Mahimo ba Nimong Pagasunogon ang 1,000 ka Calorie sa usa ka Takna?
Wala na ang mga adlaw sa pagbansaybansay ni Billy Blanks 'Tae Bo nga gikuha sa kickboxing. Samtang aduna ka pa'y pipila ka mga cardio kickboxing class sa imong lokal nga fitness center, daghan niining mga klase ang gipulihan sa mas daghang "boxing" ug kickboxing gyms. Imbis sa mga lawak sa aerobics nga lapad, mas dali ka nga makakaplag og mga luna nga puno sa baga nga mga bag, boxing ring, ug mga gamit sa fitness, sama sa mga bola sa medisina, jump rope, ug kettlebells .
Ingon niana, daghang mga tawo ang dili komportable sa pagsulod sa usa ka tradisyonal nga boxing gym. Makahadlok kon wala ka mahibalo kung unsa ang imong gibuhat. Hinuon, ang paglakaw ngadto sa usa ka pasilidad nga adunay mga amateur fighters nga nag-sparring sa usa ka suok, ug ang mga kolor sa mga kolor sa buwak nga nagsinggit sa mga boksidor sa lain, dili gayud makadapit.
Mao kana ang hinungdan nga ang fitness-focused nga mga boxing club, lakip ang Title Boxing Club, nagpalibot sa nasud. Kini nga mga klab nagsagol sa intensity ug physicality sa tradisyonal nga panag-away uban ang kasibot ug madanihon nga palibut sa usa ka boutique fitness studio.
Aduna koy kahigayonan nga sulayan ang boxing class sa Title Boxing Club sa ilang lugar sa North Austin, TX. Mao kini ang akong nakat-unan:
1. Ang Title Boxing Club Nagtanyag sa Limpyo ug Bukas nga mga Pasilidad
Kon maglakaw ka sa usa ka Title Boxing Club, ikaw matimbaya sa usa ka halapad nga agianan nga abli sa usa ka dako nga lawak nga puno sa baga nga mga bag ug usa ka singsing sa boksing. Adunay mga bangko, mga fountain sa tubig, mga banyo, ug mga locker, nga magamit sa tanan.
Ang mga kawani nga mahigalaon ug maabi-abihon-walay mga hut-ong nga mga boksidor nga natumog sa dugo ug singot nga nagahulat aron sa pagpukan kanimo.
Tungod kay ang Title Boxing usa ka franchise, mahimo ka magdahum nga ang matag nahimutangan makita nga managsama ug pagadumala sumala sa sama nga kinatibuk-ang mga prinsipyo, bisan tuod adunay gamay nga kalainan sa tono ug atmospera nga gibase sa piho nga pagpanag-iya.
2. Ang mga Staff Friendly ug Makatabang
Ang Power Hour nga klase usa ka aktwal nga klase sa boksing. Nagpasabut kini nga kinahanglan nimo ang mga wrap, gloves, ug access sa usa ka bag. Kon bag-o ka, dili ka kinahanglan mabalaka-ang club staff makatabang kanimo nga maputos ug natabunan pinaagi sa paghatag kanimo ug access sa mga guwardya sa loaner ug usa ka parisan sa wrap. Hinumdomi, kinahanglan nga magbayad ka og nominal fee aron mapalit ang mga wrap, apan pagsalig kanako, dili nimo gusto nga gamiton ang mga wrap nga kani-adto nga gisul-ob sa usa ka tawo. Kini usa ka gamay nga kantidad nga ibayad, sa literal ug sa mahulagwayong paagi.
Ang club manager sa North Austin location giputos ang akong mga kamot, nga naghatag kanako og usa ka tutorial kung giunsa kini nahimo. Dayon iya akong gigamit sa usa ka parisan sa mga guwardya sa loaner ug misugyot nga ako "moangkon" sa usa ka bug-at nga bag duol sa instruktor. Ang tagdumala ug instruktor dayon mihatag kanako og usa ka rundown sa unsa ang usa ka tipikal nga klase naglakip:
- 15 minutos nga warmup ug conditioning exercises
- 8, 3 minutos nga rounds sa mga pagbansay sa boksing (total nga 24 minutos)
- 15 minutos nga core work
Ang tibuok klase gidisenyo nga molungtad og 54 ka minutos ug ibutang ang matag kalamnan gikan sa ulo ngadto sa tudlo.
3. Ang Klase Nagpasiugda sa Usa ka Grupo-Sama sa Atmospera
Sa una nakuha nako ang usa ka 9Round kickboxing class, busa ako naghunahuna nga nahibal-an ko unsa ang madahom. Ako usa lamang ka matang sa husto.
Ang Power Hour nga klase hapit doble sa kadugayon sa 9Round circuit (nga usa ka 30 minutos nga pag-ehersisyo), busa samtang adunay mga pagkaparehas sa duha, adunay pipila ka mga kalainan.
Una, ang Power Hour usa ka klase sa fitness nga gipangulohan sa instruktor, samtang ang 9Round usa ka direksyon sa kaugalingon nga sirkito. Ang grupo nga fitness atmosphere sa Power Hour nagpahulam sa kaugalingon sa mas dako nga pagkasayod sa klase ug pagtinabangay. Sa pagkatinuod, daghan sa mga ehersisyo nga nalambigit sa trabaho sa kaparehas, diin ang duha ka mga kaubanan mitapak sa samang bug-at nga bag sa samang higayon, o gipasa ang usa ka bola sa medisina balik-balik. Ang klase nga akong gitambungan gamay ra (mga 10 ka mga partisipante), ug ako adunay kahigayunan sa pagpakigsulti ug pagtrabaho uban sa daghang mga klasmet. Ang tanan mahigalaon, maabi-abihon, ug makapadasig.
Ang format nga gitudlo sa instruktor usa usab ka nindot nga bahin. Ang magtutudlo naghimo sa kadaghanan sa klase uban kanamo, busa dali ra nga mabati ang tukma nga porma pinaagi sa pagsunod sa iyang paggiya.
Gihimo usab niya ang usa ka punto sa paglibot sa klase, pagtul-id sa porma, pagtanyag sa kanunay nga panukmod, ug paghatag sa makanunayon nga pag-ihap sa nahabilin nga panahon sa matag ehersisyo. Ang tigdumala sa club bisan pa man sa aksyon pinaagi sa paglakaw sa klase uban sa punching mitts, nagtrabaho nga tagsa-tagsa uban sa matag partisipante aron sa pagtabang kanila sa pagpalambo sa koordinasyon sa kamot ug mata ug tulin.
4. Ang Pagtrabaho Uban sa usa ka Malig-on nga Bag Ang Kusog
Kon wala nimo magamit ang usa ka bug-at nga bag sa wala pa, sultian ko ikaw, kini lisud. Sa matag higayon nga imong ihulog ang usa ka suntok, nahimamat ka sa puwersa sa baga nga bag, "gibunalan" nimo. Ang resulta mao ang usa ka high-impact nga ehersisyo alang sa imong ibabaw nga lawas nga naglig-on ug naghagit sa matag mayor nga grupo sa kaunuran. Gipahigpitan nimo ang imong kinaubsan samtang imong gipatuyok ang imong mga hips ug ang imong lawas, imong gibali ang imong dughan, abaga, ug balik samtang imong gi-jab ug gisumbag, ug gisuportahan nimo ang imong mga lihok sa ubos nga lawas. Magtrabaho ka sa mga kaunuran nga wala nimo mahibal-an nga anaa ka sa mga paagi nga wala nimo mahibal-i ang posible.
5. Dugang nga Pagtrabaho sa Pagbaligya sa Kahimtang Up sa Kaldero nga Nasunog
Ang sinabtan sa tibuok nga rutina mao ang mga ehersisyo sa cardio ug kalig-on, sama sa jumping jacks, burpees , squats, lunges, ug mountain climbers. Dili gayud ka mohunong sa paglihok, nga nagpasabut nga imong mapadako ang kalori sa klase.
6. Mahuman Ka nga Paggamit pagkahuman
Sa katapusan sa oras, ako gigugol. Wala ako magtrabaho sa akong taas nga lawas nga lisud sulod sa mga bulan, ug ako andam nga mokuha. Apan bisan pa sa akong kakapoy, mibati usab ako og dako. Lisud ang pag-ehersisyo, apan ang kusog nga pag-ehersisyo sa samang higayon.
Mga paghunahuna
Ang mga klase gikonsiderar nga "tanan nga lebel," apan kung wala ka magamit sa makadiyut, mosugyot ako sa pagsusi aron makita kung ang imong lokal nga club naghatag sa usa ka labaw nga sugilanon sa pagsugod sa sinugdanan o pasiuna. Samtang ang akong instruktor nakahimo sa usa ka maayong trabaho sa pagpahinumdum sa mga sumasalmot sa pag-adto sa ilang kaugalingon nga paso ug lamang ang mga kalihokan nga gibati nga komportable, diha sa usa ka pundok nga naghimo kini nga komon alang sa mga tawo sa pagpadayon sa ilang kaugalingon sa paglatas sa ilang abilidad nga ang-ang, nagbukas sa ilang kaugalingon ngadto sa kadaot. Pinaagi sa pagpahapsay sa imong dalan ug pagpunting sa porma inay sa "pagpadayon," makahimo ka sa pagpabilin uban sa ehersisyo nga taas nga termino.
Usa ka Pulong Gikan
Importante nga hinumdoman ang paghimo sa marketing sa pag-ehersisyo uban sa usa ka lugas nga asin. Ang Title Boxing Club nag-angkon nga ang Power Hour nga klase makatabang kanimo sa pagsunog sa 1,000 calories sa usa ka oras, ang mga mahinungdanon nga mga pulong "hangtud." Ang paggasto sa kaloriya usa ka indibidwal nga gibase sa mga butang sama sa sekso, gitas-on, gibug-aton, komposisyon sa lawas ug kinatibuk-ang masa sa masa. Ang usa ka 6'5 ", 350-ka-tawo nga tawo mosunog og daghang kaloriya sulod sa usa ka oras kaysa 5'1", 110-pound nga babaye. Samtang ang Power Hour nga klase sa pagkatinuod usa ka lisud nga pag-ehersisyo nga nagsunog sa daghan nga mga kaloriya, dili dayon maghunahuna nga imong gisunog ang 1,000 kaloriya sa matag klase.