Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana

Type of pose : Hip opener, forward bend

Mga Benepisyo : Nagdugtong ang mga paa, gulpi, likod, piriformis ug psoas .

Adunay tulo ka mga nag-una nga mga bersyon sa salampati nga pose, ang matag pagtukod sa usa sa una. Kini ang unang yugto. Ang sunod mao ang sirena pose ug ang bug-os nga pose usa ka legged king pigeon . Nagpaabut nga mogahin og pipila ka oras nga komportable sa matag pasumbingay sa dili pa mobalhin ngadto sa sunod nga lakang.

Adunay pipila ka nagkalainlain nga mga paagi sa pagduol niining unang bersyon sa salampati. Usa sa pinakasimple mao ang pag-atubang sa iro , aron magsugod kami didto. Mahimo nimo sundon ang sama nga direksyon nga nagsugod gikan sa usa ka batakan nga mga kamot ug posisyon sa tuhod kon gusto nimo.

Panudlo:

1. Gikan sa ubos nga nag-atubang sa iro, dad-a ang tuo nga paa ngadto sa nahulog nga iro .
2. Pakurba ang imong tuo nga tuhod ug dad-a kanang bitiis nga ingon nga ikaw moadto sa usa ka lunge. Imbis nga ibutang ang imong pagkaon sama sa imong lungag, dad-a ang imong tuong tuhod sa salog sa gawas sa imong tuo nga kamot. Ang husto nga shin mahimong mag-anggulo pabalik sa wala nga bat-ang o mahimong mas magkatakdo sa atubangan sa imong higdaanan, depende sa imong pagka-flexible.
3. Biyai ang imong wala nga tuhod sa imong higdaanan. Ang atubangan sa imong wala nga bitiis ingon ka hut-ong sa salog kutob sa mahimo. Tan-aw og paatras ug siguroa nga ang imong wala nga tiil dili kasudlan sa sulod. Kini kinahanglan nga tul-id nga balik.
4. Butangi ang imong mga bat-ang padulong sa atubangan sa imong higdaanan.

1. Dad-a ang padding (usa ka gipilo nga habol nga maayo ang gibuhat) sa ilalum sa tuo nga bahin sa imong butt kung gikinahanglan aron mahimong mas komportable.

Mga kapilian gikan dinhi:

1. Dad-a ang imong lawas ngadto sa usa ka tabok sa imong tuo nga paa.
2. Himoa ang gibug-aton sa imong lawas diha sa imong tuo nga paa. Ibutang ang imong agtang sa salog.
3. Ipadayon ang pag-ali sa imong mga bat-ang ug pagginhawa sa bisan unsang paghugot.

1. Pagbalik, pagdala sa imong mga kamot subay sa imong hawak.
2. Pakurba ang imong wala nga tuhod ug balikan ang imong wala nga tiil sa imong wala nga kamot.
3. Ibta ang imong tiil padulong sa imong butt, nga nagbukhad sa imong wala nga quad.
4. Butangi ang imong mga abaga sa atubangan sa lawak.
5. Biyai ang imong wala nga tiil, kurkuton ang imong mga tudlo sa tiil sa ilalum ug lakang balik ngadto sa ubos nga nag-atubang sa iro.
6. Balika sa pikas bahin.

Mga Sugyot nga Magsugod:

1. Siguroha ang pagkuha sa igo nga padding ubos sa tuo nga bahin sa butt. Kon gikinahanglan, gamita ang daghang mga habol o usa ka bloke. Kini importante alang sa imong hips nga mahimo pa ug suportado.
2. Kung ang agianan nga bend ay lisud, gamita ang usa ka block sa ilalum sa imong forearms ug / o sa ilalum sa imong agtang. Sulayi ang paghimo og usa ka sistema sa pagsuporta sa mga props nga nagtugot kanimo sa pagrelaks sa unahan.
3. Kung ang pigeon wala'y trabaho alang kanimo, ang mata sa dagum usa ka maayong kapuli.

Mga Advanced nga Tip:

1. Sugdi ang pagdala sa imong tuo nga shin nga susama sa atubangan sa banig.
2. Padulong sa sirena pose o ang bug-os nga bersyon sa salampati.