Pagtukod og Kusog nga Dili Gamiton
Ang "Calisthenics" usa ka termino nga naghulagway sa pisikal nga pagbansay nga naglambigit sa kalihukan sa lawas nga labaw o wala kaayo gibase sa usa ka lugar ug wala'y bisan gamay nga kagamitan. Kini nahulog gikan sa pabor sa mga trainer. Ang mas labaw nga makahuluganon sa mga tigbansay niining mga adlawa mao ang "PT" o " Bootcamp ."
Bisan pa, ang calisthenics makahatag sa pagpalig-on sa kaunuran, pagkalug-ot ug bisan pa sa paglahutay sa kaunuran sa regular nga programa.
Ania ang 10 kinahanglan nga pagbansay.
Pagpaubos
Ang Burpee , ang pag-ehersisyo uban ang kataw-anan nga ngalan, mahagiton kon husto ang pagbuhat sa hataas nga kusog. Kini tinuod nga matawag nga full-body exercise. Sugdi ang pagtindog, pagpalong ug ibutang ang mga bitiis ngadto sa luyo, pag-ayo sa pagtindog ug paglukso sa hangin nga nagpatuy-od sa mga kamot, ug unya balik.
Pushup
Nahibal-an namon ang tanan nga standard pushup , pero mahimo ka magbag-o sa iban paagi sa pag-ilis sang posisyon sang mga kamot, nga nagalayo sa ila sa lawas agud labi nga mabudlayan sila. Mahimo usab nimo ang paghimo niini uban sa mga tuhod sa ibabaw sa yuta aron mahimo kini nga mas sayon. Sa bisan unsang paagi, ang mga pagduso kinahanglanon sa bisan unsang pag-ehersisyo nga calisthenic.
Paglukso sa Jack
Pag-ambak, ang mga tiil nga gituyhad ug ipakpak ang imong mga kamot sa ibabaw sa imong ulo pinaagi sa mga bukton nga gipaabut ug balik sa yuta alang sa usa ka pagsubli. Padayon nga balik-balikon kini nga siklo alang sa usa ka gitakda nga gidaghanon sa mga pagsubli o oras. Ang usa ka tigulang nga paborito, ilabi na alang sa mga bata nga nagsugod sa mga calisthenics, paglukso nga mga jacks nagpalambo sa rhythm, balanse ug uban pang mga pisikal nga mga kinaiya.
Squat
Mahimo nimo ang daghang matang sa free squats nga walay mga timbang. Duha-paa, usa-paa, tunga-tunga, bug-os nga tadlong ngadto sa salog, mitabok ang mga bukton, gituyhad ang mga bukton ug mga bukton ibabaw. Sulayi silang tanan tungod kay sila nagtukod og ubos nga lawas nga kalig-on ug paglahutay. Pag-amping nga dili ka makagawas sa mga tuhod sa tuhod, bisan pa.
Lunge
Karon alang sa usa ka paryente nga pahulay.
Ang lunge usa ka talagsaon nga trabaho alang sa butt ug mga bitiis nga walay komitibo nga pasalig. Buhata sa unahan o sa likod, sa kilid o 45 degrees alang sa matang.
Combo Crunch
Ang usa ka maayo nga ehersisyo sa abdominals mao ang combo crunch. Naghiusa kini sa usa ka standard crunch nga adunay mga bitiis nga gipataas o mga tiil nga naglihok sa usa ka cycling motion.
Plank
Hangtud kanus-a nimo mahuptan ang plank? Susiha ang imong lawas sa liko nga mga bukton ug mga tudlo sa tiil, mga tuhod gikan sa yuta. Hupti ang abdominals ug hugot nga hugot. Kon mahimo ka sa tulo ka minutos maayo ang imong gibuhat.
Wall Squat Isometric
Kini usa ka isometric nga kalainan sa standard nga squat, gawas nga imong isalig ang imong kaugalingon batok sa usa ka bongbong sa dapit nga hut-ong sa mga quads nga halos pareho sa salog. Paghupot, paghupot, paghupot. Ang pag-abot sa 60 ka segundo maayo, 90 segundos maayo kaayo.
Bench Dip
Diha sa usa ka siguro nga lingkuranan, lingkuranan o plataporma, atubangon ang mga kamot sa ibabaw sa lingkuranan, mga tikod sa yuta. Ipataas gikan sa lingkuranan alang sa usa ka hugpong nga 12-15 nga mga dips . Ang tul-id nga mga bitiis nga magpauswag sa intensity ug bend nga mga tuhod makahimo niini nga sayon
Tumong sa Star
Ang Star Jump dili pareho sa Jumping Jack apan kini susama ra. Ang Star Jump mas dynamics samtang imong gipusgay ang mga bukton ug mga bitiis sa kilid ug balik nga nagkahiusa sa usa ka hiniusang kalihukan. Kini usa ka ehersisyo nga taas og kusog.