Mga ilhanan ug mga Solusyon sa Pagkahimong Overpronator

Gamita kini nga mga tip aron makita kung kinahanglan nimo ang sapatos sa pagkontrol sa motion

Usa sa unang mga pangutana nga imong giatubang sa pagpamalit alang sa mga sapatos sa athletic mao ang imong sobra nga pagsulbad. Kon buhaton nimo, ang mga sapatos sa pagkontrol sa motion sagad irekomendar. Ania ang pipila ka mga timailhan nga mahimong usa ka overpronator ug mga solusyon sa pagtul-id sa imong paglakaw.

Ang mga overpronator adunay usa ka paningkamot diin ang buol-buol nga tikod masulod sa sulod sa matag lakang. Sa usa ka tawo nga adunay kasagaran nga agianan sa agianan, ang tiil kusog nga mosulod sa likod human sa tikod sa tikod (kini mao ang pronation), apan unya kini gitul-id ug gibali aron sa pag-roll gamay sa gawas sa toe-off.

Uban sa mga overpronator, ang tiil nagpadayon sa pag-roll sa sulod ug paubos sa panahon sa lakang. Kining sobra nga roll mao ang sobrang paglambo ug kini makadaot sa buolbuol, kilat, ug tuhod.

Nagkinahanglan Ka ba nga Sapatos sa Pagkontrol sa Motion?

Ang mga sapatos nga kontrol sa kilid adunay usa ka gamay nga tikod ug medial nga suporta aron mapugngan ang tiil gikan sa pagpalayo sa sulod. Kini makatabang sa mga overpronitor, apan kon ikaw adunay normal nga agianan o ikaw usa ka supinator nga dili nimo kinahanglan ang sapatos sa pagkontrol sa motion. Dili kini alang sa tanan. Samtang ang sapatos sa pagkontrol sa motion kasagaran girekomenda alang sa mga overproner, adunay pipila ka mga tigdukiduki nga nangutana kon kini gigamit sa pagpugong sa kadaot.

Pag-ila kon Ikaw ba usa ka Overpronator

1. Susiha ang Imong Sungay sa Pagsul-ob sa Sapatos : Tan-awa ang mga soles sa imong kasamtangan nga paglakaw o nagpadagan nga sapatos Ang mga overpronator makakita og dugang nga pagsul-ob sa sulod nga bahin sa tikod ug forefoot. Usa kini ka timailhan nga ang usa ka eksperto sa sapatos sa athletiko motan-aw kon siya mag-analisar kanimo aron makita kung kinahanglan nimo ang mga sapatos sa pagkontrol sa paggama, busa dad-a kanunay ang sinul-ob nga mga paris sa dihang mamaligya sa sapatos.

1. Pag-ikyas sa Sapatos:: Pagkuha og usa ka parisan nga sapatos o botas nga imong gisul-ob kanunay sulod sa pipila ka mga bulan. Ibutang kini sa lamesa uban sa mga tikod nga nag-atubang nimo. Nagluhod ba ang mga tikod? Kon mao, tingali ikaw usa ka overpronator. Kini nga kompetisyon maoy tungod kanila nga nagsul-ob og labaw sa sulod nga bahin sa tikod.
2. Pagbaton og usa ka Eksperto nga Fit sa Sapati Watch Ikaw Maglakaw o Pagdalag: Ang sungkod sa seryoso nga running shoe store gibansay aron makita ang sobra nga gidaghanon. Ang tigbaligya mahimo nga ikaw maglakaw o magdagan sa usa ka treadmill o magbantay nga maglakaw ka libut sa tindahan. Pangitaa ang teknikal nga running shoe nga mga tindahan nga naghatag og libre nga gait ug foot analysis.

Mga Solusyon alang sa mga Overpronator

1. Motion Control Shoes: Kadaghanan sa mga brand sa running shoes adunay mga motion control shoe nga modelo. Sila adunay medial nga suporta aron sa paggiya sa imong lakang ug pagpugong kanimo gikan sa sobra nga paglihok sa matag lakang. Ang mga producer sa sapatos nga Athletic nagbutang sa daghang mga hunahuna ug engineering sa disenyo aron dili sila mabug-atan, apan kini mas bug-at kay sa labing neyutral nga running shoes. Kung ikaw usa ka fitness walker kay sa usa ka runner, ang pipila sa mga running designs angay. Tan-awa ang mga top picks alang sa motion control sapatos alang sa fitness walkers .
2. Insoles: Kon ikaw usa ka overpronator nga mas gusto nga magsul-ob sa mga botas o mga sapatos nga walay mga elemento sa pagkontrol sa paglihok, nan hunahunaa ang pagpalit sa sobra nga mga insoles ug mga orthotics nga makatabang sa paghatag og medial stability. Mahimo nimo nga bisitahan ang usa ka tindahan nga nag-espesyalisar sa mga insoles ug uban pang mga kausaban sa bag-ong sapatos. Makatabang kini nga mahimo ang usa ka pag-analisar sa tiil nga gihimo sa usa ka scanner nga makamatikod kon diin nimo gibutang ang labing kabug-at sa imong mga tiil.
3. Orthotics: Ang grabeng overpronators o kadtong dili makatabang sa ingon nga mga generic nga produkto mahimo nga kinahanglan nga gireseta nga usa ka custom orthotic nga isul-ob sa ilang sapatos. Kinahanglan ka magkonsulta sa usa ka podiatrist aron kini mahimo. Samtang kini mamahimong mahal, mahimo silang mohatag kanimo og kahupayan kon ikaw nakahimo og kasakit sa tiil o sa tiil nga gituohan sa podiatrist nga nahimo nga mas grabe pinaagi sa sobrang pagginahum. Sa kadugayon, kini nga gasto mahimong gastuhon sa maayong gasto kung kini nagpasabut nga ikaw makalakaw ug makadagan nga walay sakit.

Ang Pagtul-id ba sa Overpronation Based Based?

Bisan tuod kasagaran nga praktis sulod sa daghang katuigan aron makagiya sa mga overpronator sa mga sapatos sa pagkontrol sa motion, ang panukiduki kung kini nga mga sapatos mopugong sa kadaut nga gisagol ug adunay pipila ka mga pagsulay nga maayo ang pagkontrol. Pananglitan, ang mga rekrut sa militar gihatagan og mga sapatos sa pagkontrol sa paglihok kung sila sobra ra ang gidaghanon, apan ang gidaghanon sa kadaut sa batakang pagbansay sa pagpabilin nagpabilin sama sa dihang ang tanang mga rekrut gibansay sa mga sapatos sa militar. Mahimong makita nimo ang dugang nga debate kon ang mga magdadagan sa paglulinghayaw ug mga fitness walker nga sobra ang gidaghanon sa kaayohan gikan sa sapatos sa pagkontrol sa motion.

Usa ka Pulong Gikan

Kon sobra ka taas, mahimo ka nga makakuha og rekomendasyon nga magsul-ob sa sapatos sa pagkontrol sa motion o paggamit sa mga insoles o orthotics, apan ang panukiduki niini nga dapit dili tinuod.

Kon adunay bisan unsang kasakit nga makapugong kanimo sa paglakaw o pagdagan, hisguti ang imong mga sintomas ug mga panginahanglan uban sa imong doktor o sa usa ka podiatrist aron sa pagpangita sa pinakamaayong solusyon.

> Mga Tinubdan:

> Unsaon "Pagbasa" sa Imong Imperya. American Orthopedic Foot ug Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx.

> Knapik JJ, Trone DW, Tchandja J, Jones BH. Pag-analisar sa Pagkadaot-Epektibong Pagkunhod sa Prescribing Running Shoes sa Sukaranan sa Taas nga Taas sa Kabukiran: Sumaryo sa Pagsusulit sa Militar. Journal of Physical Therapy Orthopedic & Sports . 2014; 44 (10): 805-812. doi: 10.2519 / jospt.2014.5342.

> Malisoux L, Chambon N, Delattre N, Gueguen N, Urhausen A, Theisen D. Ang risgo sa mga runners gamit ang standard o motion control nga sapatos: usa ka randomized controlled trial uban sa partisipante ug assessor blinding. British Journal of Sports Medicine . 2016; 50 (8): 481-487. doi: 10.1136 / bjsports-2015-095031.

> Richards CE, Magin PJ, Callister R. Ang imong reseta sa sapatos nga nagpadagan sa sapatos nakabasi sa ebidensya? British Journal of Sports Medicine . 2009; 43 (3): 159-162. doi: 10.1136 / bjsm.2008.046680.

> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Pag-interbensyon aron mapugngan ang mga naangol nga mga sanga sa humok nga bahin sa lawas. Cochrane Database sa Systematic nga mga Review . Hunyo 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.