Nagdepensa ka man og 5K o usa ka marathon, ang katapusan nga ikatulo nga bahin sa lumba mahimong maugmad sa pisikal ug mental. Usahay ang pagpabilin nga lisud sa kaisipan ug makahimo sa pagpakig-away pinaagi sa pipila ka kahasol mahimo nga ang kalainan tali sa usa ka lumba nga gusto nimo hikalimtan ug usa ka bag-ong PR.
Ania ang usa ka koleksyon sa mga tip sa hunahuna nga makapahimo kanimo latas sa katapusang mga milya sa usa ka lumba. Pilia ang mga butang nga sa imong hunahuna ang labing maayo alang kanimo, ug pangandam sa pagsugod sa paggamit niini kon ang paglihok malisud.
Ipahungaw ang Negatibo nga mga Hunahuna
Kon tugutan mo ang negatibo nga mga hunahuna, sama sa "Gikapoy ko" o "Dili ko mahimo kini," mokamang, magsugod ka sa pagtuo niini. Ang imong sulod nga tingog magadiktar sa imong gibati. Isalikway ang negatibo nga mga pagbati pinaagi sa pag-ilis niini uban ang positibo nga mga mantras sama sa, "Maayo ang akong pagbati," "Ako makahuman pag-ayo," o "Nakuha ko kini!" Sa kaulahian magsugod ka sa pagtoo niini. Padayon sa pagsubli sa positibo nga mga pulong sama sa "lig-on" ug "nagtuo" ug "lig-on" aron ipadayon ang negatibo ug mahadlok nga mga hunahuna. Magsugod ka nga mobati nga mas lig-on ug mas masaligon sa imong nahuman.
Magpangisda
Pagpili og usa ka runner sa imong atubangan ug isentro ang pagtagad sa tawo. Makatabang kon ang tawo nagsul-ob og usa ka masanag nga kolor o usa ka butang nga nahibilin. Hunahunaa ang imong kaugalingon nga mag-hook kaniya uban sa usa ka sungkod ug dayon magsugod siya sa pagsud-ong kaniya. Sa higayon nga imong ipasa kini, pangitaa ang laing tawo aron sa pagkuha ug pagpalayo kaniya. Kung dili ka ganahan sa analogy sa pagpangisda, hulagway ang usa ka pisi sa palibot niana nga tawo ug ibira kini.
Usa kini sa daghang mga dula sa hunahuna nga imong mahimo nga dulaon.
Ibutang ang Mini-Goals
Pagpili og usa ka lugar sa layo-sama sa usa ka timailhan, tumatan-aw, o tigpangita og milya-ug magtutok sa pag-adto didto. Sa higayon nga makab-ot nimo kini, pilia ang usa ka bag-o nga lugar. Ang kataposan nga mga milya mas dali nga mahimo kon kamo naka-focus sa pagkab-ot sa mga tumong ug paghimo og mga bag-o. Ug ikaw mobati nga dili mabalaka tungod kay ikaw nagahatag pagtagad sa karon, dili kung unsa ang imong pagbati sa umaabot nga mga milya.
Pahiyom
Mibati ka nga mas kusog sa dihang ikaw malipayon. Bisan kon wala nimo gibati ang pagpahiyom, pekea kini hangtud nga mahimo nimo kini. Ang mga tigtan-aw sama sa paglipay alang sa malipayon nga mga magdudula, aron ikaw makabaton usab ug dugang nga mga kalipay aron sa paghatag kanimo ug dugang nga buluhaton. Ang laing posible nga bonus mao nga ang usa ka litratista sa lumba makadawat sa mga litrato sa lumba nga maayo kanimo.
Susiha ang Imong Porma
Ang pagbansay sa pagkabalaka , o pagpabilin sa kasamtangan, makatabang kanimo sa pag-focus sa imong hunahuna ug pagpakunhod sa pisikal nga tensyon o dili komportable. Makahunahuna ka pinaagi sa pagtagad sa imong porma ug mga lihok. Buhata ang usa ka kinatibuk-ang check sa lawas, sugod sa imong ulo. Siguroha nga ikaw nagtan-aw ug nag-una, dili sa imong tiil. Ibalik ang imong mga abaga ug pahalipayan, dili hapsay. Sulayi ang paghimo sa imong kinauyokan. Ayaw paghupot sa tensiyon sa imong mga bukton, pulso, ug mga kamot. Ihulog ang imong mga bukton ngadto sa imong mga kilid sulod sa pipila ka mga segundo ug uyi ang imong mga kamot. Siguraduhaan nga ang imong mga tiil mag-ulan ilalum sa imong mga bat-ang, mao nga dili ka mag-overtrade.
Pag-focus sa imong pagginhawa
Mahimo ka usab magpabilin sa karon pinaagi sa pagtagad sa imong pagginhawa. Siguroha nga nagakuha ka sa halalum nga pagginhawa gikan sa imong tiyan. Pagpagawas pinaagi sa imong ilong ug baba, ug pagbugaw pinaagi sa imong baba. Ang pag-focus sa rhythm sa imong pagginhawa mahimong makarelaks ug makapahupay.
Hunahunaa Kon Unsa ka Dali Kaayo
Ayaw itumong kung unsa ka layo ang imong gibiyaan. Hunahunaa ang tanang mga milya ug mga minuto nga imong naagian. Nakasinati ka sa tanan niana ug kini anaa sa luyo nimo karon. Dayon pagdagan ang milya nga imong gisudlan. Sa wala ka pa mahibal-an, ikaw makatabok sa finish line