Mermaid Yoga Pose - Pigeon Variation

• Giila usab ingon : Pigeon nga kausaban
• Type of Pose : Hip opener, backbend
• Kaayohan : Nagduso ang hips, quads, ug abaga

Ang pigeon nga pose nagbukas sa mga hugna. Kon dili nimo makita kung unsaon nimo makuha gikan sa bersyon sa salampud sa pag-ihaw nga tingali imong nahimo sa mga klase sa yoga ngadto sa hilabihang backbend sa hingpit nga salampati , ang dula nga pose naghatag sa nawala nga sumpay.

Adunay usa ka dagkong punto sa panagsama nga takus nga mahitabo.

Sa imong pagbalhin gikan sa luag nga baldado nga salampati nga pag-andam ngadto sa mas aktibo nga mga bersyon sa pose (sirena ug puno nga salampati), kinahanglan nga imong ilisan ang paagi nga ang imong mga bitiis nakig-uban sa salog. Sa unahan nga pagpilo sa salampati, ang imong mga bitiis sa pagkatinuod natunaw sa salog samtang imong gisulayan nga buhian ang bisan unsang tension sa imong mga bat-ang. Sa diha nga ikaw mitindog, kinahanglan nimo nga usbon ang agianan sa imong mga tiil gikan sa ubos ngadto sa salog ngadto sa kisame. Kini nagkinahanglan nga imong kusganon ang imong mga paa ug ibutang kini ngadto sa usag usa isometrically. Samtang buhaton mo kini, ang imong hips mahimo usab nga moabut sa salog. Maayo kana. Naghatag kini sa imong sirena nga usa ka kalig-on aron dili ka mag-agi ug sa ingon magpahulay sa butt check sa imong atubangan nga tiil.

Bisan kung dili ka pa andam nga mobalhin sa sirena, magsugod sa pag-eksperimento sa paghimo sa imong mga bitiis sama sa gihulagway sa ibabaw.

Panudlo

1. Pagsugod sa salampati nga pag-andam uban ang imong tuo nga tiil pauna.

1. Pakurba ang imong likod nga tuhod (sa wala nga bahin niini nga kaso) ug kupti ang imong wala nga tiil sa imong wala nga kamot.
2. Dapita ang imong tiil ngadto sa baston sa imong wala nga siko. Mahimo ka mohunong dinhi o mo-uswag ngadto sa sunod nga lakang.
3. Tudloa ang imong tuong bukton diretso paingon sa kisame. Gikuha ang imong siko, ihulog ang imong tuo nga kamot sa imong ulo

1. Dad-a ang imong mga kamot aron makigkita. Ipataas ang likod sa imong ulo ngadto sa imong tuo nga bukton.
2. Sulayi nga dili mahulog sa tuo nga bahin sa imong butt. Ipunting ang imong dughan sa atubangan sa imong higdaanan.
3. Biyai ang imong tiil, hinay-hinay nga ipaubos ang kontrol sa imong bitiis, ug balika ang pose nga may wala nga tuhod sa wala.

Mga Sugyot sa mga Magsusugod

• Hununga human sa duha ka lakang. Pagtrabaho sa pagbitad sa imong tiil padulong sa imong lawas aron mahugpong ang quad.
• O, itaktak ang imong tuong kamot sa tuo nga kilid sa imong lawas aron masabtan ang imong wala nga buol. Uban sa duha ka mga kamot nga naggunit sa buolbuol, mosikad balik sa wala nga tiil.

Mga Advanced nga Tip

• Ang mermaid pose mao ang maayong pagpangandam ug punto sa pagsulod alang sa hingpit nga salampati.