Nahibal-an ba nimo kung pila ka sobrang kaloriya nga imong masunog uban sa yano nga mga pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi? Kini nahimong dili na kinahanglan moadto sa gym aron masunog ang dugang kaloriya ug mawad-an og timbang. Ang gagmay nga mga butang nga imong gibuhat sa adlaw naghimo sa dako nga kalainan sa imong metabolismo. Gamita kini nga mga tip sa pagbag-o sa imong adlaw-adlaw nga rutina, pagpataas sa imong calorie nga pagsunog, ug pag-ubos sa timbang nga walay ehersisyo.
Paggamit sa NEAT sa Pagsunog sa Dugang nga mga Calorie
Kung gusto nimo nga masunog ang daghang mga kaloriya sa tibuok adlaw, ang mga eksperto mosulti kanimo sa pagdugang sa imong NEAT o non-ehersisyo nga kalihokan thermogenesis . Kini usa ka nindot nga termino alang sa tanan nga kalihukan nga imong gibuhat nga dili igong igo nga gitawag nga ehersisyo. Sumala sa mga tigdukiduki sa Mayo Clinic, ang NEAT mahimong usa ka dakong papel sa pagkawala o pagtimbang sa o dili. Ug kini makaapekto sa imong risgo sa sobra nga katambok.
Busa, pila ka kaloriya ang mahimo nimong sunugon sa NEAT? Kini managlahi, apan ang numero mahimong mahinungdanon. Sumala sa usa ka pagtuon, tungod kay ang gidaghanon sa kalihokan sa tanan nagkalainlain, ang kaloriya nga gisunog gikan sa NEAT mahimong magkalahi gikan sa tawo ngadto sa 2,000 kaloriya kada adlaw.
Busa giunsa nimo pagpahimulos ang kaayohan nga kaloriya sa kaloriya? Pagsugod uban niining gagmay nga mga pagbag-o o sa paglalang ug pagsulay sa pipila sa imong kaugalingon nga mga ideya.
Ang opisina
Ang pagbaton og dili aktibo nga trabaho dili usa ka direktang hinungdan sa sobra nga katambok, apan ang paglingkod alang sa dugay nga mga panahon mahimo nga usa ka hinungdan sa gibug-aton sa pipila nga mga tawo.
Ang American Heart Association nagreport nga "ang mga tawong obese daw mopakita sa usa ka kinaiyanhong kalagmitan nga molingkod sulod sa 2.5 ka oras kada adlaw labaw pa kay sa dili aktibo nga mga katugbang nga mga katugbang." Gibanabana sa mga tigdukiduki nga kung ang mga tambok nga mga indibidwal mahimong mosagop sa mga kinaiya sa NEAT sa ilang mga kakulangan, mahimo nilang sunugon ang dugang nga 350 kaloriya kada adlaw.
Kon ikaw adunay trabaho sa lamesa, bangon ug paglihok sulod sa dili mokubos sa 15 minutos kada oras. Maglakaw ka paingon sa kasilyas, adto sa mas bugnaw nga tubig, magpadalag usa ka buluhaton, mag-agi sa hagdanan imbis sa elevator o maghimo sa imong pagpasaka gikan sa usa ka baruganan kay sa naglingkod nga posisyon. Kuhaa ang pipila ka mga kauban sa trabaho ug himoa ang pagdugang sa imong NEAT bahin sa usa ka himsog nga buhatan sa opisina. Daghang mga dieter ang nawad-an og gibug-aton sa trabaho uban niining yano apan epektibo nga mga pamaagi.
Pagpahayahay
Pila ka oras ang imong igahin sa atubangan sa telebisyon niining gabhiona? Mahimo nimo masunog ang sobra nga kaloriya pinaagi sa pagdugang lamang sa usa ka kalihokan sa kahayag sa imong pagtan-aw sa TV ug panahon sa pagrelaks. Paglangkob sa labada, mga kasangkapan sa abog o pagsuksok sa salog samtang magtan-aw sa telebisyon. Mahimo ka usab nga mag -ehersisyo sa imong higdaanan aron mosunog sa 300 kaloriya ! Dili lamang ang kalihokan makapauswag sa imong kaloriya nga gasto, apan dili ka kaayo mokaon sa atubangan sa telebisyon kung ang imong mga kamot puliki.
Mahimo pa nimo masunog ang mga kaloriya sa ubang mga kalihokan sa kalingawan. Kung gusto ka nga makig-istorya sa telepono, maglakaw-lakaw sa panahon sa imong chat imbis nga maglingkod. Ug paningkamuti ang pagpugong sa panahon sa kompiyuter nga may kalabutan sa kalingawan sa 15 minutos nga mga kal-ang.
Maghigot sa mga Bata
Ang pagtudlo sa imong mga anak sa pagpauswag sa ilang adlaw-adlaw nga kalihokan mahimong makaluwas kanila gikan sa timbang sa umaabot.
Ug kini makatabang usab kanimo! Kon gusto ka nga mag-ehersisyo nga walay ehersisyo, pangitaa ang mga paagi aron madugangan ang imong oras sa paglakaw sa maadlaw. Lakaw ang mga bata ngadto sa tulunghaan o sa bus stop. Kon ikaw magapapahawa kanila, pilia ang usa ka lugar sa parkinganan sa luyo sa luna ug gamita ang dugang mga lakang aron makigsulti kanila mahitungod sa ilang adlaw. Ug ang mga ginikanan, kung gitintal ka sa pagreklamo sa imong mga anak tungod sa kakulian, tingali gusto nimo nga maghunahuna sa makaduha. Sumala sa panukiduki nga gipatik sa Journal of Clinical Nutrition , ang fidgeting usa ka komon nga matang sa NEAT ug makatampo sa usa ka himsog nga metabolismo.
Adlaw nga mga buluhaton
Ang mga buluhaton sa panimalay mahimong mosunog og pipila ka gatus nga kaloriya matag oras.
Ang tinuod nga gidaghanon nagdepende sa imong gidak-on ug sekso. Pananglitan, ang usa ka gamay nga babaye nagsunog og mga 160 calories kada oras nga gihimo ang kasarangang mga buluhaton samtang ang usa ka mas dagko nga tawo mas daghan nga masunog. Apan kinsay naghunahuna nga ang pagsilhig sa imong salog mahimong hinungdan sa pagkawala sa timbang? Kuhaa ang usa ka mop ug himoa ang usa ka kompleto nga paglimpyo sa balay aron sa pagsunog sa mga kaloriya ug hapsay sa samang higayon. Sa higayon nga mahuman ang paglimpyo, kanunay adunay mga buluhaton sa organisasyon nga makatabang kanimo sa pagpauswag sa balanse sa enerhiya . Pag-organisar sa imong aparador, pag-unla sa mga kahon o paglimpyo sa garahe aron madugangan ang imong NEAT.
Social Events
Pila ka higayon nga misulod ka sa usa ka salo-salo sa balay sa usa ka higala ug gipangita ang lawak alang sa usa ka maayong dapit nga molingkod? Sa sunod higayon nga moadto ka sa usa ka party, sunogon ang sobrang kaloriya pinaagi sa pagkahimong mas sosyal. Pilia nga motindog o lingin ang lawak ug makigsulti sa daghang mga goers kutob sa mahimo. Magtanyag sa pagtabang sa kusina, paglibot sa tanaman o paghangyo sa mga bisita sa pultahan aron magpabilin nga aktibo. Ikaw ang kinabuhi sa salo-salo ug dugangan ang imong NEAT sa samang higayon.
Kung dili ka sigurado kung unsaon nga mahimo sa NEAT ang kalainan, gamita ang monitor sa kalihokan aron masubay ang imong adlaw-adlaw nga kalihokan. Kini nga mga himan makahatag sa usa ka kinatibuk-ang banabana sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya nga gisunog sa gym ug sa imong balay o trabahoan.
Mga Tinubdan:
Frey, M. (2011) Interbyu sa Hanna Curlee, runner up, The Biggest Loser, season 11.
Levine JA. "Dili ehersisyo nga aktibidad nga thermogenesis (NEAT)." Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2002 Dec; 16 (4): 679-702.
James A Levine, Sara J Schleusner ug Michael D Jensen. "Paggasto sa enerhiya sa wala'y-ehersisyo nga kalihokan." American Journal of Clinical Nutrition. Vol. 72, No. 6, 1451-1454, Disyembre 2000.
James A. Levine, Mark W. Vander Weg, James O. Hill, Robert C. Klesges. "Kalihokan nga Dili-Exercise Thermogenesis." Arteriosclerosis, Thrombosis, ug Vascular Biology Enero 18, 2006.