Ang Yoga sequencing daw usa ka gamay nga misteryo. Siyempre, adunay pipila nga komon nga mga pag-agos, sama sa pagsaludar sa adlaw , apan walay duha ka klase nga managsama, nga nagpangutana, "Giunsa sa mga magtutudlo sa yoga nga mahibal-an kung unsaon paghimo ang tagsa-tagsa nga mga hugpong aron sa paghimo sa walay katapusan nga mga kahikayan? nahibal-an kung kanus-a, asa, ug kung unsaon nga mag-transisyon sa taliwala? "
Tuohi kini o dili, ang yoga sequencing dili dako nga misteryo (bisan kini usa ka talento). Sama sa yoga nga nagpakita sa ilang kaugalingon, ang mga transition sa yoga adunay usa ka katuyoan, ug ang matag transisyon partikular nga gihimo aron sa pag-andam sa imong lawas alang sa sunod nga pose. Adunay pamaagi sa proseso.
Dugang pa, ang mga pagbag-o sa yoga, sama sa mga pag-ayo, importante sa imong kinatibuk-ang yoga practice. Kinahanglan nga dili mo paspas ang paglabay niining mga pagbag-o o paglihok nga molihok gikan sa usa ka pose ngadto sa sunod nga dili mogamit sa pagbati ug katuyoan. Kung buhaton nimo, mahimo ka nga magbaligya sa imong bug-os nga praktis nga mubo. Si Rebecca Weible, usa ka inila kaayo nga instruktor sa yoga ug founder sa Yo Yoga! , gibungkag ang mga benepisyo ug mga katarungan alang sa komon nga mga kausaban.
Pagkahibalo
Nahibal-an nimo nga ang imong yoga practice kinahanglan nga magpalambo sa pagkamalipayon, apan unsa ka subsob nga ikaw makalimot sa pagginhawa samtang nagkupot sa usa ka lisud nga pose?
Gipunting nga angay nga ang mga transisyon sa yoga sa pagkatinuod usa ka oportunidad sa pagpalambo sa kaamgohan ug magpabilin sa tuno sa higayon, "Ang mga pagbag-o o mga lihok nga makatabang kanimo nga mobalhin gikan sa usa ka pose ngadto sa sunod-usa ka bahin sa praktis samtang kini makatabang kanimo nga magpabilin samtang magpabilin ang structural integridad ug hapsay nga pagginhawa samtang moabot ka sa matag pose. "
Hunahunaa kini-tingali maglisud ka sa pagginhawa sa hapsay nga paagi samtang naningkamot sa paghupot sa manggugubat nga III , apan sa panahon sa nag-aginbalhin nga mga pagbag-o, mas sayon ang paghimo og usa ka panig-ingnan sa pagginhawa nga makugihon.
Pananglitan, kinahanglan ka nga mag-exhale panahon sa usa ka polder nga lihok, mokinhawa atol sa usa ka pataas nga iro, ug mag-exhale pag-usab samtang ikaw magbalhin ngadto sa ubos nga iro. Ang padayon nga in-and-out sa maong mga pagbag-o hapit nahisama sa kasing-kasing sa imong pagbansay, nga nagtabang kanimo nga magpabilin nga mahunahunaon sa imong paglihok.
Alignment
Ang usa ka dakong kaayohan sa yoga mao ang pag-focus sa pag-ila ug pagkorihir sa mga imbalances sa lawas, ilabi na kadtong tali sa wala ug tuo nga kilid. Sa pagkatinuod, komon alang sa usa ka bahin sa lawas nga mahimong mas lig-on o labaw pa ka flexible kaysa sa usa, nga mahimong mosangpot sa mga problema nga adunay husto nga paglinya.
Ang kinatibuk-ang kahulugan mao ang "husto nga pagpahiluna sa matag bahin sa lawas sa bisan unsang panahon, sa bisan unsang posisyon nga makatabang sa paghupot sa kaluwasan ug kaepektibo sa maong posisyon o kalihukan." Bisag komon ang mga dili timbang ug dili maayo nga mga hiyas, dili kini maayo.
Mao nga diin ang mga pagbag-o moabut. Angay ipasabut, "Ang mga pagbag-o nagpasiugda sa tukma nga pag-align pinaagi sa pagtabang kanimo sa pagpangandam ug pagsulod, sa katapusan pagpalambo sa posisyon sa imong lawas sa kalihukan tali sa mga poses ingon man sa pose mismo."
Pinaagi sa paggamit sa mga pagbag-o aron sa pagpalambo sa tukma nga pag-align, natagamtam nimo ang mas luwas, mas epektibo nga praktis.
Pagpangandam
Usa sa labing klaro nga mga pamaagi nga ang mga pagbag-o sa yoga makapasayon sa usa ka taas nga kalidad nga ehersisyo sa yoga kon giunsa nila sa pisikal nga pag-andam ang imong lawas alang sa sunod nga pose. Tungod sa kadaghan sa mga posing sa yoga, ang mga posible nga mga sunod-sunod nga kausaban sa mga hitabo halos walay katapusan, apan ang Kinabuhi nagpakigbahin sa mosunod nga mga kasagarang mga ehemplo
- Ang Half Lift : Adunay ubay-ubay nga mga rason nga ang half-lift usa ka kasagaran nga transisyon human sa pagpahigayon sa usa ka forward nga panon . Kini nga pag-alsa, pagtul-id, ug pagpalapad sa torso makatabang sa pagtul-id sa dugokan ug pag-abli sa dughan nga nag-andam kanimo sa pagbalik sa plank o pagbalik sa chaturanga , usa ka pose nga nagkinahanglan sa engagement sa imong taas nga lawas.
Ang ikaduha nga katarungan alang sa tunga nga pagtaas mao ang pag-andam sa imong lawas alang sa usa ka mas lalum nga paglihok. Kung magtaas ka, ang dug-ol sa tunok ug ang kinatibuk-ang nagabuhat, nga naghatag og dugang nga lawak aron makadugmok sa unahan ug makakita og mas lalom nga pag-agi sa ubos nga likod ug mga hawak. - Pag-atubang sa Pag-atubang sa Aso Sa wala pa Mag-atubang sa Aso : Ang nag-atubang nga iro nagdala sa imong likod balik sa usa ka lawom nga liko samtang gibuksan ang imong dughan ug gihulma ang imong mga bitiis. Kini makatabang kanimo sa paghupot sa usa ka bukas nga dughan sa panahon nga nag-atubang sa iro , kung kini sayon unta nga huwason ang imong mga abaga ug ang langub sa sulod.
Kini nga transisyon usab nagtugot kanimo sa pagpangita sa mas taas nga gitas-on pinaagi sa imong dugokan. Kining duha ka mga poses nagtambayayong sa usag usa ingon nga nag-atubang nga nag-atubang sa mga iro nga mga buhat ingon nga usa ka kontra-pose nga nag-atubang sa iro. - Tulo ka-Legged Down Dog Sa dili pa Pagtunob sa Paagi : Ang pagbayad sa imong paa ngadto sa tulo ka paa nga iro makatabang sa pag-abli sa dughan ug pagpataas sa tusok, nga makapasayon sa paghupot sa duha ka mga elemento samtang ang imong kinauyokan sa paglakang sa imong tiil sa unahan . Ang pagpataas sa usa ka bitiis nagpalapad sa imong paglinya aron imong magamit ang pagpugong, inay sa kakusog, sa paglakang sa imong tiil sa unahan.
Kini nga pagkontrol nagtukod sa lig-on nga kusog aron imong magamit ang samang paningkamot sa paghupot sa bukton nga balanse ug mga pag-imbestigar kon andam ka na alang niining mas abante ug mahagiton nga mga poses. - Pag-uswag sa Kauswagan: Ang mga magtutudlo sa kasagaran mohatag sa mga partisipante sa kapilian sa pag-uswag gikan sa usa ka nawong nga nag-atubang sa iro sa wala pa moadto sa bukid nga pose, o tadasana . Kini nga kapilian sa paglaum sa unahan mag-andam kanimo alang sa mga inversion o paglukso ngadto sa usa ka handstand pinaagi sa paghangyo kanimo nga ibutang ang imong timbang sa imong mga bukton ug mga abaga. Nagdala usab kini sa duha sa imong mga tiil gikan sa banig sa samang higayon, nga nagkinahanglan sa core engagement ug pagkontrol sa kaunuran samtang ang imong lawas naglutaw sa unahan.
- Ang Bridge Bridge Magtindog sa Dili pa Tumindog : Nagbukas ang Bridge pose ug naglakip sa imong dughan ug mga abaga, mga bahin sa lawas nga kinahanglan nimo nga mahimong flexible, apan lig-on, alang sa stand shoulder. Ang taytay nga bridge nagpalihok usab sa mga quads ug hamstrings, nga nagpalambo sa panumdoman sa kaunoran aron pagsundog sa samang kalihukan sa dihang ang ubos nga katunga sa lawas gibayaw sa abaga sa abaga.
Ang hinungdan nga tulay sagad nga gibuhat sa wala pa ang abaga sa abaga mao ang pagpainit sa mahinungdanong bahin sa lawas. Kini posible usab nga suportahan ang ubos nga likod samtang ang tulay pose ngadto sa pagbag-o diretso sa tumoy sa abaga nga dili makagawas gikan sa tulay.
Ang mga pagbag-o sa Yoga ug mga pagkasunod gituyo aron sa pagtabang sa pagpainit sa mga grupo sa kaunuran nga imong gipunting sa sunod nga pose samtang nag-awhag sa hustong porma pinaagi sa pagpukaw sa pagpalapad ug pagpaambit sa mga muscles nga madugay-to-target. Adunay kanunay usa ka makatarunganon nga katin-awan kung nganong ang usa ka kalihokan sa kausaban gidugang sa usa ka han-ay.
Kalig-on nga Pagtukod
Ang yoga dili kasagaran gihunahuna isip usa ka dagkong kusog sa pagtukod nga matang sa pag-ehersisyo, apan kini usa ka praktikal nga epektibo sa pag-ila sa mga kahuyang ug mga imbalances samtang nagtrabaho aron sa pagtul-id kanila.
Mahimong mamatikdan nga ang mga pagbag-o magamit sa pagdasig sa pagpalig-on sa kusog. "Ang usa ka pananglitan mao ang paglihok sa imong tuhod sa dili nimo pagtunob sa imong tiil sa taliwala sa imong mga kamot. Kini naglakip sa imong kinauyokan ug pang-ibabaw nga lawas, nga makahatag sa dugang nga luna aron ang tiil paabante, ug kini nga panagsama nagtukod og kalig-on sa mga abdominals ug mga abaga. "
Pagkontrol
Sama sa imong pagpalambo sa paglaray ug paglig-on sa usa ka regular nga yoga practice, ang sunod nga kinaiyanhong sangputanan sa paggamit sa komon nga mga transisyon sa panahon sa imong praktis mao ang mas dako nga koordinasyon, paglihok, ug sa katapusan, pagkontrol. Ingon sa Magamit kini, "Ang paglig-on sa kalig-on naghatag kanimo sa panumdoman sa kaunoran ug labaw nga pagkontrol sa imong paglihok.
Kini nga pagpugong nagtugot sa imong praktis nga molambo. Kon mas komportable ka sa mga nag-unang mga pagbag-o, mahimo ka magsugod sa paglakip sa mas daghan nga mga kausaban, sama sa pagbalhin gikan sa uwak ngadto sa tripod headstand sa wala pa mobalik ngadto sa uwak. Kini nga matang sa pagbag-o nagkinahanglan og daghang kontrol. "
Ang butang mao, dili ka makasugod sa usa ka advanced transition. Kinahanglan nimo nga sugdan ang usa ka labaw nga sukaranan, direkta nga kapilian sa pagpalambo sa tukma nga paglinya, pagkalig-on, ug pagkontrol. Lamang niana nga kamo mahimo nga luwas nga "level up" sa mas abante nga mga lakang.