Type of pose : Hip opener, Backbend
Mga Benepisyo : Nagduso ang mga quads, hips, ug likod. Nagbukas sa dughan ug abaga.
Ang bug-os nga salampati usa ka panig-ingnan sa atong gipasabut sa dihang gihulagway ang usa ka pose nga abante. Sama sa kasagaran, ang hingpit nga ekspresyon nagkinahanglan sa usa ka kombinasyon sa pagka-flexible ug kalig-on sa tibuok lawas. Aron mahimo kini nga pose, kinahanglan nga adunay talagsaon nga pagka-flexible sa mga hips, abaga, ug likod.
Ang uban nga mga tawo nga adunay kini nga kombinasyon nga kinaiyanhon, apan kadaghanan kinahanglan nga magpraktis sulod sa daghang mga katuigan aron makaabut didto.
Ang dalan ngadto sa hingpit nga salampati gipahayag nga klaro. Nagsugod kini sa labing komon nga gisunod nga bersyon, pagpaandam sa salampati , ug nag-uswag pinaagi sa dula nga purok . Adunay ubay-ubay nga nagkalainlain nga mga pamaagi aron makaduol sa hingpit nga pose. Ang mosunod nga pamaagi maayo alang sa daghang mga tawo.
Panudlo:
1. Gikan sa salampati nga prep , pil-on ang imong wala nga tuhod aron ang imong tiil mopunting sa kisame
2. Pagtabok sa atubangan sa imong lawas sa imong tuo nga kamot. Kuhaa ang imong tuo nga kamot sa imong tuo nga kamot. Hipusa ang imong mga tudlo sa tiil ngadto sa imong lawas.
3. Samtang naghupot sa mga wala nga tudlo sa tuo nga kamot, tul-id ang imong bukton nga bukton.
4. Dugangi ang imong wala nga siko ug iabli ang imong likod aron makuha ang imong mga tudlo sa tiil sa imong wala nga kamot ingon nga ang imong siko magpunting sa pagtudlo.
5. Biyai ang imong pagkupot sa imong mga tudlo sa tuo nga kamot.
6. Ibutang ang imong dughan sa atubangan sa imong higdaanan.
7. Aron tul-id ang imong tuo nga bukton. Guntinga ang tuo nga siko ug ibalik ang imong likod alang sa imong wala nga mga tudlo sa tiil. Ang tuo nga siko nagatudlo sa kisame.
8. Himoa nga ang imong ulo mobalik hangtud nga ang lapalapa sa tiil hapit na o mahikap sa ibabaw sa ulo.
Mga Sugyot:
Kon ikaw andam na alang niini nga pose sa hips ug likod apan dili ang mga abaga, mahimo nimo gamiton ang usa ka tali sa imong likod nga tiil imbis nga ilog kini sa imong mga kamot.
Paghimo og usa ka laso sa higot ug ibutang ang laang palibot sa imong tiil. Hupti ang taas nga tumoy sa pisi gamit ang duha ka kamot ug buhata ang imong mga kamot sa imong tiil kutob sa mahimo.