I-clue ang Imong Gikan sa Pagsul-ob sa Imong mga Heels ug Soles
Andam na ba ang imong sapatos sa paglakaw ? Ang mga sapatos nga naglakaw sa kasagaran mga 350 ngadto sa 500 ka milya. Mahimo nga sila dili makita nga nadaot, apan sila nawad-an sa ilang pagsuporta ug paglansad.
Mahimo nimong ilisan ang mga sapatos tungod kay kini hugaw. Mahimo ka usab nga makakita sa mga lungag o kadaot sa ibabaw sa sapatos. Apan ang usa ka nindot nga sapatos mahimong adunay usa ka lusok nga lapalapa nga wala maghatag kanimo sa tukmang suporta. Ayaw pagsalig sa panagway nga mag-inusara.
Kung giunsa ug diin nimo gisul-ob ang mga soles sa imong mga sapatos makahatag kanimo og dugang nga mga timailhan kon ikaw sobra ra ang gidaghanon, adunay neyutral nga agianan, o usa ka hugot nga agianan . Ania ang mga panig-ingnan sa sapatos nga naglakaw nga klaro nga nanginahanglan sa pagpuli.
1 - Dugngan nga mga Sapatos ug mga Lungag sa mga Lakang
Kini ang pagtintal nga gusto maghugas sa mga hugaw nga sapatos . Apan ang sabon ug kainit makaguba sa saplot nga maggunit sa sapatos. Kung kinahanglan imong hugasan ang imong mga sapatos, hugasi ang kamot gamit ang gamay nga sabon ug tugoti ang hangin nga mamala. Ang paghugas ug / o pagpahugas sa mga sapatos sa usa ka sinina nga panglaba o dryer mahimong makapamubo sa ilang kinabuhi.
Mahimo ka usab nga magisi sa ibabaw sa ibabaw sa kumagko. Ang kanunay nga pagpit-os sa gawas sa sapatos mahimo usab nga hinungdan sa mga lungag sa paglambo sa gamay nga tudlo sa tiil. Ang uban pa nga mga tawo nagsul-ob ug mga lungag libot sa buolbuol sa tikod tungod kay sila naglaraw sa ilang mga tiil samtang naglakaw. Kon makakita ka ug usa ka lungag, Panahon na aron mapulihan ang imong sapatos.
2 - Sumbanan nga Sung Pattern sa Sapatos Pagpaanggid sa Daan ug Bag-ong Sapatos
Ang sapatos sa wala nagpakita sa usa ka normal nga pattern sa pagsul-ob sa sapatos human sa 350 ka milya, samtang ang sapatos sa tuo mao ang sama nga modelo, parehas nga magamit, apan mga 100 ka milya lamang.
Ang mga magdudula nga adunay normal, neutral nga gait mopakita sa sapatos nga gisul-ob niining mga dapita:
- Sa tikod, samtang nagbunal sila sa tikod sa sinugdanan sa matag lakang.
- Ubos sa una ug ikaduha nga tudlo sa tiil, samtang ilang itulod ang tudlo sa tiil human sa usa ka lakang.
Kadaghanan sa nagbaktas nga sapatos molungtad lamang sa 350 ngadto sa 500 ka milyas sa dili pa kinahanglan nga pulihan. Nianang panahona, ang imong mga sapatos makalahutay sa usa ka milyon nga mga lakang ug nawad-an sa pagbabag ug suporta.
Ang lapalapa sa mas magulang nga sapatos adunay usa ka dako nga dunot nga dapit duol sa kumagko. Ang tikod usab nagpakita nga gisul-ob, ilabi na sa gawas nga ngilit.
Kini usa ka normal nga sumbanan sa pagsul-ob sa sapatos alang sa usa ka tawo nga adunay neyutral nga gait, kinsa wala mag- overpron o wala magsalo . Uban sa usa ka neyutral nga gait, ang tiil dili sobra ang pag-rotate panahon sa lakang; kini molusot sa lakang gikan sa tikod sa tikod aron itulod uban ang kumagko sa usa ka tul-id nga linya.
3 - Mga Polo nga Tanan nga Gamiton alang sa Neutral, Overpronation, Supination
Ang sapatos sa wala nga nakargahan mga 350 ka milya ug nagpakita nga nagsul-ob sa lapalapa duol sa kumagko.
Ang mga guba nga soles usa ka timaan aron mapulihan ang imong sapatos. Ang mga sapatos karon kasagaran gidesinyo aron ipakita kini nga sinul-ob sa usa ka higayon nga adunay usa ka kausaban sa kolor, nga makatabang sa pagdani kanimo kini panahon sa pagpuli sa sapatos.
- Kini nga us aka sumbanan mao ang normal, samtang ang mga walker kinahanglan nga magduso uban sa dagko nga tiil. Gitawag kini nga neutral gait, nga walay sobra nga paglihok sa panahon sa lakang.
- Ang usa ka over-pronator makakita sa mas lapad nga bahin sa daplin sa daplin sa daplin sa daplin sa daplin sa tuo nga tiil. Ang mga over-pronators sagad girekomendar nga sapatos sa pagkontrol sa motion aron makatabang sa pagkorihir sa over-rotation sa ilang lakang. O, mahimo ka sultihan nga mahimo ka magamit sa usa ka orthotic insole nga gimando sa usa ka podiatrist.
- Ang usa ka supinator o under-pronator dili makakita sa ilalom sa kumagko nga tiil apan makita ang sinul-uban sa gamay nga kilid sa sapatos.
4 - Pagsul-ob sa Sumbanan sa Hilo alang sa Normal, Overpronation, Supination
Ang sapatos sa wala nakakita sa mga 350 ka kilometro nga paglakaw, itandi sa bag-ong sapatos sa tuo.
Ang mga sapatos kinahanglan usab nga magpakita nga magsul-ob sa mga tikod, samtang ang mga magdudula kinahanglan mohagit sa tikod, moligid sa usa ka lakang, ug magduso uban sa tiil. Ang sapatos sa wala nagpakita sa pipila nga gisul-ob sa tikod.
- Ang usa ka normal, neyutral nga agianan makakita sa tikod nga magasul-ob sa tunga ngadto sa gawas nga kilid sa tikod, sa gamay nga kilid sa tiil sa tiil.
- Ang mga over-pronators makakita og labaw nga tikod sa tunga-tunga sa tikod ug tingali paingon sa sulod nga ngilit sa tikod (ang kumagko nga kilid). Ang ilang mga sapatos mahimo pa gani nga mag-inusara sa dihang ibutang sa patag nga nawong.
- Ang mga supinators o mga under-pronators makakita sa tikod magsul-ob sa tanan nga bahin sa gawas nga ngilit sa sapatos. Kon ibutang sa usa ka patag nga nawong, ang ilang gisul-ob nga mga sapatos mahimo nga maglikos sa gawas.
5 - Sungayan sa Sapatos sa Supinator
Kini nga sinina nga sinina nga sapatos komon alang sa supinasyon. Ang saput naa sa gawas nga bahin sa sapatos.
Ang mga supinator adunay kadaghanan sa saput sa ilang mga soles sa gawas sa ngilit sa tikod ug sa tudlo sa tiil. Kini nga sapin nagpakita sa usa ka daghan nga pagsul-ob sa tikod, nga mao ang klaro gikan sa kausaban sa kolor. Sa tudlo sa tiil, imong makita ang hapit walay sapot sa sulod ngadto sa tunga nga bahin sa lapalapa samtang adunay sinul-ob sa gawas nga ngilit sa tiil.
Ang mga tawo nga adunay supinated nga gait kinahanglan nga mopalit sa neutral nga sapatos. Wala nila kinahanglana ang sapatos nga kontrol sa motion, nga gituyo alang sa overpronators.
6 - Shoe Heel Magsulud sa Pattern alang sa Neutral sa Supinated Gait
Kini nga sapatos nga gisul-oban sa sapatos mao ang kasagaran alang sa usa ka neyutral sa hugot nga sumbanan sa gait.
Kung adunay neyutral nga agianan o usa ka dinaganan nga agianan, mas daghan ka nga magsul-ob sa gawas sa imong tikod (ang gamay nga kilid sa tiil). Kini nga walker adunay daghang pagsul-ob sa iyang tikod, ngadto sa gawas nga bahin.
Kini nga walker kinahanglan nga mopili sa mga neutral nga sapatos imbis nga mga sapatos nga kontrol sa motion. Wala siya magkinahanglan og pagtul-id alang sa sobrang pag-uswag.
7 - Sakit nga Nawala ang Pag-abli ug Pagsuporta niini
Ang sapatos sa wala nakalahutay mga 350 ka kilometro nga paglakaw, mga 770,000 ka mga lakang. Kini ang hinungdan sa pagkawala sa pagbabag.
Ang pagkunhod nag-uswag diha sa dapit nga gisudlan sa tikod sa sapatos sa wala. Kini usa ka ilhanan nga ang sapatos wala maggikan sa kompresiyon nga kini nga mga bantal sa matag lakang. Ang sapatos nagkatigulang ug nawad-an sa abilidad sa pag-alsa ug pagsuporta. Kon ang naglakaw naglakaw pabalik-balik gikan sa pagsul-ob sa daan nga sapatos sa pagsul-ob sa bag-ong paris nga sapatos, tingali iyang mabati ang kalainan sa pagbabag.
Giawhag nga ang mga walker ug mga runner mopuli sa ilang sapatos matag 350 ngadto sa 500 ka milya. Ang mga mabalak-on nga maglakaw lagmit kinahanglan nga mopuli sa ilang mga sapatos kanunay.
8 - Wrinkles Developing sa Shoe Sole
Sa matag lakang, imong gibuak ang imong mga sapatos og gamay pa. Ang mga materyales nga gigamit sa lapalapa ug tikod sa imong sapatos sa paglakaw adunay limitadong kinatibuk-ang kinabuhi. Bisan sa paglingkod sa estante nga dili na magamit, sila nagkatigulang ug madaut nga mas paspas kon magsugod ka nga magsul-ob niini. Dinhi, ang gagmay nga mga liki ug mga kunot nagkalapad sa tikod sa sapatos nga naglakaw. Kini tungod sa kanunay nga pagkompetensya sa matag lakang ingon man sa pagtigulang sa mga materyales.
Samtang ang sapatos mawad-an sa abilidad sa pagtubo balik sa matag lakang, kini dili kaayo abilidad sa pag-unlan. Mahimong magsugod ka nga mobati og labaw nga kakapoy sa imong mga bitiis ug mga tiil human sa taas nga paglakaw.
9 - Mga Lungag sa Sulud sa Inyong Sapatos
Kini nga sapatos nagsul-ob gikan sa sulod sa gawas. Dili lamang nga ang gawas sa imong sapatos magamit ug luha, apan mahimo ka usab nga magsul-ob sa mga lungag sulod sa imong sapatos. Kini nga walker nagsul-ob sa unang layer sa panapton sa ubos sa iyang ankle sama sa bukog nga nagsul-ob sa kilid sa sapatos.
Kon makita nimo ang usa ka lungag nga sama niini, mahimo kini sa usa ka dapit diin imong naporma ang usa ka paltik o init nga lugar . Ang paghaplas sa imong tiil sa maong dapit nagmugna og pagkalalis nga makadaut sa imong panit maingon man sa panapton nga sapatos. Ang imong mga sapatos tingali sobra ka hugot ug kinahanglan nimo ang mas dako nga mga sapatos kon ang imong mga tiil mag-anam ka natural sa paglakaw.
Sa kaso sa usa ka lungag nga duol sa tikod, kinahanglan nga ikaw makakat-on unsaon paghimo sa imong mga sapatos aron ang imong tikod dili maglakaw sa unahan sa imong sapatos, ilabi na sa paglakaw paubos.
> Source:
> Lowe M. Kanus-a ang Tukmang Panahon sa Pag-ilis sa Imong Sapatos? American Academy of Podiatric Sports Medicine. http://www.aapsm.org/replace-shoes.html