Ang pronation usa ka natural nga paglihok sa imong tiil sa paglakaw ug pagdagan. Ang mga magdadagan ug mga magdadagan sagad makadungog sa mga termino nga pronation, overpronation, ug underpronation, ilabi na sa dihang maghisgot sa imong gait ug kinahanglan nga gamiton ang sapatos sa pagkontrol sa motion. Pagkat-on og dugang mahitungod sa unsay gipasabut niini nga mga pulong.
Unsa man ang Pronation?
Ang pronation nagtumong sa natural nga kiliran sa kilid sa tiil samtang ikaw maglakaw o modagan.
Gitawag usab kini nga eversion. Ang tiil naglikay sa us aka lakang.
Gikan sa panahon nga ang imong tikod mag-igo sa yuta, ang imong arko magsugod sa pag-uswag ug pagpahugno sa kakurat. Ang imong timbang mobalhin ngadto sa gawas sa imong tiil ug dayon balik ngadto sa kumagko. Kon ikaw adunay husto nga paglakaw sa imong tiil kinahanglan magsugod sa pagpalayo sa gawas uban sa dalaga. Ang arko mosubang ug mogulang aron mahatagan ang kalig-on samtang ang tiil nagdagan pataas ug sa gawas. Normal kini nga pagpukaw. Ang tanan nga mga tudlo sa tiil sa tabang sa pagduso sa normal nga pronation apan ang kumagko ug ikaduhang tudlo sa tiil mas daghan sa trabaho samtang ang uban nagpalig-on.
Ang lapalapa sa tiil nag-atubang sa likod sa imong lawas sa pagpilo. Ang mga kaunuran nga aktibo sa panahon sa pronation mao ang anterior tibialis, extensor digitorium longus, ug ang extensor hallicus longus, tanan nga mga supinator sa tiil.
Mga problema sa Overpronation
Alang sa pipila ka mga tawo, ang buol-buol nga tikod mas daghan pa sa ubos ug sa sulod uban sa matag lakang, nga nailhan nga sobra nga gidaghanon.
Kini gituohan nga makatampo sa risgo sa kadaot ug mga sapatos sa pagkontrol sa paglihok, insoles, ug orthotics nga gidesinyo aron matul-id ang imong paglihok alang sa sobra nga paglambo. Sa sobra nga paglapad, ang tudlo sa tiil ug ikaduha nga tudlo sa tiil maoy hinungdan sa tanan nga pagbabag ug kini mosangpot sa pagsamad kanila ug sa pagkawalay kalig-on sa tiil.
Ang sobrang pag-ikyas sa tiil sa sobrang pag-ulan magdala ngadto sa dugang nga rotation sa tibia sa ubos nga bahin, nga ang resulta usa ka mas dako nga insidente sa shin splints (gitawag usab nga medial tibial stress syndrome) ug sakit sa tuhod.
Nagabutang kini ug dugang nga stress sa mga ligaments ug tendons sa tiil nga naglakip sa tikod, nga nakatampo sa mga sakit sa tikod nga sakit.
Ang pagtino kung ikaw usa ka overpronator mao ang yawe sa pagpili sa husto nga paglakaw ug pagpadagan nga sapatos. Mahimo nimo ang usa ka diyutay nga pagdayagnos sa kaugalingon nga nagtan-aw sa imong sapatos nga nagsul-ob og sapatos, unya masusi sa usa ka maayo nga kalidad nga running shoe store. Ang mga overpronator mahimo nga makabenepisyo gikan sa sapatos sa pagkontrol sa motion aron makatabang sa pagkorihir sa ilang paglakaw aron sila adunay normal nga neyutral nga pronasyon.
- Ang mga sapatos nga kontrol sa kilid gitukod aron sa pagkorihir alang sa sobrang paggahum. Nagdugang sila sa suporta sa medial ug sa mas bug-at nga pagtukod sa paggiya sa tiil ngadto sa igo nga gidaghanon sa pronation.
- Ang custom orthotics makahatag sa kontrol sa paglihok. Gitudlo kini sa usa ka podiatrist ug usa ka indibidwal nga gidesinyo aron matubag ang piho nga panginahanglan sa matag tiil. Kung ikaw adunay usa ka grabe nga problema sa sobrang paglingkod, mahimo nimo nga makita ang usa ka podiatrist.
- Ang uban nga mga tigdukiduki nagkuha og lain nga rota ug naghunahuna nga ang pagtiniil nga walay sapayan mahimo nga usa ka tubag alang sa sobra nga paglambo. Ang uban nga mga pagtuon nagpakita kanimo nga dili kaayo magamit sa pagtiniil nga walay sapin.
Mga problema sa Underpronation (Supination)
Ang supinasyon usa ka paglihok nga paglihok sa gawas nga bahin sa tiil sa usa ka lakang. Ang tiil sa kinaiyanhon nagapadayon sa hut-ong sa tiil samtang ang tikod una nga nagpataas sa yuta hangtud sa katapusan sa lakang.
Naghatag kini og dugang nga leverage ug sa pagtabang sa pag-roll sa mga tudlo sa tiil.
Ang sobra nga supinasyon nagbutang sa sobrang tensiyon sa tiil. Ang tudlo sa tiil ug ikaduhang tudlo sa tiil dili gigamit sa usa ka supinated toe-off, nga maoy hinungdan sa tanan nga buhat ngadto sa gawas nga kilid sa tiil ug gagmay nga mga tudlo sa tiil. Kini mahimong moresulta sa injury sa ankle, iliotibial band syndrome sa tuhod, Achilles tendonitis, ug plantar fasciitis .
Ang mga supinator adunay maayo sa mga neutral nga sapatos. Kung magpadayon ka, dili nimo kinahanglan ang sapatos sa pagkontrol sa motion tungod kay wala ka magkinahanglan og medial stability. Hinunoa, ang mga sapatos nga may kalyasan motugot kanimo nga mas maayo nga matang sa paglihok ug ikaw makabenepisyo gikan sa mga sapatos o mga insoles nga adunay labaw nga pagbabag.
Ang Ubos nga Linya
Ang imong paglakaw ug pag-agi sa agianan mahimong adunay sobra o sobra ka gamay nga kadugtong sa paglihok sa panahon sa mga hugna sa imong lakang. Kanunay ka nga makakuha og dali nga pagtan-aw sa usa ka running shoe store aron sa pagtan-aw kon ikaw ba o sobra ka mag-overpronate o supinate o dili.
> Mga Tinubdan:
> Donatelli, Robert. "Normal nga Biomechanics sa Luyo ug Bukton." Ang Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy. Nobyembre, 1985.
> Heel Pain. American Podiatric Medical Association.
> Unsaon "Pagbasa" sa Imong Imperya. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Russell, RM ug Simmons, S "Ang mga Epekto sa Nagtiniil nga Nagdagan sa Pagdaghan sa mga Runner," International Journal of Exercise Science: Mga Programa sa Komperensya : 2016 Vol. 8: Iss. 4, Artikulo 42.
> Tweed JL, Campbell J, Avil SJ. Ang Biomechanical Risk Factors sa Pagpalambo sa Medial Tibial Stress Syndrome sa Distance Runners. Journal of the American Podiatric Medical Association: November 2008, Vol. 98, No. 6, pp. 436-444.