Kamo ang Imong Nainom: Makapahimsog nga mga Sugyot

Ang Inyong Pag-inom Nag-impluwensya sa Imong Panglawas ug sa Imong Pamilya

Tingali ingon og kini usa ka malisud nga panagbugno aron ang imong pamilya magbalhin gikan sa daghan nga gipanag-an nga sodas, mga ilimnon nga enerhiya, ug mga ilimnon nga duga sa duga ngadto sa mas himsog nga mga ilimnon sama sa tubig ug gatas. Tuohi ako, bisan pa, kini usa ka gubat nga angay nga nakig-away.

Daghang Sugar

Ang taas nga pag-inom sa mga sugar-sweet nga mga ilimnon usa ka nagpalihok nga hinungdan sa taas nga insidente sa sobra nga katambok sa among mga anak.

Nahibal-an ba nimo nga ang usa ka 12-ounce mahimo sa soda adunay 10 ka kutsarita nga asukar? Sigurado ko nga walay bisan kinsa kaninyo nga sa tinuud makahatag sa daghan nga asukal sa inyong mga anak sa ilang mga pagkaon o mga paniudto aron sulayan nga dili ibutang kini sa ilang tasa. Kung buhaton nimo, mahimo nga adunay gamay nga pagkaon nga importante nga sustansya, sama sa bitamina C, bitamina A, folate, magnesium, ug calcium. Ang pagkunhod sa calcium mahimong moresulta sa pagkunhod sa masa sa bukog, nga makatampo sa nabuak nga mga bukog sa mga bata ug mahimo nga mosangpot sa osteoporosis sa ulahi sa kinabuhi.

Kon Unsaon Pagpalihok sa Maayo nga mga Inom

Adunay duha ka pamaagi aron makabig kini nga gubat. Ang usa mao ang pagsiguro nga ang tanan nakasabot kon unsa ka peligroso ang mga ilimnon nga sugum. Hibal-i ang imong mga anak ug kapikas nga kining mga ilimnon nanguna sa mga hinungdan sa pag - usbaw sa timbang ug mga problema sa ngipon ug kon sa unsang paagi ang kakulang sa mga dairy based nga mga ilimnon mahimong mosangpot sa nabali nga mga bukog. Ang laing gikinahanglan nga taktika mao ang paghatag og mas himsog nga mga pagpili nga makat-unan sa imong pamilya sa paghigugma.

Top 5 Pinakamahimsog nga Inom alang sa mga Pamilya

Samtang ginadani nimo ang imong pamilya aron mapakunhod ang pag-inom nila sa sugyot, mahimo nimo kining ipaila sa mga maayong pagpili.

1. Tubig . Bisan kini nga patag o fizzy, flavored o yano, ang tubig usa ka sukaranan nga bahin sa plano sa kahimsog sa pamilya ug mao ang hingpit nga ilimnon alang sa tanan. Kini makatabang sa pagpuno kanimo ug importante alang sa daghang mga kalihokan sa lawas. Adunay daghang mga ilimnon nga nagtimaan sama sa tubig nga aduna pa'y asukal o mga artipisyal nga tig-amuma. Susiha aron masiguro nga ang label naglista sa walay kaloriya o artipisyal nga mga sweeteners aron makuha nimo ang tinuod nga deal. Ipakita sa imong mga anak nga ang kanunay nga mga botelya sa tubig nga daghang mga atleta, mga tin-edyer, ug mga batan-on nga mahunahunaon sa panglawas nga gidala uban kanila mga himsog ug mabugnaw! Ania ang pipila ka mga ideya alang sa paghimo sa tubig nga labaw nga makapadani sa imong mga anak.
   1. Pagbaton og daghan nga lami nga seltzer nga mga tubig nga mahimo nga kapilian sa yano nga tubig.
   2. Gamita ang lab-as nga lemon, apog, o uban pang mga citrus nga mga hiwa sa prutas sa imong tubig. O sulayi ang mga hiwa sa pipino alang sa makarepresko nga lami.
   3. Kanunay ibutang ang mga botelya sa tubig sa sakyanan o sa mga backpack sa imong mga anak aron pagdasig sa konsumo sa tubig.

1. Gatas . Ang ubos nga tambok ug walay tambok nga gatas mao ang mga alternatibo nga makapahimsog nga ilimnon. Sunod sa tubig, ubos nga tambok o walay tambok nga gatas ug soy gatas mao ang pinakamaayo nga ilimnon nga kapilian alang sa imong pamilya. Ang gatas adunay calcium, nga sa kasagaran dili igo, ingon man sa protina. Ang soy gatas usa ka maayong alternatibo sa gatas sa baka, ilabi na kon ikaw lactose intolerant, adunay mga problema nga adunay taas nga upper respiratory infections (sinus infections o infections sa dalunggan), adunay hika, o nagtinguha nga maglakip sa dugang nga soy sa imong pagkaon. Ang gatas sa chocolate okay sa panagsang pagtagad; paningkamot lang nga kontrolon ang gidaghanon sa chocolate nga idugang aron mapugngan ang asukal.
2. 100 porsiyento nga bunga sa prutas . Ang 100 ka porsyento nga bunga sa prutas mao lamang kana - kini gihimo lamang gikan sa bunga nga walay gidugang nga asukar. Ang duga sa prutas adunay dugang nga benepisyo nga puno sa mga bitamina nga natural nga makita sa bunga, sama sa bitamina C ug folate . Importante nga hinumdoman, bisan pa, nga ang usa ka serbisyo usa lamang 4 ka onsa. Ang tipikal nga kahon sa duga mao ang 8 ounces, ug daghang botelya mahimo nga 20 ka ons. Gusto kong mosugyot nga limitahan ang kinatibuk-ang gidaghanon sa juice alang sa adlaw ngadto sa 4 ngadto sa 8 ounces. Kung ang 8 ounces mao ang mas ubos kay sa imong pamilya nga gigamit sa pag-inom, paglabay sa duga sa tubig. Sugdi uban sa 25 porsyento nga tubig ug 75 porsiyento nga duga, dayon anam-anam nga dugangan ang porsiyento sa tubig ngadto sa 50 porsyento. O sulayi pagsagol ang juice uban sa seltzer nga tubig alang sa usa ka fizzy treat.

1. Utanon nga duga . Ang duga sa utan mao ang usa ka maayo nga pagka-ubos nga kaloriya nga nagtanyag sa mga antioxidant , sama sa bitamina A ug C, ug uban pang sustansya sama sa lycopene, nga nalambigit sa pagkunhod sa risgo sa kanser sa prostate. Ang walo ka ounce nga duga sa utanon adunay 2 ka gramo nga fiber, ubos kaayo ang asukar, ug adunay 50 ka kaloriya lamang.
2. Dili matam-is nga mga tsa . Ang dili matam-is nga mga teas - ang mga nabuong na - ug ang mga homemade iced o mainit nga mga herbal teas mahimo nga dili maayo nga kaloriya nga mga kapilian. Ang itom ug green nga mga tsa adunay napamatud nga mga benepisyo sa panglawas, sama sa pagkunhod sa risgo sa kanser ug pagpaubos sa cholesterol. Daghang mga herbal teas ang tam-is nga tam-is sa ilang kaugalingon, mao nga dili kinahanglan nga magdugang og dugang nga asukar o dugos. Kung dili nila, sulayi pagdugang ang usa ka gamay nga kantidad nga 100 ka porsiyento nga duga sa prutas alang sa usa ka lamian nga panagsama. Ang mga tsa adunay daghang lami-sa-pamilya nga mga lami, sama sa berry, orange, ug kanela, mao nga daghan kaayong kapilian sa pagsulay. Sa pagpalit sa mga binotelyang tsaa, siguruha nga susihon ang mga label sa nutrisyon aron sa pagsiguro nga wala sila kaloriya.

_{Gisulat pag-usab gikan sa: Lean Mom, Fit Family: Ang 6-Semana nga Plano alang sa usa ka Slimmer Ikaw ug usa ka Mamatay nga Pamilya ni Michael Sena, CFS uban ni Kirsten Straughan, RD, LD, ug Tom Sattler, Ed.D. (Agosto 2005; $ 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. Ang pagtugot nga gihatag ni Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. Magamit bisan asa ang mga libro gibaligya o direkta gikan sa magmamantala pinaagi sa pagtawag (800) 848-4735 o pagbisita sa ilang website sa www.rodalestore.com}