Ang kalig-on sa kalig-on anaa sa sentro sa usa ka praktikal nga praktis sa yoga. Ang mga pag-invade , mga balanse sa bukton , ug ang nagbarug nga balanse tanan nagkinahanglan sa gahum nga naggikan sa kinauyokan. Busa unsaon nimo pagtukod kining matang sa kalig-on? Mahimo nimong buhaton ang mga crunches, siyempre, o sulayan ang among mga alternatibo sa yoga crunch . Gipili nako ang mga core poses nga mahimo nimong iapil sa imong dagan, sama sa among mga variation sa plato o kini nga mga push-up sa dolphin. Ang pagtrabaho uban sa imong mga bukton sa salog mao usab ang usa ka maayong paagi sa pag-andam sa forearm stand (pincha mayurasana). Mahimo ka nga maningkamot sa pagpatid sa imong mga bitiis sa dihang ikaw gipainit kung gibati nimo nga andam.
1 - Sugdi sa Dolphin Pose
Pagsugod sa dolphin pose (usab usahay gitawag nga puppy pose), nga sa esensya nga nag-atubang sa iro uban sa imong forearms sa banig. Ang nag-unang paagi sa pagkuha niini nga pose mao ang gikan sa usa ka kamot ug sa tuhod nga posisyon nga ang mga bukton sa ubos. Dayon imong gibayaw ang imong bat-ang ingon sa imong gusto sa paghulog sa iro. Kon gusto nimong sulayan ang usa ka butang nga usa ka gamay, masulub-on ka nga nag-atubang sa iro ug dayon dungan nga ipaubos ang imong mga bukton sa salog. Ang Dolphin usa ka maayo nga alternatibo sa pagpaubos sa iro alang sa mga tawo nga adunay sakit sa pulso.
2 - Pangkataha ang Inyong mga Kamot sa usa ka Kalainan sa Dolphin
Ibalhin ang imong mga bukton sa usa ka posisyon sa V aron mahimo nimo ang pagsal-ot sa imong mga tudlo sa paagi nga imong buhaton sa pagpangandam sa usa ka headstand . Kini naghatag kanimo og gamay nga dugang nga pagbansay samtang ikaw nagsugod sa paglihok, apan mahimo usab nga mobiya ka sa mga kamot nga managlahi ug mga bukton nga susama kung gusto nimo.
3 - Pabalhin ang Torso Padulong sa usa ka Plank Posisyon
Pabalhin ang imong lawas sa unahan aron ang imong nawong moabut sa imong mga kamot. Ang mga siklo pagalinya ubos sa imong mga abaga. Hupti ang imong lawas nga matul-id sama kanimo sa usa ka plank nga posisyon . Sa pagkatinuod, kini usa kini ka tabla sa forearm nga gikuptan ang mga kamot.
4 - Pagbalik sa Dolphin
Ibalik ang hips balik sa dolpin. Kini ang nag-una nga paglihok sa dolphin. Sulayi ang paghimo sa 10 reps, pagbalhin sa lawas ngadto sa usa ka plank posisyon sa inhale ug pagduso sa hips balik sa taas sa exhale.
5 - Pahulay sa Pose sa Bata
Pagkanaog ug pahulay sa pose sa bata . Depende sa imong kalagsik, mahimo nimong sulayan ang pag-adto alang sa usa o duha pa nga set sa 10. Kung kana dili posible, pagtrabaho niini.
6 - [Mahimong gamiton]
Kon ikaw nagtrabaho sa lansang nga baruganan , kini usa ka maayong panahon sa pagsulay sa usa tungod kay imong naangkon ang imong lawas ngadto sa posisyon sa bukton. Gikan sa dolphin, itaktak ang imong mga tiil ngadto sa imong mga siko kutob sa mahimo. Ipataas ang usa ka paa ug ihatag kini usa ka gamay nga paglukso.
Ang tumong mao ang pagkuha sa imong mga hips ibabaw sa imong mga abaga. Kon ikaw nabalaka mahitungod sa pag-adto, palihug sa usa ka bungbong apan hatagi ang imong kaugalingon og usa ka gamay nga distansya gikan sa bungbong aron ikaw makabaton og pagbati alang sa balanse. Ang laing estratehiya mao ang pagbutang sa usa ka higot sa palibot sa imong mga bukton sa ibabaw lamang sa mga siko aron dili sila magbalhin gikan sa usag usa.