Alang sa pipila ka mga tawo, walay mas makatagbaw kay sa usa ka malipayon nga pagkaon sa pancake sa buntag. Kining high-carbohydrate nga pamahaw makahatag igo nga enerhiya aron makadugang sa bili sa pisikal nga kalihokan sa usa ka adlaw. Apan ang mga pancake ba himsog? Dili kanunay. Apan, kung gusto ka nga magsugod sa imong adlaw sa usa ka malambot nga stack, adunay mga paagi sa pagpabilin sa mga calorie nga pancake ug ang pancake carb gikuha nga ubos aron mahimo nimong i-apil kini sa balanseng pagkaon.
Pancake Nutrition Facts
| Mga Pancake Uban sa Mantequilla ug Syrup Nutrition Facts | |
|---|---|
| Pag-alagad sa gidak-on 2 nga tinapay (232 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloriyo 520 | |
| Mga calorie gikan sa Fat 126 | |
| Total nga Tambok 14g | 22% |
| Saturated Fat 5.9g | 29% |
| Polyunsaturated Fat 2g | |
| Monounsaturated Fat 5.3g | |
| Cholesterol 58mg | 19% |
| Sodium 1104mg | 46% |
| Potassium 250.56mg | 7% |
| Carbohydrates 90.9g | 30% |
| Pagkaon sa Fiber 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Protein 8.3g | |
| Bitamina A 6% · Bitamina C 6% | |
| Calcium 13% · Iron 15% | |
* Gibase sa usa ka 2,000 calorie nga pagkaon | |
Ang mga pancake nga may tradisyonal nga mga toppings sama sa mantikilya ug syrup naghatag og daghang kaloriya, tambok, ug ilabi na ang mga carbohydrate. Tungod kay ang mga pancake kasagaran dili makahatag sa bisan unsa nga fiber, imong pagaut-uton ang 90 gramos nga carbohydrate ug 90 ka carbs kon ikaw magpatuyang niini nga pagkaon.
Apan ang imong kinatibuk-ang gidaghanon sa nutrisyon magdepende sa imong pagserbisyo. Ang mga numero sa label (gipakita) magamit lamang sa usa ka paghalad sa mga pancake nga duha lang ka medium pancake. Daghang mga nagkaon nga nagkaon sa 3-4 ka medium nga pancake ug doble ang gidaghanon sa mantikilya ug syrup ingon man.
Kon ingon nian ang imong kasagarang pancake nga pamahaw, imong mokaon sa sobra sa 1000 nga kaloriya kon ikaw magpatuyang. Ug kung magdugang ka og bacon o sausage, ang numero mahimong magtaas.
- Kon magkaon ka sa duha ka tunga sa medium nga bacon , magadugang ka 74 kaloriya, 6 ka gramo sa protina, 6 ka gramo sa tambok ug 2 gramos nga saturated fat sa imong pagkaon.
- Kon magkaon ka sa duha ka mga link sa pork sausage , makadugang ka 88 kaloriya, 5 ka gramo sa protina, 7 ka gramo sa tambok ug 2 gramos nga saturated fat sa imong pagkaon.
Kung interesado ka sa gidaghanon sa mga calorie nga pancake nga mag-inusara (walay syrup o mantekilya), kini magdepende kon imo ba kining gihimo gikan sa wala o gipalit mo ang pre-packaged mix.
Ang usa ka Katungod sa Nutrisyon sa Pancake (Sumala sa USDA Data)
- Ang usa ka gamay nga pancake (3 "tabok) nga gihimo gikan sa nagahatag og 30 ka kaloriya, usa ka gramo sa protina, 5 gramos nga carbohydrate, 0 gramos nga fiber ug 1 gram nga asukar
- Ang usa ka medium nga pancake (5 "tabok) nga gihimo gikan sa usok naghatag 93 ka calories, 2 gramo sa protina, 15 gramos nga carbohydrate, 0 gramos nga fiber ug 2 gramos nga asukar
- Ang usa ka dako nga pancake (7 "tabok) nga gihimo gikan sa scratch naghatag 186 kaloriya, 4 ka gramo sa protina, 30 gramo sa carbohydrate, 1 gram nga fiber, ug 5 gramos nga asukar.
Busa sa unsang paagi ang pancake nga gisagol mag-abot? Walay daghang kalainan gikan sa brand ngadto sa brand. Ug bisan ang nagkalainlaing matang naghatag og sama nga nutrisyon sa pancake. Busa kon ikaw mopili sa buttermilk, trigo, o bisan sa kompleto nga mix sa pancake, mahimo nimo nga gamiton ang ikatandi nga kaloriya ug mga sustansya.
Usa ka nag-alagad nga pancake mix usa ka ikatulong tasa nga naghimo sa gibana-bana nga upat ka 4-pulgada nga pancake.
Ingon nga giandam, ang mga pancake gikan sa pancake mix maghatag og gibana-bana nga 250 kaloriya, 8 ka gramo sa tambok, 8 ka gramo sa protina, 37 gramo nga carbohydrate, ug 7 gramong asukar. Makahunahuna ka usab nga mokaon sa mga 800 milligrams nga sodium sa matag pag-alagad.
Komosta ang mga Calorie sa mga Waffle?
Kasagaran nga mga panahon, ang waffle batter susama sa batter batter, busa ang profile sa nutrisyon dili magkalainlain. Sa kinatibuk-an, ang 7 ka round nga waffle nagtanyag og 218 ka calories, 11 gramo nga tambok, 25 gramo sa carbohydrate, ug 6 ka gramo sa protina sama sa pancake, ang piho nga numero magdepende sa gidak-on ug sa mga sangkap nga gigamit. panit ug flaxseed , pananglitan, alang sa dugang nga protina ug fiber, alang sa usa ka buntag pagtratar uban sa mga 340 kaloriya matag usa.
Maayo ba ang mga Pancal?
Ang mga pancake makapalambo sa imong pag-inom sa carbohydrate alang sa adlaw. Ang imong lawas naggamit sa mga carbohydrates ingon nga usa ka nag-unang tinubdan sa sugnod, busa kini nga sustansiya importante. Apan ang kadaghanan sa mga nutritionist nagsugyot nga imong makuha ang imong adlaw-adlaw nga carbs gikan sa labing himsog nga mga tinubdan. Ang mga pancake kasagaran dili mahulog sa maong kategoriya.
Ang mga pancake ug mga mix sa pancake kasagarang hinimo gikan sa enriched nga harina. Ang gipadayun nga mga pagkaon mao kadtong adunay mga sustansiya nga idugang sa panahon sa proseso sa pagmamanupaktura. Sa kadaghanang kaso, ang mga sustansya (sama sa mga bitamina ug minerales) gibalhin ug unya ang pipila niini idugang balik sa pagproseso.
Busa ang mga pagkaon nga gipadato dili maayo alang kanimo? Dili kinahanglan, apan sa diha nga ikaw mokaon sa mga produkto nga gipadato sa tinapay nga imong gikalimtan ang imong kaugalingon gikan sa fiber ug uban pang sustansya sa pagkaon. Ang gipadayun nga harina sa pancake uban sa dugang nga asukal ug syrup ang lagmit nga mapadali ang pag-asukar sa imong blood sugar ug dayon biyaan ka nga gigutom wala madugay pagkahuman.
Dugang pa, kon mopalit ka og mix sa pancake, mahimo ka makakuha og dosis sa trans fat sa imong pagkaon. Ang ubang mga tatak naglakip sa partially hydrogenated lana (trans taba). Ang mga eksperto sa panglawas nagsugyot nga imong limitahan o hingpit nga malikayan ang mga pagkaon nga adunay trans fat.
Mahimsog nga mga Paagi sa Pag-andam sa mga Pancakes
Busa adunay usa ka paagi sa paghimo sa usa ka pancake nga pagkaon nga mas himsog? Alangan! Kon naglakip ka sa usa ka nindot nga pancake nga pamahaw sa imong sinemana nga plano sa panihapon , paningkamuti ang pagsunod sa pipila ka maalamon nga mga tip sa pagtipig kanila sa ubos nga asukar, pag-ubos sa tambok ug ubos nga kaloriya.
- Paghimo og mga pancake gikan sa wala kon wala ang pagsagol. Kana nga paagi imong malikayan ang bisan unsang trans fat nga mahimo natago sa mga sangkap.
- Paggamit sa tibuok nga harina sa trigo aron makakuha og usa ka gamay nga lanot uban sa imong pagkaon aron mapalig-on ang kasing-kasing.
- Imbis nga mag-fry sa imong pancake sa lana o mantekilya, gamita ang kalidad nga non-stick pan aron mapakunhod ang imong pagkaon.
- Lakaw ang syrup ug mantekilya. Ibutang ang imong mga pancake uban sa sustansiya nga daghan nga nutrient, raspberry o strawberry.
Himsog nga Pancake Recipe
Kung ikaw andam na nga mag-eksperimento sa kusina ug pagsulay sa mas himsog nga mga resipe sa pancake, ikonsiderar ang usa niini nga mga bersiyon aron makatagbaw sa bisan unsang mangangayam.
- Pag-uswag sa Gluten-free Buckwheat Pancake
- Low Carb Pumpkin Pecan Pancake Recipe
- Ang Allergy-Friendly, Itlog-Libre nga Pancake Recipe
Hinumdomi nga ang usa ka single, maluluy-on nga brunch o pamahaw dili lagmit nga magdaldal sa imong maayong plano sa pagkaon. Apan tungod kay ang pancake kaloriya makadugang sa madali ug ang pancake nutrisyon dili maayo, kini usa ka pagkaon nga gusto nimo malipayon. Sulayi ang pagdugang sa ubang sustansiyadong mga pamahaw sa imong plano sa panihapon aron mahuptan ang imong maayong panglawas ug ang imong timbang sa track.