Mga kaloriya sa Granola ug mga Benepisyo sa Kalusugan
Ang granola maayo? Ang tubag mahimo nga magdepende kung giunsa nimo gilakip ang snack food sa imong total nga plano sa pagkaon . Apan sa kadaghanang kahimtang, ang granola dili kaayo himsog kay sa imong gihunahuna. Ug kon ikaw naningkamot nga dili matulog o magmentinar sa imong gibug-aton, tingali kini usa ka pagkaon nga gusto nimo likayan.
Granola Calories and Nutrition
| Mga Klase sa Nutrisyon sa Klase sa Granola | |
|---|---|
| Pag-alagad sa gidak-on 1/2 tasa (53 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Mga Kaloriyo 180 | |
| Mga calorie gikan sa Fat 22 | |
| Total nga Fat 2.5g | 4% |
| Gipugas nga tambok 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 1g | |
| Monounsaturated Fat 0.5g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 5mg | 0% |
| Carbohydrates 36g | 12% |
| Pagkaon sa Fiber 4g | 16% |
| Sugars 5g | |
| Protein 6g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
| Calcium 2% · Iron 10% | |
| > Base sa usa ka 2,000 calorie diet | |
Bisan tuod ang granola morag himsog, ang ubang mga tindahan nga gipalit nga tindahan ug bisan ang mga homemade mixes mahimong usa ka mahinungdanong tinubdan sa walay sulod nga mga kaloriya sa dagway sa asukar ug tambok. Apan ang granola nutrisyon nagdepende sa brand nga imong gipalit o sa paagi nga imong gihimo sa balay.
Pananglitan, sumala sa datos sa USDA, usa ka tasa sa homemade granola sagad naghatag og 298 ka calories, 9 ka gramo sa protina, 32 gramo nga carbohydrate, 5 gramong fiber ug 12 gramos nga asukar.
Ang usa ka tunga sa tasa nga naghatod sa ubos nga tambok nga granola naghatag og 214 nga kaloriya, 5 ka gramo sa protina, 44 gramo sa carbohydrate, 4 gramos nga fiber, 16 gramong asukar, ug 3 gramo nga tambok.
Ug unsa ang itandi sa mga kard?
- Usa ka half-cup sa Sprouts Farmer's Granola ang naghatag sa 240 calories, 3 gramo sa tambok, 47 gram carbohydrate, 5 gramos nga fiber ug 12 gramos nga asukar.
- Usa ka tunga sa copa sa President's Choice Organic Honey nga Almond Granola nga naghatag og 194 nga kaloriya, 7.5 kaloriya gikan sa tambok, 28 ka gramong carbohydrate, 3 gramos nga fiber ug 8 gramos nga asukar.
- Ang usa ka tunga sa tasa sa Sun Country Granola nga adunay Almonds nga gihimo sa Quaker Oats naghatag sa 266 ka calories, sobra sa 10 ka gramo nga tambok, 38 gramo nga carbohydrate, 3 gramos nga fiber ug 11 gramos nga asukar.
- Ang Cascadian Farms Dark Chocolate Almond Granola naghatag sa 187 ka kaloriya, halos 4 ka gramo sa tambok, 34 gramos nga carbohydrate, 4 gramos nga fiber ug 12 gramos nga asukar kon kaon ang usa ka half-cup serving.
- Usa ka nag-alagad nga nag-alagad (nakalista sa 2/3 nga kopa) sa Trader's Just Cluster Ang Vanilla Almond Granola Cereal naghatag og 220 calories, 34 gramo nga carbohydrate, 8 gramo nga tambok, 3 gram fiber ug 12 gramos nga asukar.
Ang pag-alagad sa gidak-on usa usab ka isyu sa dihang imong susihon ang granola nutrition. Ang pipila ka mga komersyal nga mga tatak (sama sa usa nga gilista sa label) naglista sa usa ka gisudlan nga gidak-on ingon nga usa ka quarter nga tasa. Apan daghan nga mga tawo ang mokaon labaw pa niana. Ang Granola usa ka pagkaon nga sayon nga kaonon nga walay hunahuna, ilabi na kung imong kan-on kini gikan sa bag. Ingon sa usa ka sangputanan, mahimo ka nga magkaon labaw pa kaysa usa ka pag-alagad.
Tungod kay ang gidak-on sa pag-alagad mahimong managsama sa pagsusi sa label sa Nutrition Facts sa imong paborito nga brand sa dili pa nimo kalkula ang mga kaloriya sa imong granola.
Mga Benepisyo sa Kalusugan ni Granola
Ang Granola makahatag sa dali ug sayon nga tinubdan sa carbohydrate. Daghang mga magbabalaud ug uban pang mga mahiligon sa gawas sa balay gusto nga magdala og granola aron makadugang sa ilang kalihokan kon sila adunay taas nga adlaw sa pag-ehersisyo. Ang Granola mahimo usab nga makahatag sa pagpadaghan sa protina kon imong ilakip ang mga nuts, sama sa mga almond o walnuts.
Apan ang granola makahatag usab og daghang kaloriya gikan sa dugang nga asukar. Ang uban nga mga tatak gihimo uban sa dugang nga asukar sama sa brown sugar o tubo asukar. Usab kon ikaw mopalit o mohimo sa usa ka brand nga adunay prutas, ikaw usab makakuha og dugang nga asukar.
Busa kinahanglan ka bang mokaon og granola o maglikay niini? Nag-agad kini kung giunsa nimo kini gamiton. Kon kinahanglan nimo ang usa ka kombenyenteng tinubdan sa carbohydrates, kini usa ka maayong pagpili. Apan ang mga dieter tingali gusto nga molaktaw niini nga pagkaon gawas kon makontrol nila ang gidak-on nga bahin. Ang pagkaon sa tibuok nga prutas o mga utanon sa panahon sa snack maghatag sa mas maayo nga tinubdan sa fiber ug himsog nga mga kaloriya.
Mga Recipe sa Granola ug Mga Ideya sa Pagpaandam sa Kahimsog
Kung maghimo ka og granola sa balay, mahimo nimo nga kontrolon ang mga sangkap aron mohaum sa imong mga panginahanglan sa nutrisyon. Gamita kini nga mga resipe aron sa paghimo sa imong kaugalingon nga batch nga halos walay kasamok.
Sa higayon nga makabaton ka sa imong batch sa himsog nga granola, ibutang kini sa ibabaw sa usa ka pag-alagad sa yano nga dili tambok nga Greek nga yogurt alang sa ubos nga kaloriya nga pagkaon sa buntag. Mahimo ka usab nga makatagamtam niini nga yano sa skim milk. Sa kaulahian sa adlaw, pahimusli kini uban sa pipila ka presko nga mga utanon sama sa usa ka tunga sa hapon nga snack o usa ka gamay nga pag-alagad sa ice cream nga adunay mga berry ug granola alang sa mas himsog nga bersyon sa ice cream sundae.
Usa ka Pulong gikan
Ang Granola usa ka pagkaon nga nagdala sa usa ka "halo sa panglawas." Kana nagpasabot nga kini adunay usa ka dungog nga usa ka pagkaon nga maayo alang kanimo. Apan tungod kay ang granola calories, ang tambok ug asukar nagdugang dayon dayon importante nga magbalikbalik ug hunahunaon kung kini ang pinakamaayo nga pagkaon alang kanimo. Alang sa daghang mga tawo, kini usa ka maayong pagkaon nga gamiton sa pipila ka mga sitwasyon. Sama sa tanan nga mga pagkaon, importante nga makuha ang mga kamatuoran ug paghimo sa mga pagpili nga adunay kahibalo nga magpabilin nga himsog.