Ang tsa gigamit alang sa mga henerasyon sa daghang nagkalainlaing mga kultura sa mga sosyal nga kahimtang ug aron mapalambo ang panglawas ug kahimsog. Ang nagkalainlain nga matang sa tsa nanghambog sa lainlaing mga benepisyo Apan dili tanan nga mga tsa nga karon anaa sa merkado naghatag og bisan unsa nga tinuod nga kaayohan sa pag-abot sa imong lawas. Sa pagkatinuod, sa pipila ka mga kaso, mahimong mas maayo ka nga mag-inom og yano nga init nga tubig uban sa lemon.
Sa dili ka pa mopili og usa ka tsa, makatabang ang pagsabut sa sukaranan nga mga kalainan tali sa matang. Ang tanan nga tradisyonal nga tsa nagagikan sa tanum nga Camellia sinensis. Adunay upat lamang ka kategoriya sa tradisyonal nga tsa: puti nga tsa, berde nga tsa, oolong nga tsa, ug black tea. Ang kalainan tali sa matag usa mao ang gidaghanon nga ang matag dahon ma-oxidized o matam-is. Kasagaran, ang mga dahon sa tsa nga daghan kaayong oxidized mas itom o pula, ug ang mga tsa nga dili kaayo masagol mas gaan o mas lunhaw. Ang tradisyonal nga tsa kasagarang adunay caffeine.
Ang mga herbal teas ug fruit teas lahi kaysa tradisyonal nga mga tsa. Kini nga mga klase dili kaayo adunay caffeine. Sama sa imong mahunahuna gikan sa ilang ngalan, sila gipatubo gikan sa mga uga nga mga utanon o prutas. Ang nagkalainlaing mga hilba mahimo nga makahatag og nagkalainlain nga mga benepisyo sa kahimsog, apan ang jury usa sa mga benepisyo nga mahimo nimong makuha kung mag-inom ka sa herbal tea.
Gilista sa ubos ang pipila sa mga labing popular nga matang sa tsa, ang herbal ug tradisyonal. Ang mga benepisyo sa kahimsog sa tsaa gilatid uban sa siyentipikong ebidensya nga mahimo o dili mahimong mosuporta sa mga pag-angkon.
Green Tea ug Matcha
Ang Green tea usa sa labing popular nga mga tsa sa merkado, tungod sa bahin sa reputasyon niini sa paghatag og antioxidants ug pagpalambo sa kahimsog. Ang Matcha, o powdered green tea, popular usab kaayo sa mga tindahan sa pagkaon sa panglawas ug sa mga komunidad sa kaayohan. Sumala sa pipila ka mga tinubdan, ang usa ka tasa sa matcha nga tsa naghatag sa mga benepisyo sa 10 ka mga tasa sa kanunay nga brewed green tea.
Ang mga tigpangita sa green tea nagtuo nga mahimo kining gamiton aron mapugngan ang pagtambal ug pag-atiman sa kanser, pagpaubos sa cholesterol, pagpugong sa sakit sa kasingkasing, pagpalambo sa pagpaandar sa kaisipan, pagpaubos sa presyon sa dugo, pagpugong sa pagkadaut sa ngipon, pagpataas sa pagkawala sa timbang, ug pagdugang sa pagkawala sa tubig.
Ang tsa nga green ug green tea extracts natun-an pag-ayo alang sa ilang potensyal nga mga benepisyo sa panglawas. Apan ang pipila lamang sa maong mga benepisyo gisuportahan sa siyentipikong ebidensiya, sumala sa National Institutes of Health.
Sumala sa Integrative Medicine Database sa Memorial Sloan Kettering Cancer Center, adunay limitado nga ebidensya nga ang tsa adunay bisan unsang anti-cancer properties. Ug ang uban nga mga pagtuon nagpakita sa nagkasagol nga mga resulta. Ang sama nga naghupot tinuod alang sa green tea nga posible nga epekto sa cholesterol ug sakit sa kasingkasing.
Ang green nga tsa adunay limitado nga abilidad aron malikayan ang pagkadunot sa ngipon, bisan ang teoriya wala masulayan sa mga klinikal nga mga pagsulay. Gipakita sa ubang mga pagtuon nga ang pag-inom og green nga tsa mahimong makatabang kanimo pagpakunhod sa imong peligro nga makapataas sa presyon sa dugo.
Ang caffeine sa green tea mahimo nga makapadasig sa sistema sa nerbiyos aron mapalambo ang kahibalo sa kaisipan ug adunay pipila (limitado) nga epekto sa metabolismo.
Ang mga epekto sa pag-inom sa lunhaw nga tsa mahimong maglakip sa kasukaon ug tiyan nga masuko sa pipila ka mga tawo. Ang caffeine sa green tea mahimo usab nga hinungdan sa nervousness ug mga problema nga natulog.
Itom nga Tsa
Ang tradisyonal nga itom nga tsa mao ang labing popular nga matang sa tsa sa tibuok kalibutan. Ang matang sa itom nga tsa naglakip sa Earl Grey, Darjeeling, masala chai (sa dihang kini gisagol sa uban nga mga panakot), tsaa nga pamahaw sa Ingles, ug mga mahumot nga itom nga tsa sama sa rose black tea ug lychee black tea. Adunay usab ang popular nga itom nga tsaa nga sagol sama sa Lapsang Souchong (usa ka smokey nga kombinasyon), Keemun black tea, ug black tea sa Yunnan. Ang tradisyonal nga itom nga tsa adunay mga gibanabana nga 50-90 miligramo nga caffeine matag tasa.
Sama sa lunhaw nga tsa, ang itom nga tsa adunay mga polyphenols lakip na ang mga catechin, flavonoids, ug tannins. Ang polyphenols mga kemikal nga nakabase sa tanum nga makahatag sa mga benepisyo sa panglawas. Gisumpay sa mga tigdukiduki ang pagkonsumo sa mga flavonoid ngadto sa importante nga resulta sa panglawas, apan ang mga siyentista nagtambag nga ang dugang nga panukiduki gikinahanglan aron masiguro kung ang itom nga tsa mahimo nga makapauswag sa imong panglawas.
Kadaghanan sa mga eksperto nagsugyot nga kon gusto nimo nga makuha ang hingpit nga bentaha sa mga benepisyo sa itom nga tsa sa panglawas, gamita ang luag nga mga dahon (imbes usa ka bag sa tsa) ug ayaw dugangi ang gatas o asukar.
Oolong nga Tsa
Kung gusto nimo ang usa ka tsa nga mas gamay kay sa black tea, unya sulayi ang oolong tea. Makuha nimo ang mga 30 milligrams nga caffeine matag tasa (dili kaayo kape kay sa kape), bisan pa ang caffeine sa tsaa sa tsa magkalain-lain base sa daghang mga butang, lakip na ang panahon sa bugas.
Ang tsa sa Oolong, sama sa lunhaw nga tsa, adunay usa ka dungog nga makatabang sa pagkawala sa timbang. Gipakita sa pipila ka siyentipikong ebidensiya nga ang mokaon nga oolong makatabang sa pagpakunhod sa tambok sa lawas sa mga tawo nga sobra ka tambok o tambok. Ang tsaa gituohan usab nga adunay pagtagamtam sa cholesterol nga mga kabtangan ug gipakita sa mga pagtuon sa hayop aron mapakunhod ang lebel sa triglyceride.
Hinumdumi, hinoon, nga ang pag-inom lamang sa oolong nga tsa-nga walay pag-usab sa uban nga mga hinungdan sa kinabuhi-dili posible nga adunay usa ka talagsaon o mamatikdan nga epekto sa imong kinatibuk-ang profile sa panglawas.
Chamomile nga Tsa
Ang chamomile usa ka herbal nga tsa. Kini wala maghatag og caffeine sama sa black tea o green tea, busa dili kini makahatag og stimulation sa samang paagi sama sa tradisyonal nga mga teas. Hinunoa, ang chamomile giila sa kadaghanan ingon nga usa ka calming tea.
Adunay pipila ka siyentipikong ebidensya nga nagsuporta sa paggamit sa chamomile tea alang sa kabalaka ug insomnia. Adunay usab ang pipila ka limitado nga clinical evidence nga kini makatabang sa pagpakunhod sa mga spasms sa kaunuran, bisan pa nga gikinahanglan ang panukiduki aron mapamatud-an kini nga kaayohan.
Ang chamomile nga tsa mahimo usab nga gamiton ingon nga antiseptic sa pagtratar sa ulcers sa panit o bisan sa pagtambal sa hemorrhoids. Apan walay mga klinikal nga mga pagsulay ang gipahigayon sa mga tawo aron pamatud-an nga kini molihok.
Ang mga epekto gikan sa chamomile tea mahimong maglakip sa pagpula o pag-impluwensya sa mga tawo nga sobra ka sensitibo o alerdyik (labi na kadtong mga alerdyik sa ragweed o chrysanthemums).
Pu-erh nga tsa
Ang Pu-erh nga tsa nahimong popular sa China sulod sa liboan ka mga tuig ug bag-ohay nahimong mas popular sa ubang mga rehiyon sa kalibutan. Dili sama sa ubang matang sa tsa, ang Pu-erh gipaaslom, gipulpog ngadto sa porma, ug dayon gipailalom sa hataas nga kaumog sa dili pa kini ibaligya. Kadaghanan sa Pu-erh nga tsa adunay talagsaon nga baho o baho nga baho.
Ang mga tigpangita niini nga tsa nag-angkon nga kini adunay gibug-aton nga pagkawala ug detox nga mga kabtangan. Ang uban nga mga tawo nagtuo usab nga kini makapalambo sa kaklaro sa hunahuna ug sa pagpaubos sa cholesterol.
Ang caffeine sa Pu-erh tea mahimong maghatag sa mga benepisyo sa pagkawala sa timbang ug sa kaklaro sa kaisipan nga nakasinati sa pipila ka mga palainum, apan ang Pu-erh dili kaayo caffeine kay sa ubang mga tradisyonal nga mga tsa. Ang mga pagtuon sa mananap nagpakita sa usa ka sumpay tali sa konsumo nga Pu-erh ug ang duha nga pagkunhod sa tambok sa lawas ug ubos nga lebel sa cholesterol, apan ang mga pagtuon sa tawo kulang.
Rooibos ug Honeybush nga Tsa
Ang Rooibos (gitawag usab nga red bush tea) ug honeybush mga tsa "mga ig-agaw" tungod kay kini nagmugna gikan sa susama nga dapit sa South Africa. Ang duha mga herbal teas nga wala'y caffeine. Ang Rooibos adunay usa ka nutty nga palami. Ang dugos sa dugos adunay mas tam-is nga pagtilaw nga sagad itandi sa dugos.
Ang duha niining mga herbal teas gitaho nga adunay mga benepisyo sa panglawas. Ang uban nagtuo nga ang mga tsa makapanalipod batok sa kanser, maghatag og anti-aging properties (lakip na ang pagtambal sa wrinkles), pagpalambo sa maayong panglawas sa bukog, pagpalambo sa immune system, paghupay sa mga tiyan sa tiyan, ug pagpugong sa mga pangandoy alang sa mga tam-is.
Adunay pipila ka limitado nga panukiduki nga nagpakita sa usa ka sumpay tali sa konsumo sa dugos ug ang posibilidad sa pagpalambo sa maayong panglawas sa bukog. Apan ang mga pagtuon mao ang pasiuna sa pinakamaayo. Ug tungod kay ang tam-is nga dugos adunay tam-is nga lami, makatarunganon nga kung moinom ka niini imbis nga malipayon nga pagkaon mahimo ka nga makalatas sa matam-is nga kaloriya.
Gipakita sa mga pagtuon sa mananap nga ang rooibos nga tsa mahimong mohatag sa pipila ka mga gipahibalo nga mga benepisyo sa panglawas lakip na ang mga benepisyo nga anti-inflammatory, relief sa mga sintomas sa type 2 diabetes, pagpalambo sa immune function, ug paglikay sa kadaot nga gipahinabo sa radiation. Apan ang mga pagtuon sa tawo kulang, mao nga kini dili pa klaro kung makabaton ka niini nga mga benepisyo kung moinom ka sa tsa.
Turmeric nga Tsa
Ang turmeric nga tsaa nagkapopular sa mga pagkaon ug nutrisyon, apan dili kini tsa sa tradisyonal nga diwa. Wala kini itanom sa mga dahon sa tsa o gikan sa mga hilba. Hinunoa, usa kini ka kombinasyon sa mga panakot aron mahatagan og lami ug mga benepisyo sa panglawas.
Ang mga resipe sa mga turmeric nga sagad naglakip sa turmeric, dugos, ug lemon. Ang mga resipe mahimo usab nga maglakip sa uban pang mga panakot sama sa luy-a, itom nga pepper (alang sa pagsuyup), cinnamon, ug nutmeg. Ang black tea mahimo usab nga idugang sa turmeric nga tsa. Ang ubang mga resipe naglakip usab sa pipila ka matang sa gatas. Sa diha nga ang gatas isulod ang ilimnon kasagaran gitawag nga "gatas nga bulawan" o "kuneho nga gatas." Ang mga kompaniya nagpakita sa ilang talagsaon nga pagsagol sa mga komperensya ug mga pasundayag sa pinasahi nga pagkaon, sama sa Fancy Food Show nga giorganisar sa Specialty Food Association.
Daghan nga nag-inom og kunyeta nga tsa nagtuo nga kini naghatag og daghan nga mga benepisyo sa kahimsog . Ang mga tigpangita sa ilimon nagtuo nga kini adunay anti-kanser nga mga kabtangan, nagpakunhod sa panghubag, nagpalambo sa bugas-bugas, nagpamenos sa risgo sa Alzheimer's disease, naghatag sa mga benepisyo sa pagkawala sa timbang, ug mahimo pa nga makunhuran ang kasakit ug depresyon.
Adunay pipila ka siyentipikong ebidensya nga nagsuporta sa pipila niini nga mga benepisyo. Ang turmeric adunay curcumin, usa ka aktibong sangkap nga gitun-an sa mga mananap ug mga tawo. Ang panukiduki naghatag og pipila ka pamatuod nga ang curcumin adunay mga anti-inflammatory properties. Apan bisan pa man o dili ang lamas nga makapugong sa sakit mao ang laing isyu.
Ang mga pagtuon sa mananap ug limitado nga panukiduki sa tawo nagpakita nga ang curcumin naghatag og posible nga mga benepisyo sa pagtambal ug pagpugong sa pipila nga mga kanser. Bisan pa, gipakita sa pipila ka panukiduki nga ang kunmeric mahimong makabalda sa pipila ka pagpaayo sa chemotherapy alang sa kanser sa suso.
Anaa usab ang mga pagtuon sa hayop nga nagsugyot sa usa ka sumpay tali sa pagkonsumo sa turmeric extract ug ang paglikay sa sakit sa Alzheimer. Namatikdan usab sa mga tigdukiduki nga ang mga rate sa sakit mas ubos sa mga lugar (sama sa India ug Asya) diin ang mga tawo mokaon og mas turmeric.
Samtang kini morag turmeric nga usa ka katingad-an nga panakot, adunay mga kahuyangan nga magamit usab kini. Ang National Institutes of Health nag-ingon nga ang taas nga dosis o dugay nga paggamit sa turmeric mahimong hinungdan sa gastrointestinal nga mga problema.
Taas nga Octane nga Tsa
Ang taas nga oktanay nga mga tsa mao ang panimpla nga mga tsa nga super-caffeinated. Ang kasagaran nga tasa sa tradisyonal nga itom nga tsa adunay 50-90 milligrams nga caffeine. Ang usa ka tipikal nga kopa sa kape mahimong adunay 100-150 milligrams. Apan ang usa ka tasa sa taas nga octane nga tsa mahimong mohatag og 150 milligrams o sobra pa. Ang mga tawo nga dili gusto sa lami sa kape mahimo nga mopili sa taas nga octane nga tsa isip alternatibo.
Ang mga tatak sama sa Zest Tea naghimo sa piho nga matang sa High Octane Tea. Apan adunay uban pang mga kompaniya nga nagsagol sa mga klase sa tsa nga dunay daghang caffeine. Ang Republic of Tea, pananglitan, naghatag sa usa ka lista sa mas taas nga enerhiya nga mga teas nga naglakip sa Blackberry Sage Black Tea, Earl Grayer, ug Green Matcha. Apan, kini nga mga matang naghatag og diyutay nga caffeine kay sa usa ka tasa nga kape. Ang gagmay nga mga tatak sama sa Adiago Teas naghimo sa High-Octane Gladiolus nga tsa nga adunay "kasarangan" nga kantidad sa caffeine, sumala sa kompaniya.
Samtang ang caffeine makahatag sa pipila ka mga benepisyo, lakip na ang pagpauswag sa pagkaalerto sa kaisipan ug (gamay) nga pagsaka sa metabolismo, ang uban nga mga tawo nakasinati usab og mga drawbacks. Kon nag-inom ka og daghan kaayong caffeine, tingali adunay mga problema nga natulog ug mahimo ka usab nga makasinati sa mga sakit sa ulo, kakulba, o tumang kaguol.
Hami nga Teas
Daghang mga kompaniya nagsagol sa tradisyonal nga tsa o herbal nga tsa nga may mga lami nga prutas o mga panakot aron makamugna og lain nga mga tsa. Kon dili nimo gusto ang lami sa yano nga itom nga tsa o lunhaw nga tsa mahimo nimo nga mas gusto ang usa niini nga mga gi-infuse nga mga tsa. Sa kadaghanan nga mga kaso, ang pagpanghugas sa palami dili makausab sa mga benepisyo sa kahimsog sa tsa. Ug sa kadaghanang higayon, ang pagpili sa usa ka yano nga tsa-nga bunga sa tsa (nga walay dugang nga sweeteners) mahimong mas maayo alang sa imong panglawas kay sa pag-inom sa tsa nga adunay asukal o cream nga imong idugang sa imong kaugalingon.
Hinuon, hibaloa nga ang gipatam-is nga mahal nga mga tsa, sama sa panimpla nga iced o tam-is nga tsaa, kasagaran usa ka tinubdan sa walay sulod nga kaloriya ug makahatag og mas daghang asukar kay sa imong gikinahanglan .
Usa ka Pulong Gikan
Alang sa kadaghanan kanato, ang pag-inom sa tsaa usa ka malinawon, malinawon nga bahin sa atong panahon. Bisan kon ang tsa mismo dili mohatag og bisan unsang mga benepisyo sa kahimsog, ang paggahin lamang og panahon sa pag-inom sa usa ka tasa ug pagpahimulos sa matag pagsuyop naghatag og kalinaw ug kaayohan.
Posible kaayo nga ang imong tsaa nga tsa naghatag usab og medikal nga mga benepisyo. Apan tungod kay dunay gamay nga lisud nga ebidensya aron pagsuporta sa daghan nga mga pag-angkon, mahimo nga dili maalamon ang pagsalig sa tsa sa pagtratar, pagpugong, o pagdumala sa sakit. Kon nagdumala ka sa usa ka medikal nga kondisyon, pakigtambayayong sa imong healthcare provider aron maghimo sa usa ka plano nga naglakip sa tradisyonal ug natural nga mga kapilian alang sa kalamboan.
> Mga Tinubdan:
> Cao ZH, GU DH, Lin QY, ug uban pa, "Epekto sa pu-erh tea sa mga tambok sa lawas ug lipid nga mga profile sa mga ilaga nga adunay sobra nga katambok nga pagkaon." Phytother Res. 2011 Peb; 25 (2): 234-8.
> Siya RR, Chen L, Lin BH, Matsui Y, Yao XS, Kurihara H, "Mapuslanon nga epekto sa paggamit sa oolong tea sa sobra sa timbang ug tambok nga mga subject nga gigikanan sa pagkaon." Chin J Integr Med. 2009 Peb; 15 (1): 34-41.
> National Center for Complementary and Integrative Health, "Green nga Tsaa," National Institutes of Health, Na-update Septyembre 2016.
> National Center alang sa Complementary and Integrative Health, "Turmeric" National Institutes of Health, Na-update Septyembre 2016.
Ang Visagie A, Kasonga A, Deepak V, et al, Commercial Honeybush ( Cyclopia spp.) Ang Tsaa nga Pagpanghibalo Nagpugong sa Pagporma sa Osteoclast ug Pagsulud sa Bone sa RAW264.7 Murine Macrophages-Usa ka in vitro Study, Int J Environ Res Public Health . 2015 Nov; 12 (11): 13779-13793.