Ang Usa o Mas Daghang Mga Adlaw nga Pahulay Mahimo nga Magtukod sa Imong Kalig-on nga Pagkalma
"Akong nadungog nga ang mga magdadagan kinahanglan nga mokuha usa ka adlaw sa usa ka semana. Tinuod ba kana?"
Usa sa pinakadako nga sayop nga pagsabut sa mga magdadagan nga gusto nga mas paspas mao nga sila kinahanglan nga modagan matag adlaw. Sa pagkatinuod, ang lawas nagkinahanglan sa mga adlaw sa pahulay aron sa pagbawi ug pag-ayo sa mga kaunoran aron mahimong mas lig-on. Busa, kon ikaw magpadagan adlaw-adlaw nga walay pagpalayo sa adlaw, dili nimo makita ang kauswagan.
Ang American College for Sports Medicine nagsugyot og usa ngadto sa duha ka adlaw nga pahulay matag semana aron makunhuran ang risgo nga makadaot. Ang pagdagan nagbutang sa usa ka daghan nga stress sa imong mga lutahan, ug sa paghimo sa mga adlaw sa pahulay ang maghatag sa imong mga lutahan og usa ka kahigayunan nga maulian gikan sa tanan nga nagduka. Maayo usab ang paghimo sa usa ka mental break gikan sa pagdagan, busa dili ka mawad-an og kadasig pinaagi sa pagdagan kada adlaw.
Kadaghanan sa mga magdadagan kinahanglan labing menos usa, bisan duha, mga adlaw gikan sa pagdagan ug uban pang ehersisyo. Gipakita sa panukiduki nga ang pagkuha, labing menos, usa ka adlaw sa usa ka semana makunhod ang kasubsob sa sobrang paggamit sa mga samad , sama sa shin splints ug stress fractures .
Bisan ang pinakapili nga mga magdadagan nagkinahanglan og mga adlaw sa pahulay, bisan pa ang mga adlaw sa pahulay alang kanila sagad naglakip sa dili kaayo epekto nga kalihokan sa pagtudlo sa mga bata, sama sa paglangoy. Kadtong mga tipo sa mga adlaw sa pag-cross-training giisip nga mga adlaw sa pahulay tungod kay kini naghatag sa mga lutahan ug mga kaunuran nga imong gigamit sa pagpahulay.
Hagit nga Pagtudlo Konsepto
Daghang mga programa sa pagbansay ang gihimo uban sa mga adlaw sa pag-ehersisyo nga gisundan sa usa ka adlaw sa pahulay o usa ka sayon nga adlaw sa pag-ehersisyo.
Ang usa ka malisud nga pag-ehersisyo mahimong usa nga mas tulin nga tulin, mas taas nga gidugayon, o lakip ang mga hagit sama sa mga bungtod. Kung ang bisan kinsa sa imong running workouts mahulog ngadto sa mas lisud nga adlaw nga kategoriya, kinahanglan ka nga mopahuway sa adlaw pagkasunod adlaw. Ang mas sayon nga kalihokan sama sa paglakaw makatabang sa paghimo sa kasakit sa kaunoran samtang dili makatabang sa dugang nga kapit-os sa imong lawas.
Ang mga adlaw sa pahulay mohatag sa imong lawas sa kahigayunan sa pagpahimulos sa training effect sa imong mga dagan. Samtang ginahangkat nimo ang imong mga kaunuran, ginadasig nimo ang imong lawas sa pag-ayo ug pagtukod og bag-ong kaunoran ug pagpalig-on sa suplay sa dugo sa kaunoran. Ang imong kalig-on mas dali nga molambo kon ikaw adunay igong katulog ug mag-eskedyul sa usa ka adlaw nga pahulay human sa mas lisud nga mga adlaw sa pagbansay
Makanunayon nga ehersisyo ug Iskedyul
Buot usab nimo nga malikayan ang "weekend warrior" syndrome diin ikaw naghimo lamang sa taas, malisud nga pag-ehersisyo sa hinapos sa semana, nga walay bisan unsa sa tunga-tunga. Kon makita nimo ang imong kaugalingon sa usa ka eskedyul diin ikaw nagadagan kada adlaw o nagdagan lang sa katapusan sa semana, kinahanglan nimo ang dugang nga estraktura. Lingkod uban sa imong kalendaryo ug i-iskedyul ang mga oras ug mga distansya nga imong pagadagan alang sa semana. Pag-eskedyul sa mga adlaw sa pagpahulay aron ikaw kabahin sa plano. Tingali mibati ka nga nabalaka nga ang paglaktaw sa usa ka adlaw mosangpot sa pagbungkag sa imong pasalig sa pagdagan. Kon mahanduraw nimo ang usa ka eskedyul nga dili nimo biyaan, makatabang kini.
Dugang pa sa Running
- Unsa Kaha Kon Dili Ako Mahimo sa Pagdagan sulod sa Usa ka Semana o Dugang pa?
- Makadagan ba Ako nga Bugnaw?
- Kon sa Unsang Paagi ang mga Runners Makalikay sa Pagsakit
- Mga Tip sa Paglikay sa mga Kagaw sa Gym
Mga Tinubdan:
Mary D. Nadelen, MA, ATC. "Basic Cilven Prevention Concepts," American College of Sports Medicine, Enero 10, 2012.
Pag-ayo sa kadaut, Mayo Clinic, Pebrero 9, 2016.