Pangita ug pakunhod ang asukar ug uban pang mga sweeteners aron mawad-an sa timbang ug mobati nga mas maayo
Ang dugang nga sugars usa ka tinubdan sa walay kapuslanang mga kaloriya. Ang natural nga mga sugars, sama sa mga prutas ug gatas, kasagaran moabut nga gikombinar sa ubang mga sustansya. Apan ang dugang nga asukar nakaamot sa kaloriya ug walay lain. Kon naningkamot ka nga mawad-an og timbang, ang paglikay sa mga pagkaon nga adunay dugang sugars mahinungdanon.
3 Mga Paagi sa Pagpangita sa Gidugang nga Asukal
1. Ang panaksan sa asukar. Tuohi kini o dili, tingali ang labing komon nga tinubdan sa dugang nga asukal sa imong pagkaon.
Usahay kita walay pagduha-duha nga makadugang sa asukal sa atong pagkaon nga walay pagtagad. Pananglitan, unsa ka sagad nga imong idugang ang asukal sa mga pagkaon sama sa bugas, kape, toaston sa kaningila o lab-as nga prutas tungod lamang sa bisyo?
Ang unang lakang sa pagpangita ug pagwagtang sa dugang nga asukal sa imong pagkaon mao ang pagkahibalo sa mga kutsarang atong idugang sa balay. Aron mahimo kini, himoa ang paningkamot nga maabot. Kini makahatag kanimo sa usa ka higayon sa paghunahuna sa makaduha mahitungod sa imong pagpili aron sa pagdugang sa panghinlo sa imong pagkaon. Ang mga kaloriya sa asukal makadugang sa pagdali aron ikaw magmahunahunaon kon imo kining gamiton.
2. Pangita og dugang nga asukal sa label sa nutrisyon. Ang sunod nga lugar nga makit-an ang asukar anaa sa mga pagka-proseso nga pagkaon nga imong gikaon. Daghang mga giproseso nga mga produkto, bisan kadtong dili nimo gisuspetsahan, adunay asukal. Pananglitan, daghang mga lamiang pagkaon sama sa peanut butter adunay asukal ug bisan ang mga salsas ug mga ketchup nga gipamaligya sa komersyo naglakip usab sa pangpatam-is.
Aron mahibal-an kung ang imong pagkaon adunay asukal, magsugod pinaagi sa pagsusi sa label sa Nutrition Facts.
Makita nimo ang usa ka laray sa tunga-tunga sa marka nga naghatag sa kinatibuk-ang gidaghanon sa mga gramo sa asukal sa matag pag-alagad sa produkto. Apan mag-amping tungod kay kana nga numero mahimong makalibog.
Una, ang mga grado nga gilista alang sa usa ka pag-alagad sa produkto sa pagkaon. Nahibal-an ba nimo ang kalainan sa gidak-on sa gidak-on ug sa gidak-on sa pagserbisyo
Siguroha nga kung ang imong bahin mas dako kay sa usa nga nag-alagad sa imong pagpadaghan sa gramo sa mga panahon sa asukal sa gidaghanon sa mga pagkaon nga imong gikaon.
Ikaduha, ang numero nga nalista sa label sa Nutrition Facts mao ang kombinasyon nga kantidad alang sa natural nga pagkahimo ug dugang nga asukar. Siyempre, gusto nimo nga masiguro nga dili ka masobrahan sa kinatibuk-ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga gidaghanon sa asukar. Apan ang natural nga mga sugars tingali dili mahimong usa ka problema alang kanimo gawas kung ikaw anaa sa ginansiya nga pagkaon, sama sa diyeta sa diabetes. Ang dugang sugars ang problema sa kadaghanan sa mga tawo. Busa unsaon nimo pagkahibalo kung ang produkto adunay dugang nga asukar? Gitan-aw nimo sa ubos ang marka sa lista sa mga ingrediente.
3. Pangita og dugang nga asukal diha sa lista sa mga sagol. Ang pagpangita sa natago nga mga sugars sa mga lista sa mga ingrediente nagkinahanglan og mga kahanas sa detective nga dugang. Ikasubo nga pipila lang ka mga tiggama sa pagkaon ang nagtawag sa asukal sa ngalan sa label. Kasagaran sila mogamit sa ubang mga termino nga mas lisud nga mabasa.
Usa ka lagda sa pagpangita mao ang pagpangita sa bisan unsang pulong nga matapos sa "ose." Kadtong mga sagad nga sugars. Kini mao ang uban pang mga pulong nga gigamit sa mga tiggama aron ihulagway ang asukar nga nadugang sa usa ka produkto.
- Agave nectar
- Brown sugar
- Mga kristal nga tanghaga
- Ang tisyu nga asukar
- Maayo nga manok
- Ang corn syrup
- Ang kristal nga fructose
- Dextrose
- Nawaw-as ang juice sa tubi
- Fructose
- Mga duga sa prutas
- Glucose
- Ang high-fructose corn syrup
- Dugos
- Baliki ang asukar
- Lactose
- Maltose
- Malt syrup
- Molasses
- Hilaw nga asukar
- Sucrose
- Sugar
- Syrup
Kung makita nimo ang usa niining mga ngalan nga nalista, nan ang produkto adunay dugang nga asukar. Kon ang asukar nalista isip usa sa unang mga sangkap, nan kini usa ka pangunang sangkap.
Unsay Akong Himoon Kon Dili Ko Mohunong sa Asukar?
Busa unsaon nimo pagkahibalo kung ikaw adunay problema sa asukar? Adunay pipila ka komon nga mga ilhanan ug mga sintomas sa pagkaadik sa asukar. Ang usa kanila adunay problema sa pagpakunhod sa gipakatam-is nga mga produkto sa pagkaon gikan sa imong pagkaon.
Apan kon imong makita nga ikaw adunay dili maayo nga kinaiya sa asukal, ayaw panic.
Adunay mga yano nga mga paagi sa pagdugang sa asukal sa imong pagkaon ug pagpuyo sa usa ka ubos nga asukar nga kinabuhi. Ug takus kini sa paningkamot! Kon wala'y dugang nga asukar, makakat-on ka aron madugangan ang imong kalipay sa pagkaon. Ug ang mga kahigayunan nga maayo nga ang pagpakunhod sa imong pag-inom sa asukal nagpasabot nga pagpaubos sa imong total nga pagkaon nga kaloriya. Dayon, ang mga sangputanan sa timbangan sigurado nga sundon.
Mga Tinubdan:
> American Heart Association. Sugars, dugang sugars ug sweeteners. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/HealthyDietGoals/Sugars-and Carbohydrates_UCM_303296_Article.jsp # .V8zeBpMrLsk.
> Ang Tinubdan sa Nutrisyon, Harvard School of Public Health. Nagdugang og asukal sa pagkaon. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/added-sugar-in-the-diet/
> USDA. Mga Giya sa Pagkaon alang sa mga Amerikano. Kapitulo 7 Mga carbohydrate. https://health.gov/DietaryGuidelines/dga2005/document/html/chapter7.htm.