Ang Popular Yoga Style Links Movement ug Breath
Si Vinyasa, nga gitawag usab nga agianan tungod sa hapsay nga paagi nga ang mga hut-ong mag-uban, usa sa labing popular nga estilo sa yoga. Kini usa ka lapad nga klasipikasyon nga naglangkob sa daghang nagkalainlaing matang sa yoga, lakip na ang usa ka shtanga ug gahum yoga .
Sa modernong pagbasa sa yoga, ang vinyasa nagbarog sa pagsupak. Ang mga klase sa Hatha ang mag-focus sa usa ka pose sa usa ka panahon nga adunay pahulay sa taliwala. Sa kasukwahi, ang mga hugpong sa klase sa dagan nagaporma aron paghimo sa usa ka han-ay. Ang pagkasunod mahimo nga matino, sama sa Ashtanga nga ang mga poses kanunay gihimo sa sama nga pagkahan-ay, apan kadaghanan sa mga panahon nga mga magtutudlo sa vinyasa adunay pagkabuotan sa paghan-ay sa pag-uswag sa mga poses sa ilang kaugalingong mga paagi.
Sa vinyasa yoga, ang matag lihok dungan sa usa ka gininhawa. Ang gininhawa gihatagan sa pagkalabaw, nga naglihok ingon nga usa ka angkla samtang ikaw molihok gikan sa usa ka pose ngadto sa sunod. Ang usa ka talinis nga baka nga panit usa ka ehemplo sa usa ka yano nga vinyasa. Ang talinhaga arched sa usa ka inhale ug rounded sa usa ka exhale. Ang usa ka sun-salutation sequence usa ka mas komplikado nga vinyasa. Ang matag lihok sa serye giaghat sa usa ka inhalas o usa ka paghinga sa ginhawa.
Ang literal nga paghubad sa vinyasa gikan sa Sanskrit mao ang "koneksyon," sumala ni Ellen Stansell, Ph.D., RYT, ug eskolar sa yogic nga literatura. Sa mga termino sa yoga nga asana , mahimo natong mahubad kini isip usa ka koneksyon tali sa paglihok ug ginhawa o ingon nga ang koneksyon tali sa nagapadulong nga pagkasunod.
Unsa ang Pagpaabut
Gitugotan ni Vinyasa ang daghang matang, apan hapit kanunay maglakip sa pagsaludar sa adlaw. Nagpaabut nga mobalhin, usahay kusganon, gikan sa pose aron magpakita. Kon ang klase tulin o hinay, naglakip sa abanteng mga poses , o lahi kaayo-ang gidaghanon magdepende sa indibidwal nga magtutudlo ug sa partikular nga estilo diin siya gibansay.
Ang pipila ka mga klase naglakip sa pipila ka mainit nga pag-uswag sa sinugdanan samtang ang uban naglansad dayon sa pagbarog nga mga poses. Ang pipila ka popular nga estilo sa yoga nahulog ubos sa vinyasa payong, lakip na ang Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa , ug Modo . Kung usa ka klase ang giila nga vinyasa, kini mahimong mogamit sa mga aspeto sa nagkalainlain nga mga tradisyon. Ang usa ka butang nga imong matino kung ang agianan tali sa mga poses. Ang nahabilin mao ang magtutudlo, apan mahimo nimong paabuton ang bisan unsang kombinasyon sa poses sa ubos.
Pag-agi sa Imong Vinyasa
Sa dihang gigamit ang vinyasa isip usa ka nombre, kini naghulagway sa usa ka sunod-sunod nga tulo ka poses nga nahimo ingon nga bahin sa usa ka sun-salutation sequence. Sa diha nga ang magtutudlo nag-ingon, "pag-agi sa vinyasa sa imong kaugalingon nga paso," nagpasabut siya sa pagbuhat sa usa ka tabla , chaturanga , ug paatubang sa iro (o ang katumbas niini nga mga kalainan) nga gigamit ang imong ginhawa aron sukdon kung kanus-a mobalhin sa sunod nga pose.
Kon magsugod ka nga gikapoy ug kini makaapektar sa kalidad sa imong mga poses, madawat kaayo ang paglaktaw sa vinyasa ug paghulat sa klase sa ubos nga nag-atubang sa iro .
Ang bersyon sa beginner sa vinyasa mao ang plank → tuhod, dughan, baba → cobra → paatubang sa nawong sa iro.
Ang abante nga bersyon mao ang plank → chaturanga dandasana → paatubangon nga iro → pabalik nga nag-atubang sa iro.
Atong tan-awon ang usa ka mas duaw nga pagtan-aw sa mga beginner's sequence una ug dayon ngadto sa mas advanced sequence.
Mga magsusugod nga Bersyon: Plank Pose
Pagsugod sa plank nga posisyon. Kini kasagaran moabut pinaagi sa paglakang o paglukso gikan sa atubangan sa imong higdaanan. Kon ang tabla daghan kaayo alang kanimo, mahimo ka nga magpatulo sa imong mga tuhod ngadto sa salog. Paneguroa nga ang imong mga igsuon managsama ubos sa imong mga abaga.
Ubos sa Mga Luhod, Dughan, ug Chin
Pagmata sa pagpaubos sa imong mga tuhod, dughan, ug suwang sa imong higdaanan. Ang imong butt nagpabilin nga taas diha sa hangin ug ang imong mga igsuon nagpunting diretso balik sa imong kilid. Kini nga pose usa ka maayo nga pagpainit alang sa mga backbends ug makatabang kanimo sa pagpalambo sa kusog sa bukton.
Cobra Pose
Pag-inusara ug i-slide ngadto sa usa ka ubos nga cobra pose. Ayaw ibalhin ang imong mga bukton. Samtang imong ipaubos ang imong hips sa salog, ang imong dughan moabut sa unahan ug mubikan sa yuta.
Sulayi ang paghimo niini nga pagbayaw gikan sa kalig-on sa imong likod, dili pagduso sa imong mga kamot. Ayaw gamita ang timbang sa imong mga kamot samtang imong angkla ang imong pelvis ug ang mga tumoy sa imong mga tiil sa banig.
Pag-atubang sa Aso
Awhaga ug pakurba ang imong mga tudlo sa ilalum sa samtang imong itukmod ang imong mga bukton aron ibalik ngadto sa ubos nga nag-atubang sa iro . Mahimo mo nga makit-an ang tanan nga upat o ang pala sa usa ka bata kon gusto nimo.
Advanced Version: Balik sa Plank Pose
Karon atong tan-awon ang advanced version, nga nagsugod usab sa plank pose. Atol sa pagsaludar sa adlaw, ang mga tigulang nga mga estudyante usahay moambak gikan sa utanasana ngadto sa chaturanga. Niana nga kaso, laktawan ang plank pose.
Aron maandam sa pagpaubos gikan sa plank, ibalhin ngadto sa imong mga tudlo sa tiil.
Chaturanga Dandasana
Exhale ug bend sa imong mga siko balik balik ngadto sa ubos sa chaturanga dandasana. Ang imong lawas anaa sa usa ka tul-id nga linya ug ang imong mga abaga kinahanglan nga dili ubos kay sa imong mga siko. Kini usa ka lisud nga posisyon nga huptan apan sulayi nga dili magdali ngadto sa sunod nga pose.
Pag-atubang sa Aso
Paghilum ug pagtul-id sa imong mga bukton, ihulog ang imong mga hawak, ug ilukot ang mga tudlo sa tiil sa mga tiil sa imong mga tiil ngadto sa taas nga nag-atubang sa iro. Mahimo nimo mapalong ang mga tiil sa usa ka higayon kon kini mas maayo alang kanimo. Padayon sa imong mga kamot ug mga tiil aron ang imong mga paa mahulog gikan sa salog. Himoa nga ang imong mga abaga magpahilayo gikan sa imong mga dalunggan.
Pag-atubang sa Aso
Awhaga, paligdi ang mga tudlo sa tiil ug ibalhin ang imong hips ug balik ngadto sa ubos nga nag-atubang sa iro.
Ang bersyon ba sa vinyasa nga labing komportable ka. Bisan kon ikaw adunay usa ka maayo kaayo nga chaturanga, maayo nga magpainit uban sa pipila ka lutok, dughan, suwang sa sinugdanan sa klase.
Ang pipila ka mga dagan sa klase adunay daghan nga mga vinyasas. Kon ikaw gikapoy ug ang imong porma magsugod sa paglihok, balik ngadto sa bersyon sa mga magsusugod o laktawan ang vinyasa sa hingpit. Mahimo ka magpabilin sa tabla o sa ubos nga nag-atubang sa iro samtang ikaw naghulat. Ang Chaturanga usa ka malisyoso nga pose ug ang mga samad mas lagmit nga mahitabo kon ikaw gikapoy, busa luwasa kini.
Ang Pag-agos ba sa Yoga alang Kanimo?
Ang kusog ni Vinyasa nagkalainlain. Kon imong gipasalamatan ang mga butang nga gamay ug dili matag-an ug gusto nga magpadayon, kini nga estilo siguradong usa ka pagsulay.
Sa kadaghanan nga mga kaso, wala'y usa ka pilosopiya, libro, o han-ay nga kinahanglan sundon sa mga magtutudlo, busa adunay daghan nga lawak alang sa tagsa-tagsa nga mga personalidad ug mga pangagpas nga moagi. Kini hinungdanon nga imong makita ang usa ka magtutudlo nga imong natagamtaman ug mahimong may kalabutan. Kung ang imong una nga agianan nga klase dili mag-uyog sa imong kalibutan, padayon sa pagsulay sa nagkalainlaing mga magtutudlo hangtud nga imong makita ang usa nga mas maayo nga angay.