Pagbansay ug Knee Osteoarthritis

by Paige Waehner; Gi-usba ni Richard N. Fogoros, MD

Ang tuhod mao ang labing komplikado nga hiniusa nga bahin sa lawas nga adunay daghang mga bukog, kaunuran, tendon, ug mga ligamen nga nagtambayayong sa pagpadayon sa paglihok sa imong mga tiil. Ang imong tuhod mao usab ang tigdawat nga kutob sa tulo ka beses ang imong gibug-aton sa imong lawas bisan kanus-a ka maglakaw, maghimo niini nga masulub-on sa kasakit ug, usahay ang mga kondisyon sama sa tuhod osteoarthritis. Kon ikaw adunay tuhod nga OA, tingali mobati ka sa hilabihang kasakit, pagkagahi, ug pagpanakit nga imong malikayan ang hingpit nga ehersisyo, apan usa kini sa pinakamaayo nga mga butang nga imong mahimo aron sa pagdumala sa kasakit, pagpalig-on ug pagkunhod sa timbang.

Ang yawe mao ang pagduol niini sa husto nga paagi.

Ang Mga Sukaranan sa Knee Osteoarthritis

Kon adunay sakit sa tuhod sa bisan unsang matang, kinahanglan nimo nga makita ang imong doktor aron makabaton og husto nga pagdayagnos. Ang sakit sa tuhod mahimong hinungdan sa daghan kaayong mga butang, importante nga mahibal-an kung unsa ang nahitabo aron mahibal-an nimo kung unsaon kini pagtratar. Kon mahitungod sa tuhod nga osteoarthritis, adunay mga risgo nga makapahimo nimo nga mas dali nga mahuyang. Si Carol ug Richard Eustice, Giya sa Osteoarthritis, hisguti ang daghang hinungdan sa tuhod nga OA lakip ang:

Mga nangagi nga tuhod sa tuhod
Balik-balik nga mga kadaot sa strain
Mga kadaot nga may kalabutan sa bali o ligal nga luha nga makaapekto sa tuhod sa tuhod ug mosangpot sa dugang nga sinina ug luha
Genetics
Sobra nga Pagkatambok

Ang labing komon nga sintomas sa tuhod nga OA mao ang:

Sakit panahon sa pisikal nga mga kalihokan
Pagdako ug pagkusog sa palibot sa tuhod nga tuhod
Mahimong malisud ka nga moliko sa imong tuhod ug adunay limitado nga gidaghanon sa paglihok
Ang imong tuhod mahimong mobati nga malumo o masakit
Kahuyang sa tuhod nga tuhod

Adunay ubay-ubay nga mga opsyon sa pagtambal nga mahimo nimong isulti sa imong doktor mahitungod sa mga tambal, cortisone injection, suplemento o, sa pipila ka mga kaso nga operasyon. Bisan pa, usa sa pinakamaayo nga pagtambal mao ang usa ka butang nga malikayan sa daghang mga nag-antos sa OA: Pagbansay. Ang pagtrabaho lisud kaayo kon wala ka'y kasakit, apan ang pagsulay niini nga adunay sakit sa dughan ug limitado nga paglihok makapahimo niini nga mas lisud.

Lisud nga makit-an ang mga ehersisyo nga gibati nga maayo sa imong lawas, apan anaa kini didto ug takus nga mag-eksperimento aron mahibal-an kung unsay magamit alang kanimo.

Pag-ehersisyo alang sa Knee Osteoarthritis

Kon ikaw adunay tuhod nga OA, pag-ehersisyo, uban sa okay sa imong doktor, usa sa pinakamaayong paagi sa pagdumala sa kasakit. Pipila lang ka butang ang mahimo nimo:

Lig-ona ang mga kaunuran sa palibot sa imong mga lutahan
Uswag ang pagkawala sa bukog
Pagpakunhod sa kawad-on, kasakit, ug pagpanghubag
Tabangi ang imong paglihok nga mas maayo ug mawad-an sa timbang
Dugang nga enerhiya
Mas maayong pagbati

Ang yawi mao, una, pagpakigsulti sa imong doktor ug / o physical therapist bahin sa kung unsa ang imong mahimo ug dili mahimo. Sunod, tingali kinahanglan nga mag-eksperimento aron mahibal-an kon unsaon pagtrabaho sa imong tuhod nga kasakit. Pananglitan, mahimo nimong malikayan ang mga kalihokan nga dunay epekto sa dughan nga nagpasiugda sa mga lutahan, sama sa pagdagan o aerobics ug magpabilin nga ubos o walay ehersisyo sa epekto sama sa paglakaw o pagbisikleta. Ang lut-od sa tuhod nga tuhod, sama sa mga squats o lunges, mahimo usab nga gikan sa lamesa, apan adunay kanunay nga mga alternatibo o mga kausaban nga mahimo alang kanimo. Ang imong doktor o PT makatabang kanimo sa paghimo sa usa ka solid nga plano sa pag-ehersisyo, apan sa ubos mao ang pipila ka mga ideya kon unsaon nimo pagsugod.

Pagbansay sa Tubig

Kon ikaw anaa sa kasakit, ang ehersisyo sa tubig usa ka maayong pagpili. Ang buoyancy nagsuportar sa imong lawas, nagtugot kanimo sa pag-ehersisyo nga dili maputol ang mga lutahan.

Gipakita sa pipila ka pagtuon nga ang paghimo sa aerobic exercise ingon man ang paglangoy, paglig-on, ug ang pag-ehersisyo sa pag-ehersisyo sa init nga tubig (90-97 degrees) makapakunhod sa kasakit ug makapauswag sa lainlaing matang sa paglihok.

Unsaon Pagsugod

Aerobics sa tubig: Daghang gym ug mga sentro sa komunidad ang nagtanyag sa mga klase sa aerobics sa tubig nga nagtutok sa cardio, kalig-on ug kalig-on nga mga ehersisyo sa choreographed routine. Kadaghanan niini nga mga klase nagsilbi sa mga tawo nga dunay mga kasamok o uban nga mga kadaot ug kung nalingaw ka sa usa ka sosyal nga ehersisyo sa pag-ehersisyo, kini mahimo nga usa ka maayong pagpili alang kanimo.
Paglakaw sa Tubig: Ang laing kapilian mao ang paghimo niini nga simple pinaagi sa paglakaw sa tubig. Makalakaw ka sa mabaw nga tubig o mogamit sa usa ka flotation belt sa lawom nga tubig. Sa pagsugod, paglakaw sulod sa mga 5-10 ka minuto aron makabaton og usa ka pagbati alang niini. Ang pagbatok sa tubig mohimo sa imong mga lakang nga hinay-hinay ug mahimong mobati nga grabe sa sinugdanan. Lakaw kutob sa imong mahimo ug, matag pag-ehersisyo, dugangi ang pipila ka mga minuto hangtud makalakaw ka sulod sa 20 ka minutos. Mahimo ka usab nga magsul-ob sa webbed gloves aron makadugang ang pagbatok sa imong lawas.

Pagbansay sa Lig-on sa Tubig: Hapit bisan unsa nga ehersisyo nga imong buhaton sa gym mahimong mahimo sa tubig. Ang mga squat, lunges, pagbaybay sa tiil ug mga kick sa paa mahimo nga magamit sa ubos nga lawas ug mahimo nimo gamiton ang webbed nga guwantis o mga water dumbbells alang sa mga curl sa biceps, nga nagbarug sa dulong nga mga langaw o mga pug-anan, mga pagtaas sa dulong o mga triceps pushdown.

Ubos nga Epekto sa Cardio

Kon ikaw adunay tuhod nga OA, mahimo nimo nga makita ang taas nga epekto sa cardio sama sa pag-ehersisyo o aerobics nga kapit-os usab sa mga lutahan, apan adunay ubos o walay mga alternatibo nga epekto. Ang paglakaw, pagbisikleta o paggamit sa usa ka elliptical trainer pipila lamang ka mga kalihokan nga makahatag kanimo og usa ka dakung cardio nga pag-ehersisyo nga walay ingon nga tensiyon sa mga lutahan. Bisan unsang kalihokan nga imong pilion, siguroha nga ikaw:

Pag-init: Ang makanunayong pag-init makatabang sa pag-lubricate sa imong mga lutahan ug pag-andam niini alang sa ehersisyo.
Pagdali ngadto niini: Pagsugod uban sa unsa ang mahimo nimo pagdumala, bisan pa kini pipila lamang ka minuto. Sa matag higayon nga mag-ehersisyo ka, dugangi ang pipila ka mga minuto hangtud nga mahimo ka nga mag-ehersisyo padayon sulod sa 20-30 minutos.
Pagdugtong : Ang pag- atras sa imong mga ugat, mga nati, ug mga bayanan human sa usa ka ehersisyo makapugong kanimo ug makatabang sa pagpakunhod sa kasakit sa panahon.

Yoga ug Pilates

Ang Yoga ug Pilates usa usab ka maayong mga pagpili kung adunay sakit sa tuhod. Ang duha nagtabang sa pagtukod sa pagka-flexible, lig-on nga kusog ug balanse samtang nagakunhod sa kasakit ug kagahi. Gani, nakita sa usa ka pagtuon nga ang Iyengar yoga makapakunhod sa kasakit ug kakulangan nga gipahinabo sa tuhod nga OA. Pipila sa mga poses nga gigamit sa pagtuon naglakip sa:

Ang Cardio ug pagka-flexible usa lamang ka bahin sa equation. Ang pagtrabaho sa pagpalig-on sa mga kaunuran nga nagsuporta sa imong tuhod makatabang kanimo sa pagpakunhod sa kasakit ug paghupot sa lig-on nga tisyu sa kaunuran sa imong ubos nga lawas.

Kalig-on nga Pagbansay alang sa Knee Osteoarthritis

Kon ang imong pagbati sa kasakit sa imong pag-ehersisyo, ikaw mahimong maghunahuna nga ang pagbansay sa kalig-on mas makapasamot pa sa mga butang. Tinuod nga ang ubang mga lihok mahimo nga makapasamot sa problema, apan ang pagtrabaho sa mga kaunoran nga nagsuporta sa imong tuhod makapakunhod sa kasakit sa panahon samtang nagtabang kanimo sa pagtukod sa dugang nga kalig-on ug paglahutay.

Ang mga kaunuran naglakip sa:

Quadriceps : Mahimo nimong palig-onon kining dapita sa lainlaing ehersisyo lakip na ang mga extension sa bitiis, tuwid nga pagbayaw sa tiil, mga tuhod sa tuhod o mga lakang.
Hamstrings : Kini nga mga pag-ehersisyo maayo alang sa pagpalig-on sa mga hamstrings: Mga klinika, mga pull-through o hamstring rolls.
Inner and Outer Thigh : Ang mga paa sa lansang ug ang mga lakang sa kilid nag-obra sa gawas nga paa samtang ang mga hawak sa panit nag-ut-ot ug gipaandar ang sulod nga mga paa.

Kung gikinahanglan nimo ang paggiya, kini nga ehersisyo sa tuhod nga tuhod naglakip sa nagkalainlain nga kalig-on ug kalig-on nga pagbansay alang sa mga tuhod, apan siguruha nga susihon ang imong doktor sa dili pa kini sulayan o bisan unsang ehersisyo.

Ang pagpuyo uban sa tuhod nga OA mahimong makapahigawad, apan ang paglikay sa pag-ehersisyo mahimong makapasamot sa mga butang. Ang adlaw-adlaw nga kalihokan, bisan unsa nga kalihokan ang imong pilion, makatabang sa paghupot sa imong mga lutahan nga lig-on, maabtik ug mapasibo. Dili lang kana, usa ka talagsaong pahinumdum nga mahimo nimong kontrolon ang imong sitwasyon, bisan kung adunay mga limitasyon sa imong mahimo.

_{Mga tinubdan}

_{Bartels EM, Lund H, Hagen KB, et al.} _{Pag-ehersisyo sa Tubig Alang sa Pagtambal sa Tuhod ug Hip Osteoarthritis.} _{2007. Cochrane Database sa Systematic Reviews, Issue 4. Art.} _{Dili: CD005523.}

_{Bennell K, Rana Hinman.} _{Pag-ehersisyo isip usa ka Treatment alang sa Osteoarthritis.} _{2005. Rheumatology.} _{17 (5) ;: 634-640,}

_{Kolasinski S, Garfinkel M, Tsai A, et al.} _{Iyengar Yoga sa Pag-atiman sa mga Sintomas sa Osteoarthritis sa mga Knees.} _{J sa Comp Med.} _{2005, 11 (4): 689-693.}

_{Patrella R. Ang ehersisyo ba epektibo nga pagtratar sa osteoarthritis sa tuhod?} _. _{Br J Sports Med 2000 October; 34 (5): 326-331}