Killer workouts alang sa maximum nga resulta
Ang mga boot camp workouts - ug dili lang ang mga tawo nga nagsul-ob og camouflage nagsinggit sa dili masabtan nga mga sugo sa ibabaw sa iyang mga baga - nga nakapatong sa mga partisipante nga porma sulod sa mga dekada. Sa swerte, ang boot camp workouts nahimong usa ka butang nga usa ka gamay nga mas mahigalaon nga user. Nahibal-an namon nga dili kami kinahanglan nga magbansay sama sa usa ka sundalo, o masinggit sama sa usa, mawala ang timbang ug magkahiusa.
Kini ang kinahanglan nimong masayran bahin sa kung unsa ang epektibo nga gihimo sa boot camp ug unsaon nimo paghimo ang imong kaugalingon.
Mga Basahon sa Boot Camp
Ang mga pagbansay sa boot nga kampo moabot kanamo, siyempre, gikan sa militar ug ang kusganon nga pagbansay sa mga sundalo aron maandam alang sa lisud nga buluhaton sa pagpanalipod sa atong nasud. Ang pagbansay sa kampo sa boot nga kampanya sa tradisyonal nga paagi naglakip sa tanan nga mga klasikong pagbansay nga mahimo natong hinumduman gikan sa klase sa gym: Pushups , pullups , crunches , burpees ug uban pang kusog, ehersisyo nga gibug-aton sa lawas nga gituyo aron maugmad ang paglahutay ug kalig-on.
Sa kinatibuk-an, ang ehersisyo sa boot camp susama sa ubang mga pagbansaybansay sa pag-ehersisyo sa sirkito tungod kay ikaw dali nga molihok gikan sa usa ka pag-ehersisyo ngadto sa lain, nga magpataas sa imong kasingkasing ug motabang kanimo nga makapagawas sa daghang toneladang kaloriya. Ang nakapahimo niini nga pag-ehersisyo nga usa ka gamay nga kalainan mao nga kasagaran kini gibuhat sa usa ka kahimtang sa grupo, tungod kay mas sayon ang pagsinati sa tortyur sa diha nga kini imong gibuhat sa uban.
Ang Pros ug Cons
Ang mga workout sa boot camp adunay daghang mga benepisyo, lakip ang:
- Masunog ang ilang mga kalori kay sa kasagaran nga ehersisyo.
- Mas episyente sila - Gihimo nimo ang tibuok mong lawas sa mubo nga panahon.
- Nalingaw sila - Ang nagkalainlain nga ehersisyo ug usa ka kompetisyon nga palibut naghimo kanimo nga makalimot nga ikaw nagtrabaho.
- Mahimo kini nga mahagiton o sayon kutob nga gusto nimo kini - Mahimo ka usab nga usbon ang pagbansay aron mahimo ang ehersisyo nga mohaum sa imong lebel sa panglawas .
Sa laing bahin, ang mga workout sa boot camp dili alang sa tanan. Ang pipila sa mga kulang mao ang:
- Sila abante ug grabe, nga wala'y mahimo alang sa matag exerciser.
- Mahimo nimong ibutang sa peligro ang imong kadaot - Kung dili ka magtrabaho sa ingon nga lebel sa kalig-on, dali ka masakit o masamdan kon dili ka makalingaw niini .
- Mahimong mahal ang mga klase, depende kung asa ka nagpuyo ug pila ka mga sesyon ang imong ginabuhat.
Magsugod sa Boot Camp
Kon ikaw mohukom nga ang mga workout sa mga kampo alang kanimo, siguruha nga imong buhaton ang imong homework sa dili pa mopirma sa tuldok nga linya. Buot nimo nga segurohon nga ang mga klase luwas, ang mga instruktor gipamatud-an, ug imong makuha ang matang sa instruksiyon nga imong gikinahanglan nga buhaton ang mga pagbansay nga luwas ug husto. Kon sila naghimo kanimo nga mga flip wheel sa imong una nga adlaw, mahimo nga kini usa ka ilhanan nga dili kini ang klase alang kanimo.
Create Your Own Workout Camp Workout
Ayaw hunahunaa nga kinahanglan ka mag-apil sa klase o magbayad og kwarta. Dali ka nga makahimo sa imong kaugalingong workout sa boot camp pinaagi sa pagbutang sa imong kaugalingon nga mga ehersisyo. Ania kung giunsa:
- Pagpili sa nagkalainlaing ehersisyo nga gibug-aton sa lawas, sama sa squats, push-up, ug dips.
- Mga alternatibong ehersisyo aron makapahulay ka sa usa ka muscle samtang nagtrabaho sa lain. Pananglitan, usa ka hugpong sa squats alang sa ubos nga lawas nga sundan sa usa ka hugpong sa mga pushups alang sa ibabaw nga lawas.
- Pag-order sa mga ehersisyo aron nga ang intensity mahimong madumala. Pananglitan, ang usa ka minuto nga mga burpe grabe kaayo, mao nga dili nimo gusto nga sundon kana uban sa lain nga grabeng ehersisyo kon ang imong lawas dili pa andam alang niini.
- Pag-focus sa panahon kay sa reps. Kini mas sayon ug mas sayon nga buhaton ang matag ehersisyo sulod sa usa ka gilay-on nga panahon kay sa pag-ihap sa reps, pag-ingon sa 30-60 ka segundo.
- Pagsulod sa mga panahon sa pahulay sa matag pipila ka mga ehersisyo aron malikayan ang overdoing niini.