Type of Pose : Pagbarug, hip opener
Mga Benepisyo : Nagdugtong sa mga batch flexors ug quadriceps.
Panudlo
1. Gikan sa ubos nga lunge, ihulog ang imong likod nga tuhod (ang tuo nga tuhod, sa niini nga kaso) ngadto sa banig. Kung ang imong tuhod sensitibo, mahimo ka nga magbutang og habol ubos sa imong tuhod o doblehon ang imong yoga nga higdaanan alang sa dugang nga pagbabag.
2. Pagdala sa imong mga kamot sa tuo nga tuhod ug ang tuo nga tuhod direkta ibabaw sa imong tuong tiil.
3. Pagpangita ug pagpataas sa imong mga bukton sa ibabaw sa imong ulo, hupti ang mga bukton nga may linya sa imong mga dalunggan.
4. Pagpagawas ug pagpalawom sa unahan ngadto sa lunge, labaw pa sa tuhod nga tuhod kon posible. Samtang nagkalalom, ang imong wala nga bat-ang nagkaduol sa salog. Sa kadaghanan sa mga yoga nga adunay posing nga tuhod, kinahanglan nga mag-amping ka nga dili magdala sa imong tuhod sa atubangan sa imong tiil sukad nga kini usa ka mahuyang nga posisyon alang sa tuhod. Ang Anjaneyasana usa sa pipila nga nagpakita kung diin ikaw gidasig sa pagpalawom sa atubangan sa atubangan nga perpendicularity uban sa salog aron makakuha sa usa ka tinuud nga taas nga bat-ang. Kini luwas tungod sa kalig-on nga gitanyag pinaagi sa pagbalik sa tuhod sa salog.
5. Mahimo nimo nga makuha ang ibabaw nga taludtod kon adunay komportable.
6. Pagpanglakaton sa pagpauli, nga ang likod nga tuhod balik sa bukton.
7. Usba sa wala nga bahin.
Mga Sugyot sa mga Magsusugod
1. Pagpalambo sa atubangan nga tuhod sa hinay-hinay, nga mahunahunaon sa bisan unsa nga kasakit sa tuhod. Balik kon ikaw mobati og kasakit.
Tul-ira ang likod nga tiil nga matul-id - ayaw itugot nga kini magasulod sa sulod.
2. Kon ikaw adunay tuhod nga kasakit, adunay pipila ka mga butang nga mahimo nimong sulayan. Ang pag-ihaw sa likod sa mga tudlo sa ilalum daw makatabang sa pipila ka mga tawo. Kini usa ka madawat nga kausaban. Ang usa pa ka butang nga sulayan mao ang pagtikang sa ilalom nga mga tudlo sa ilalom sa ubos ug ipataas ang likod nga tuhod gikan sa banig.
Dayon ipuli ang tuhod sa salog, apan sulayi nga ibalik kini sa usa ka gamay aron ikaw sa pagkatinuod moanha pa sa ilalom sa imong paa sa baylo sa pinakamatinud-anon nga bahin sa tuhod. Kining gamay nga kausaban sa kasagaran igo aron sa paghupay sa kasakit.
3. Kung ang pagbutang sa bisan unsa nga gibug-aton sa luyo sa luyo dili usa ka kapilian, mahimo usab nga sulayan ang pose uban sa tuhod nga gipataas gikan sa yuta. Mahimo nimo kini mahimo gamit ang mga tudlo sa tiil o ang tumoy sa tiil nga patag sa salog, nga mahimong mas lisud. Kung buhaton nimo kini, maayong ideya nga ihulog ang mga kamot aron mahatagan ang imong kaugalingon sa suporta nga nawala gikan sa likod nga tuhod. Ang pose unya mahimong naka-focus sa hip stretch ug dili kaayo usa ka backbend, apan ok ra. Kon kini nga kapilian makahatag sa bisan unsa nga dili komportable sa atubangan nga tuhod, kini dili usa ka maayo nga pagpili.
Mga Advanced nga Tip
Aron palawomon ang quad stretch , iduko ang imong wala nga tuhod aron ang lapalapa sa imong tiil nag-atubang sa kisame. Ibutang ang imong wala nga kamot ug kupti ang ibabaw sa imong wala nga tiil. Ibton ang imong tikod padulong sa imong abaga.