Ang mga Calorie sa usa ka Slice of Tread Nag-usab sa Brand
Ang tinapay ba himsog? Makakaon ka ba sa pan ug makawala sa timbang? Sukad nga ang mga dieter nervous bahin sa carbs sa ilang mga diyeta, tinapay nga sa gidili nga listahan sa daghan nga mga plano sa pagkaon alang sa pagbug-aton sa timbang ug sa timbang sa pagmentinar. Ang mga carbs ug mga kaloriya sa usa ka tipik sa tinapay mahimong dali nga madugangan kon dili ka magbantay. Apan makakaon ka sa tinapay ug mawad-an sa gibug-aton, ug ang pipila ka matang sa tinapay mahimong bahin sa usa ka himsog nga plano sa pagkaon.
Mga Kalan-on sa Kaloriya ug Nutrisyon Mga Kamatuoran
| Tibuok Trigo nga Tinapay Nutrition Facts | |
|---|---|
| Pag-alagad sa gidak-on 1 tipik (28 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloriya 69 | |
| Mga calorie gikan sa Fat 8 | |
| Total Fat 0.9g | 1% |
| Saturated Fat 0.2g | 1% |
| Polyunsaturated Fat 0.2g | |
| Monounsaturated Fat 0.4g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 132mg | 6% |
| Potassium 69.44mg | 2% |
| Carbohydrates 11.6g | 4% |
| Pagpakaon sa Fiber 1.9g | 8% |
| Sugars 1.6g | |
| Protein 3.6g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
| Calcium 3% · Iron 4% | |
| * Gibase sa usa ka 2,000 calorie nga pagkaon | |
Nagkalainlain ang pagkaon sa tinapay depende sa matang sa pan nga imong gipili nga kan-on. Gisugyot sa mga eksperto sa nutrisyon ug panglawas nga dugangan nimo ang imong pagkaon sa tibuok nga lugas, busa ang pagpili sa tibuok nga lugas sa trigo kasagaran usa ka maalamong pagpili.
Ang usa ka hiwa sa giandam nga tibuok nga tinapay sa trigo (gipakita sa label) naghatag og halos 70 ka kaloriya ug mga 1 gramo nga tambok. Ang slice usab naghatag og hapit 4 ka gramo sa protina ug 11.6 gramo nga carbohydrate. Apan tungod kay naghatag usab kini ug 2 ka gramong fiber, magkaon ka lang sa mga 9.6 nga net carbs kada slice.
Hinumdomi, hinoon, nga kinahanglan nimo nga doblehon ang mga gikinahanglan sa nutrisyon kon maghimo ka og sandwich nga adunay duha ka hiwa sa pan.
Busa unsa man ang mahitungod sa ubang matang sa pan? Ang giandam nga puti nga tinapay nga komersiyo naghatag mga 80 kaloriya ug 1 gramo nga tambok. Ang pan nga puti lagmit makahatag og 15 gramos nga carbohydrate o sobra pa ug tungod kay adunay usa ka gramo nga fiber sa puti nga tinapay, ang imong net carb intake susama ra.
Ang Rye nga tinapay mahimo o dili mahimo sa tibuok nga lugas depende sa brand nga imong gipalit. Mahimo usab kini gikan sa usa ka sinagol nga lunsay nga lugas ug tibuok nga lugas. Usa ka tipikal nga tipik sa rye nga pan nga naghatag og 65 kaloriya, mga 1 ka gramo sa tambok, 12 gramos nga carbohydrate, 1.5 gramos nga fiber, ug 2.1 gramo nga protina.
Kaayohan sa Tinapay
Ang tinapay naghatag kaloriya (enerhiya) una sa porma sa carbohydrate. Ang mga carbs mao ang gipalabi nga gigikanan sa enerhiya sa imong lawas. Busa sa dihang mokaon ka sa tinapay, gihatagan mo ang imong lawas og sugnod alang sa imong inadlaw nga buluhaton.
Kon imong pilion ang tinapay nga hinimo gikan sa bug-os nga lugas, ikaw usab maghatag sa imong lawas og fiber . Ang fiber naghatag og daghang mga benepisyo sa kahimsog ug pagbug-at sa timbang . Ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay fiber makatabang kanimo nga mobati nga mas bug-os ug mas matagbaw. Ang mga eksperto sa pagkawala sa timbang sa kinatibuk-an nagsugyot nga ang mga dieter mokaon sa mga pagkaon nga adunay fiber nga makatabang kanila nga dili kaayo mokaon ug makahimo sa kaloriya nga kakulangan nga gikinahanglan alang sa pagkawala sa timbang .
Depende sa tinapay nga imong gipalit, mahimo usab kini nga usa ka maayong tinubdan sa micronutrients lakip ang thiamin, selenium, ug folate.
Mga Pangutana Bahin sa Tinapay
Unsa ang gipadato nga tinapay?
Mahimo nimo makita ang pulong nga "gipadato" sa pan nga giandam nga imong nakita sa grocery store. Ang mga pagkaon nga nakab-ot nga adunay mga sustansiya nga nadugang balik sa panahon sa pagproseso.
Kasagaran, ang mga sustansiya nga gihubo sa panahon sa proseso sa pagmamanupaktura. Ang mga mahal nga mga produkto sagad ginama gikan sa pino nga mga lugas , o mga lugas nga giproseso aron ang tibuok nga lugas dili na mataktikanhon.
Nganong mas maayo ang tibuok nga trigo sa pagkaon sa akong pagkaon?
Kung gusto nimo nga mawad-an og gibug-aton, imong mahibal-an nga ang pagkaon nga adunay fiber , sama sa tinapay nga lugas, makagisi sa gutom sulod sa mas taas nga panahon human sa pagkaon. Kini makatabang kanimo sa pagkab-ot ug pagmentinar sa kakulangan sa kaloriya .
Unsaon nako pagkasayud kung ang akong tinapay gihimo gikan sa tibuok nga lugas?
Ayaw pagsalig sa atubangan sa pan gikan sa pan aron mahibal-an kung ang imong tinapay gihimo gikan sa tibuok nga lugas.
Daghang mga higayon, ang mga tiggama sa pagkaon naggamit sa mga pulong sama sa "multigrain" aron ang ilang pagkaon mas maayo. Hinunoa, susiha ang lista sa mga sangkap. Ang tanan nga mga lugas (sama sa bug-os nga trigo, wheatberries, tibuok nga mga oat) ilista isip usa sa unang mga sangkap. Ang Whole Grain Council naghatag og usa ka komprehensibo nga giya sa pag-decipher sa mga label aron sa pagpangita sa mga pagkaon nga lugas.
Ang puti ba nga tinapay dili maayo alang kanako?
Ang puti nga tinapay dili kanunay nga dili maayo alang sa imong pagkaon, apan kini naghatag kaloriya (kusog) nga walay ingon nga pagkaon sama sa bug-os nga tinapay nga lugas.
Unsa ang pipila ka himsog nga mga kapilian sa tinapay?
Kon naningkamot ka sa pagputol sa tinapay, adunay daghang mga alternatibo sa pan nga mahimo nimong sulayan. Pananglitan, nahibal-an ba nimo nga makahimo ka ug sandwich gamit ang pipino imbis nga pan? Ug daghan nga mga himsog nga pagkaon nga giputos sa ilang himsog nga karne o turkey burger sa lettuce kay sa paggamit sa usa ka bun.
Mga Pagpili sa Balsang Ubos-Kaloriya
Adunay daghang mga tatak sa komersyal nga giandam nga ubos nga kaloriya nga tinapay sa merkado. Hinumdomi, hinoon, nga kini nga mga tinapay mahimo nga ubos sa mga kaloriya, apan usab ubos sa nutrisyon kay sa usa ka tipik sa ubos nga lugas nga tinapay. Dugang pa, usahay ang tinapay mas ubos sa mga kaloriya tungod kay ang slice mas gamay o mas manipis kay sa usa ka tradisyonal nga tipik.
- Arnold Bakery Light - 100 porsyento nga Tinapay nga Tinapay sa Trigo: 40 kaloriya matag tipik
- Kaugalingon nga Kaugalingon nga Trigo nga Tinapay: 40 kaloriya matag tipik
- Pepperidge Farm Light Style Tinapay: 45 kaloriya matag tipik
Usa ka Pulong gikan
Adunay daghang mga himsog nga mga pamaagi nga maglakip sa usa ka hiwa sa tinapay sa imong pagkaon, busa kung ikaw nahigugma sa tinapay, padayon nga kaon kini. Apan gamut kini sa kasarangan. Paglingaw sa usa ka open-face sandwich imbis nga gamiton ang duha ka hiwa sa pan. Ug inay nga adunay tinapay nga adunay taas nga kaloriya nga jam ug mantikilya sa buntag, adunay pipila ka mga hiwa sa mansanas nga gipangulohan sa peanut butter.
Usa sa pinakamaayong paagi sa pagputol sa tinapay mao ang restaurant. Hangyoa ang imong server nga dili magdala sa tinapay sa lamesa sa dili pa ang imong pagkaon. Ang wala'y hunahuna nga pag-snack sa pre-meal makadugang sa gatusan ka kaloriya (wala pay labot ang mga carbs ug tambok) sa imong waistline.