Samtang nagkahamtong ka, ang pagsugod sa karaan nga praktis nga nailhan nga tai chi mahimong makatabang pagpauswag sa imong balanse. Kasagaran nga gitawag nga usa ka matang sa "paglihok nga pagpamalandong," ang tai chi nakaplagan aron pagpalig-on sa kalig-on ug mapugngan ang pagkahulog sa daghang pagtuon sa siyensiya.
Dugay nga gigamit sa tradisyonal nga medisina sa Intsik, ang tai chi usa ka pamaagi sa panghunahuna sa lawas nga naglakip sa pagtuman sa usa ka sunod-sunod nga hinay, malumong paglihok.
Kanunay nga gidayeg tungod sa iyang mga epekto sa tensiyon, ang tai chi nagsagol niini nga mga lihok nga adunay lalom nga pagginhawa ug pagpamalandong.
Ang Tai chi giisip usab nga usa ka martial art. Sa maong katuyoan, ang mga paglihok sa tai chi mahimong gamiton sa pag-away o pagdepensa sa kaugalingon kung himuon nga may katulin ug gahum.
Dili lamang gigamit aron mapalambo ang pagkabalanse, ang tai chi mahimong makatabang sa pagdumala sa nagkadaiyang nagkadaiyang mga sakit sa panglawas. Pananglitan, ang panukiduki nagpakita nga ang pagpraktis sa tai chi makatabang sa pagpagaan sa sakit nga may kalabutan sa mga kondisyon sama sa arthritis, sakit nga low back pain, ug fibromyalgia.
Ang uban nga mga pagtuon usab nagsugyot nga ang tai chi makapadasig sa immune system, ingon man pagpataas sa kalidad sa kinabuhi sa mga tawo nga dunay dagkong mga sakit sama sa cancer ug sakit sa kasingkasing. Dugang pa, ang tai chi makatabang sa paghupay sa mga problema sa pangisip sama sa kabalaka.
Nganong Gigamit ang Tai Chi sa Pagpausbaw sa Balanse?
Alang sa daghang mga tawo, ang katigulangon giubanan sa usa ka pagkunhod sa postural stability (ie, abilidad sa pagpabilin sa posisyon sa imong lawas sulod sa usa ka espasyo sa spatial).
Ang pagbalanse kasagaran nagsugod sa pagkunhod sa tunga-tunga nga edad, nga ang risgo sa pagkahulog ug mga kadaot sa hinay-hinay nagdugang sa paglabay sa panahon.
Ang ehersisyo sagad girekomendar ingon nga usa ka adlaw-adlaw nga pamaagi sa pagpalambo sa balanse ug pagkunhod sa risgo sa pagkahulog. Uban sa tai chi, ang yoga kasagaran gipahibalo tungod sa posibleng mga benepisyo sa pagpausbaw sa balanse.
Adunay daghang mga hinungdan nganong ang tai chi giisip nga makatabang sa pagpauswag sa balanse. Ang maong praktis gituohan nga makaapekto sa daghang mga butang nga nalambigit sa pagmintinar sa postural stability, lakip na ang flexibility, strength, ug range motion. Giingon usab nga ang tai chi makatabang sa paglikay sa pagkahulog pinaagi sa pagpaayo sa imong spatial awareness.
Ang Research sa Tai Chi alang sa Balanse: Makatabang ba Kini?
Bisan tuod sa pagkakaron adunay kakulang sa mga pagtuon sa dako nga pag-usisa sa mga epekto sa panglawas sa tai chi, ang nagtubo nga pundok sa panukiduki nagpakita nga ang tai chi mahimo nga mapuslanon kon kini mag-uswag sa pagkabalanse.
Alang sa usa ka taho nga makita sa Journal of Geriatric Physical Therapy niadtong 2010, ang mga siyentista nagtan-aw sa 19 nga gipatik nga mga pagtuon kaniadtong miaging pagsulay sa mga epekto sa tai chi sa balanse nga function sa mga hamtong nga nag-edad og 60 ug mas magulang. Kadaghanan sa girepaso nga pagtuon naglakip sa mga sesyon sa tai chi nga milungtad og dili mokubos sa 45 ka minuto ug nahitabo labing menos kaduha sa usa ka semana sulod sa 12 ka semana o mas dugay pa.
Sa ilang pag-analisar, nakita sa mga tigsulat sa taho nga ang tai chi nagpalambo sa mga hinungdan sama sa pagka-flexible, rate sa pagkapukan, lainlaing paglihok, ug hiniusang kusog. Ang taho mitapos nga ang tai chi mahimong "usa ka ekonomikanhon ug epektibo nga ehersisyo nga programa alang sa pagpauswag sa balanse ug pagbalanse sa pagsalig sa mga tigulang nga mga hamtong." Bisan pa, ang mga tigsulat sa report nag-ingon nga ang mga "lagsik" nga mga miyembro sa pagtuon daw mas makabenepisyo gikan sa tai chi (itandi sa maluyahon nga mga partisipante ).
Adunay usab ang pipila ka ebidensya nga ang tai chi makatabang pagpauswag sa balanse sa mga tawo nga adunay Parkinson's disease, usa ka disorder nga kalihukan nga mosangpot sa pagbalanse sa pagkadaot. Kini nga ebidensya naglakip sa usa ka taho nga gipatik sa journal nga PLoS One sa 2014.
Alang niini nga taho, ang mga tigdukiduki nagsukod sa 10 nga mga pagtuon sa klinika nga naglambigit sa mga tawo nga adunay sakit sa Parkinson nga medyo kalig-on. Lakip sa nagsunod sa usa ka programa sa pagtambal lakip na ang duha ka tambal ug regular nga tai chi practice, ang mga tigdukiduki nakamatikod sa mga kalamboan sa mga hinungdan sama sa pagkunhod sa pagkahulog ug kalidad sa kinabuhi nga may kalabutan sa panglawas. Sa ilang konklusyon, ang mga tigsulat sa report nag-ingon nga ang kombinasyon sa praktis nga tai chi ug paggamit sa tambal mahimong moresulta sa "nagsaad nga kadaugan sa paglihok ug pagkabalanse."
Unsaon Paggamit sa Tai Chi aron sa Pagpalambo sa Imong Balanse
Samtang kini posible nga makat-on sa tai chi gikan sa mga libro o audio / video nga mga kapanguhaan, ang pagkuha sa usa ka klase o nagtrabaho sa usa ka tai chi instructor makatabang sa pagsiguro nga imong ginahimo ang husto nga paglihok.
Ang Tai chi sa kasagaran gikonsiderar nga luwas, apan kini mahimong hinungdan sa gagmay nga mga kasakit ug kasakit sa pipila ka mga tawo. Ang mga tawo nga adunay mga problema sa panglawas ug ang mga kababayen-an nga mabdos kinahanglan nga mokonsulta sa ilang mga health care providers sa dili pa magpraktis sa tai chi.
Kon naghunahuna ka nga gamiton ang tai chi aron mapauswag ang imong balanse, hinumdomi nga daghang mga panglawas ug estilo sa kinabuhi ang maka-impluwensya sa imong risgo nga mahulog sa imong edad. Pananglitan, ang mga isyu sama sa kahuyang sa kaunoran, mga problema sa pagkontrol sa presyon sa dugo, ug paggamit sa pipila ka mga tambal mahimong makaapekto sa imong balanse. Aron magpabilin nga luwas, pakigsulti sa imong doktor kung adunay problema nga adunay balanse, ug pangutana kung ang tai chi mahimong makatabang kanimo.
> Mga Tinubdan:
> Leung DP, Chan CK, Tsang HW, Tsang WW, Jones AY. Tai Chi ingon nga usa ka Intervention sa pagpalambo sa balanse ug pagkunhod sa Falls sa mga tigulang nga mga hamtong: usa ka sistematiko ug meta-analytical review. Balik Sa Ther Health Med. 2011 Jan-Feb; 17 (1): 40-8.
> Liu H, Frank A. Tai chi ingon nga usa ka Balance Improvement Exercise alang sa mga tigulang nga mga hamtong: Usa ka Systematic Review. J Geriatr Physical Ther. 2010 Jul-Sep; 33 (3): 103-9.
> Maciaszek J1, Osiński W. Ang mga Epekto sa Tai Chi sa Balanse sa Lawas sa mga Tigulang sa Katawhan - Pagtuon sa Pagtuon Gikan sa Sayo sa ika-21 nga Siglo. Am J Chin Med. 2010; 38 (2): 219-29.
> Ni M, Mooney K, Richards L, ug uban pa. Kaanggid nga mga Epekto sa Tai Chi, Balanse nga Pagbansay, ug usa ka Espesyal nga Gidisenyo nga Yoga nga Programa sa Balanse sa Older Fallers. Arch Phys Med Rehabil. 2014 Sep; 95 (9): 1620-1628.e30.
Ni X, Liu S, Lu F, Shi X, Guo X. Kaayo ug Kaluwasan sa Tai Chi alang sa Parkinson's Disease: Usa ka Systematic Review ug Meta-Analysis sa Randomized Controlled Trials. PLOS One. 2014 Hunyo 13; 9 (6): e99377.
Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtambal sa lisensyadong doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.