Mga kamatuoran sa Nutrisyon sa Orange Juice

Ang pag-inum sa orange juice mao ang pinakapopular nga paagi sa pag-ut-ut sa mga kahel ug sa kanunay gihatagan og pamahaw. Maayo kini alang kanimo tungod kay taas kini sa mga bitamina, minerales ug mga antioxidant nga maayo alang sa imong panglawas.

Ang usa nga nag-alagad sa duga sa orange adunay tanan nga bitamina C sulod sa tibuok adlaw. Ang duga sa Orange taas usab sa potassium, ug maayo kini nga tinubdan sa folate ug thiamine, duha sa B-complex nga bitamina.

Bisan pa, ang duga sa orange mahimo nga labing taas sa mga kaloriya ug mga carbohydrate kung dili nimo makita ang gidak-on sa pagserbisyo. Ang usa ka 8 ounce nga tasa adunay 112 calories ug dul-an sa 26 ka gramo sa carbohydrates, mao nga kung moinom ka sa usa ka dako nga 20 ka onsa nga baso nga orange juice, ang mga numero moadto.

Sa pagtandi, usa ka average-sized nga orange adunay mga 60 calories, 15 gramos nga carbohydrates ug 3 gramos nga fiber. Apan kini usab adunay 70 milligrams nga bitamina C. Igo pa kini nga igo nga gidaghanon, apan makadawat ka og mas daghang bitamina C nga adunay usa ka baso nga orange juice.

Mga Benepisyo sa Panglawas

Ang bitamina C nga makita sa orange kinahanglanon alang sa himsog nga mga ugat sa dugo ug mga connective tissue nga anaa sa ubos sa imong panit. Kinahanglan usab kini alang sa normal nga function sa sistema sa imyunidad. Ang bitamina C usa usab ka antioxidant nga adunay mga benepisyo sa panglawas pinaagi sa pagpanalipod sa imong mga selula gikan sa libreng radikal nga kadaot.

Ang duga sa Orange usa usab ka maayong tinubdan sa folate nga gikinahanglan alang sa pagporma sa red blood cell ug sa pagtabang sa pagpugong sa usa ka depekto sa pagkatawo nga gitawag nga spina bifida. Ug kini taas sa duha ka importante nga mga mineral, potassium, ug iron. Ang potassium kinahanglanon alang sa nerbiyos ug paglihok sa kaunuran, ug kini naglihok batok sa sodium aron mapabilin ang balanse sa lawas sa lawas ug ang presyon sa dugo.

Mga Pangutana Bahin sa Orange Juice

Mahimo bang pugngan o pugngan sa duga sa orange ang bugnaw?

Murag dili. Samtang ang vitamin C mahinungdanon alang sa function sa immune system, wala'y bisan unsa nga ebidensya nga ang pag-inom sa orange juice makatabang sa paglikay sa usa ka katugnaw ni kini magpahimo sa imong katugnawon nga mas paspas. Importante nga magpabilin nga hydrating kung dili ka maayo ang pag-inom ug pag-inom sa orange juice makatabang sa ingon.

Ang pag-inom sa orange juice makapugong sa kanser?

Posible nga ang pipila sa mga compounds sa orange juice makatabang sa pagpugong sa kanser, apan hangtod karon ang bugtong panukiduki nahulog na sa mga mananap sa laboratoryo busa wala kini mahibal-i kung ang pag-inom sa orange juice makapugong o makalangan sa bisan unsa nga matang sa kanser.

Ang pag-inom ba nga orange juice makapahimo sa usa ka tawo nga maka-timbang?

Basta makahimo ka sa imong adlaw-adlaw nga pagkalalom sa calorie diin kini kinahanglan nga aron ikaw magpadayon o mawad-an sa gibug-aton, ang pag-inom sa orange juice dili makapahimo kanimo nga makabaton og gibug-aton. Kon ikaw magkaon og daghang kaloriya kay sa imong ginasunog matag adlaw, nan ikaw makabaton og timbang bisan kung ang mga kaloriya gikan sa orange juice o laing butang. Padayon sa pag-alagad sa gidak-on sa hunahuna ug sa badyet sa imong mga kaloriya sa angay.

Kinahanglan ba kaha ako magkaon og usa ka kahel imbis nga mag-inom og juice?

Ang usa ka orange adunay mas diyutay nga mga kaloriya ug mga carbs kay sa duga sa orange, ug kini adunay labaw nga fiber. Apan kini wala'y daghang bitamina C.

Hangtud nga makakuha ka og igo nga bitamina C gikan sa ubang mga tinubdan sama sa strawberries, sili ug uban pang mga prutas ug mga utanon, ang tibuok nga bunga tingali mao ang paagi sa pag-adto.

Ang bag-ong gipuga nga orange juice mas sustansya kay sa tindahan nga gipalit?

Oo, kini. Ang usa ka onsa nga onsa, ang bag-ong gipuga nga juice sa orange adunay mga 50 porsyento nga bitamina C ug hapit duha ka pilo nga folate ug thiamine.

Angay ba nga moinom ako og juice-fortified nga kalsium?

Kon imong gibati nga sa kasagaran dili ka maka-ubos sa imong calcium intake gikan sa mga pagkaon sama sa mga produkto sa dairy, nuts, seeds ug green leafy vegetables, unya ang pag-inom sa kalma nga gipalig-on nga orange juice makatabang kanimo sa pagtagbo sa gikinahanglan sa kalsiyum.

Siguroha nga basahon ang label sa Nutrition Fact sa produkto aron makita kung unsa ka daghang kalsium nga imong makuha gikan sa matag pag-alagad. Hinumdomi nga ang pipila ka mga tatak usab nagdugang sa bitamina D usab.

Pagpalit ug Pagtipig sa Orange Juice

Ang duga sa Orange sayon ​​nga makita sa bisan unsang tindahan sa grocery. Pangitaa ang mga botelya ug karton sa orange juice duol sa mga produkto sa dairy o pagpili sa frozen nga concentrate nga imong gisagol sa tubig sa balay. Kung gusto nimo ang usa ka gamay nga klase, mahimo ka nga mopili sa orange juice nga gisagol sa ubang juices sa prutas, o kung ang texture usa ka isyu nga imong mapalit nga juice nga adunay daghan nga pulp o walay pulp.

Ang labing importante nga butang mahitungod sa pagpalit sa orange juice mao ang pagpili sa 100 ka porsyento nga orange juice kay sa orange flavored nga mga ilimnon nga adunay gamay (o dili) tinuod nga orange juice. Ang mga ilimnon mao lamang ang sugary soft drink ug wala'y daghang sustansya nga labaw sa kaloriya.

Mga Resipe sa Orange Juice

Ang pag-inom og orange juice alang sa pamahaw usa lamang ka paagi sa pag-ubos sa juice sa orange. Sulayi ang pipila niini nga mga lami ug himsog nga mga resipe nga naghatag sa orange juice ingon nga usa ka sagol:

• Superfruit Healthy Breakfast Smoothies
• Orange nga Oatmeal
• Pecan ug Orange Rice Salad

Usa ka Pulong Gikan

Ang pagkaon sa mga oranges usa ka maayo nga paagi sa pagkuha sa imong inadlaw nga dosis sa bitamina C ug potassium, plus fiber. Bisan tuod kadaghanan nga mga kahel ang gikaon ingon nga juice sa panahon sa pamahaw, adunay daghan nga mga paagi sa pagkuha sa mas bag-ong mga kahel sa imong adlaw. Pananglitan, mahimo ka magkaon sa usa ka kolor nga orange sama sa usa ka snack sa hapon, o makadugang sa orange nga mga seksyon sa usa ka salad nga gisudlan sa usa ka tangy nga citrus vinaigrette.

> Mga Tinubdan:

> Franke, S. "Orange Juice ug Cancer Chemoprevention." Nutr Cancer. 2013; 65 (7): 943-53.

> Hyson, D. "Usa ka Pagrepaso ug Kritikal nga Pagsusi sa Scientific Literature nga may kalabutan sa 100% Fruit Juice ug Health sa Tawo." Adv Nutr. 2015 Jan 15; 6 (1): 37-51.

> Ang Departamento sa Pag-agrikultura sa Agrikultura sa Estados Unidos sa Estados Unidos. "National Nutrient Database alang sa Standard Reference Release 28."