Sunda ang usa ka Flat Abs Diet ug Plano sa Exercise alang sa Mas Gamay nga Belly
Kini mao ang Holy Grail alang sa fitness aficionados: tight abs. Bisan sa gawas sa gym, ang tanan gusto nga mahibal-an kung unsaon sa pagkuha sa usa ka flat nga tiyan dali. Ang maayong balita mao nga ikaw makasunod sa usa ka flat abs diet aron ang imong tummy daw mas gamay. Apan alang sa dugay nga resulta, gikinahanglan gayud nimo ang usa ka komprehensibo nga flat plan sa tiyan.
Una, tun-i ang nag-unang mga elemento nga nagtino kon giunsa nga ang imong lawas giporma .
Ang mga genetiko dunay dakong papel. Dayon kinahanglan ka magbutang og makatarunganon nga mga gilauman base sa biology sa imong lawas. Dayon, gamita kini nga mga tip ug mga pamaagi sa pagkinabuhi aron makakuha og midsection nga nagpasabut sa negosyo.
10 Mga Sugyot Aron Makuha ang Flat Tiyan
Ang pipila niini nga mga tip makatabang kanimo sa pagpalambo sa lig-on nga mga tiyan sa tiyan ug usa ka talagsaon nga tiyan sa paglabay sa panahon. Apan ang pipila ka mga tip makatabang kanimo sa pagkuha sa usa ka flatter tiyan sa madali. Sulayi nga ilakip ang daghang mga tip sa imong adlaw-adlaw nga rutina kutob sa mahimo.
- Hibal-i ang imong anatomy . Pag-pamilyar sa mga grupo sa kaunuran nga naghimo sa imong tiyan nga lugar . Kon imong masabtan kon giunsa nga ang mga kaunuran magtrabaho, kini mas sayon nga gamiton kini sa husto kon ikaw mag-ehersisyo. Dayon planoha ang usa ka smart abdominal workout aron makompleto labing menos tulo ka beses matag semana. Dili kini kinahanglan nga molungtad og dugay kay sa 10-15 minutos, apan kini kinahanglan maglakip sa mga ehersisyo sa pagtrabaho sa internal ug eksternal nga obliques sa mga kilid sa imong lawas ingon man mga ehersisyo sa pagtrabaho sa rectus abdominis , nga midagayday sa tunga-tunga sa imong midsection ug naghubit sa imong unom ka pakete.
- Pasayon ang imong corset. Pagkat-on sa paghugot sa lawom nga layer sa tiyan sa tiyan ( transversus abdominis ) samtang ikaw molihok sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Kinahanglan nga mobati ka nga sama sa pagpig-ot sa usa ka corset sa imong midsection. Apan ayaw pagpugong sa imong gininhawa! Uban niining yano nga pagbag-o, ang bisan unsang kalihokan sa adlaw-adlaw mahimo nga usa ka pangunang ehersisyo nga makatabang kanimo nga makakuha og flat abs.
- Tindog! Likayi ang taas nga panahon sa paglingkod. Pagbarug ug pagkontrata sa mga lig-on nga mga tiyan sa tiyan sa dihang anaa ka sa trabaho o sa diha nga naghimo sa mga trabaho sa lamesa sa balay. Dugang pa, pagmatngon sa imong postura sa imong pagbarug. Ang maayong postura nagpasiugda sa usa ka lig-on nga kinauyokan ug usa ka lig-on nga kinauyokan ang pagpalambo sa mas maayo nga posisyon Ang maayo nga postura makatabang kanimo sa pagtan-aw nga mas tag-as ug nipis ug maghimo sa imong tiyan nga makit-an dayon
- Paghanas sa pagbansay. Giunsa nimo pagbag-o ang ehersisyo sa bicep ngadto sa usa ka core workout? Idugang ang hagit sa kalig-on! Buhata ang ehersisyo sa usa ka posisyon nga nagbarug ug idugang ang dili matupngan nga nawong ubos sa imong mga tiil. Sa ingon nga paagi kinahanglan nga imong ilakip ang imong kinauyokan ug gamiton ang imong mga kaunuran sa tiyan sa pagbalanse ug magpabilin nga matul-id samtang ikaw nagtrabaho sa imong mga bukton. Mahimo nimong idugang kining matang sa balanse nga hagit sa bisan unsang ehersisyo. Gamita ang mga himan sama sa usa ka wobble board o bosu aron mapauswag ang imong pagbansay sa kalig-on.
- Palig-ona ang imong NEAT. Ang epektibo nga mga ehersisyo importante, apan ang imong random nga adlaw-adlaw nga mga kalihokan usab adunay dako nga papel sa daghang mga kaloriya nga imong gisunog kada adlaw. Ang non-exercise activity thermogenesis (NEAT) makatabang kanimo sa pagsunog sa sobrang tiyan sa tiyan. Maghimo og gamay nga mga pagbag-o aron mapalambo ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog kada adlaw. Apan ayaw pagbawi pinaagi sa pagkaon og daghan pa!
- Pagbansay sa gilay-on. Wala'y panahon alang sa taas nga pag-ehersisyo? Walay problema. Ang high-intensity interval training makatabang kanimo sa pagsunog sa daghang mga kaloriya sa tibuok adlaw pinaagi sa pag-maximize sa imong post-exercise oxygen consumption (EPOC). Ang EPOC usa ka mahiligon nga termino alang sa unsay gitawag sa kadaghanan sa mga "afterburn." Ang EPOC nagtugot kanimo sa pagsunog sa daghang mga kalori bisan human matapos ang imong pag-ehersisyo.
- Dump ang mga gamay nga pink nga gibug-aton. Pagtukod ug paghulma sa kaunoran aron mapalambo ang kinatibuk-an nga pagkaayo sa imong mga ehersisyo ug sa pagpadayon sa usa ka himsog nga metabolismo. Unsa ka daghan ang gibug-aton? Sumala sa American Council on Exercise, kinahanglan nga imong ipataas ang 70-80% sa imong maximum nga resistensya sa pagtukod ug paghulma sa imong mga kaunuran. Ang pinakadako nga pagsukol sa kasagaran gihubit ingon nga imong " 1 rep max " o ang labing gibug-aton nga imong mahimo sa usa ka pagsubli. Alang sa kadaghanan nga mga tawo nga nagpasabot nga ang pagbayaw labaw pa kay sa 2-3 ka libong gagmay nga mga gibug-aton nga gibug-aton nga imong makita sa pipila ka mga sentro sa kalig-on
- Inom ug tubig. Magpabilin nga hydrated aron magpabilin nga kusog ug aktibo. Mahimo usab nimo ang pagpakunhod sa tiyan gikan sa pagpabilin sa tubig kon ikaw maghupot sa usa ka maayo nga hydrated nga lawas. Sulati ang mga high-calorie sports nga mga ilimnon ug mga gimasa nga mga ilimnon. Pagdumala sa hinimo-sa-kaugalingon nga lami nga tubig aron mapabilin ang imong pamatasan sa hydration nga barato ug himsog. Kung ang imong gibati sama sa timbang sa tiyan tungod sa paghawid sa tubig, adunay mga luwas nga mga paagi sa pagkawala sa gibug-aton sa tubig nga madali aron ang imong tummy mag-ulog-ulog sulod sa pipila ka mga adlaw (o bisan sa pipila ka mga oras).
- Pag-agi sa linuto nga mga butang. Kini ang akong kaugalingon nga paghari aron makuha ang (ug magpabilin) nga flat abs. Ganahan ko sa lutoon nga mga butang apan wala'y bisan unsa nga maayo bahin kanila kung ang imong abs nabalaka. Ang mga cupcake makalilisang apan kini dili maayo sa imong tiyan. Ang sinugba nga mga tambal nga sagad naglakip sa daghan kaayo nga asukar, toneladang tambok ug hapit walay nutrisyonal nga bili. Daghang mga giputos nga mga panadero ang adunay sulod nga tambok sa trans. Kung kinahanglan gyud nimo ang dessert, adunay usa ka gamay nga kwadrado nga chocolate o usa ka gamay nga scoop sa ice cream. Labing menus sa ice cream ang adunay metabolismo nga makapausbaw sa protina , nga gikinahanglan alang sa pagkawala sa timbang
- Pagsul-ob og maayo. Hibal-i ang klase sa imong lawas ug sinina aron mapalambo ang pagsalig ug taas nga linya. Mahimo nimo peke ang instant flat abs nga adunay maayong pagkabuhat nga dyaket o usa ka giparis nga tumoy.
Hinumdomi nga aron sa pagkuha og flat abs kinahanglan nimo ang pagsagol sa maayong pagkaon nga adunay maayo nga programa sa pagbansay ug maayo nga mga gene. Walay usa nga adunay usa ka hingpit nga midsection, apan mahimo nimong gamiton ang kadaghanan sa imong nabatonan uban sa mga desisyon sa maayong pagkinabuhi.