Walo ka Angle Pose - Astavakrasana

• Type of Pose : Arm Balance
• Mga Benepisyo : Makapalig-on sa mga bukton ug mga kaunoran sa tiyan, makapalambo sa lig-on nga kalig-on ug balanse, mag-agi sa mga bitiis.

Ikaw tingali nagtan-aw sa astavakrasana ug naghunahuna, "walay paagi nga akong buhaton kini nga pose." Kon imong tan-awon lang sa katapusan nga pose, lisud ang pag-sulti kung unsaon sa pag-adto didto. Ug bisan kini usa ka advanced posture nga nagkinahanglan sa core nga kalig-on, pleksibilidad, ug balanse, sa diha nga imong gibungkag kini sa hinay-hinay nagsugod kini sa pagsulod sa lugar nga posible.

Kung mahimo nimo ang bahin sa tiil ug ang punoan sa elepante (eka hasta bhujasana), adunay mga bloke sa pagtukod. Kung dili, padayon nga magtrabaho sa imong balanse sa bukton ug sa tiyan. Kini nga pose magpabilin dinhi kung andam ka.

Panudlo

1. Pagsugod sa usa ka komportableng naglingkod nga posisyon.
2. Pakurba ang tuo nga tuhod ug dad-a ang lapalapa sa imong tuo nga tiil sa salog duol sa imong tuo nga abaga.
3. Ipataas ang imong tuo nga tiil sa salog, nga magdala sa imong shin nga managsama sa salog.
4. Tuy-od ang imong tuo nga bukton ubos sa tuo nga tuhod.
5. Sulayi nga makuha ang tuo nga tuhod nga kutob sa mahimo sa tuo nga bukton, tingali bisan pa sa pagdala sa tuhod sa tuo nga abaga. Mahimong gikinahanglan ang pipila ka kausaban aron makuha ang tuhod sa pinakataas nga posisyon.
6. Pagtanom sa duha ka palma sa salog sa mas taas nga bahin sa imong hips ug tul-id ang imong wala nga bitiis.
7. Padayon sa imong mga palma aron mapataas ang imong lawas, lakip ang imong wala nga tiil ug tiil, gikan sa salog. Kini mao ang eka hasta bhujasana. Kinahanglan nga ang imong wala nga tiil kinahanglan nga makiglambigit sa paglihok sa tiil aron mahimo kini. Ikaw nga tuong paa nagkinahanglan nga aktibo nga nagakupot sa imong tuong bukton.

1. Sa higayon nga maibabaw ang wala nga tiil, iduko ang tiil ug dad-a ang tiil padulong sa imong lawas aron ihikot ang imong wala nga buol sa palibot sa imong tuo nga tiil.
2. Pakurba ang imong mga bukton ngadto sa 90 ka grado aron ibalhin ang gibug-aton sa imong lawas ngadto sa salog. Sa samang higayon, ibalhin ang duha ka bitiis sa tuo, susama sa atubangan sa imong higdaanan ..

1. Tudlui ang duha ka mga bitiis kutob sa mahimo, pagpilit sa imong tuo nga bukton. Ibayaw ang imong ulo apan ayaw pakupot sa imong liog.
2. Tul-ira ang imong mga bukton ug ibalhin ang imong gibug-aton pabalik sa ubos ngadto sa imong butt nga kontrol. Balika ang pose sa pikas bahin.

Mga Sugyot sa mga Magsusugod

• Pagtrabaho hangtud sa lakang 7. Kinahanglan nga imong mapataas ang tibuok mong lawas sa dili pa magpadayon.

Mga Advanced nga Tip

• Sulayi ang pagbalhin balik ngadto sa chaturanga nga dili tugutan ang mga tiil sa paghikap hangtud sa katapusan.