Ang Chromium usa ka mineral nga pagkaon nga makita sa mga pagsulay sa lawas sa tawo. Kini makapalambo sa aksyon sa insulin, busa kini importante alang sa metabolismo ug pagtipig sa glucose. Ang Chromium usab mopatim-aw nga adunay usa ka papel sa tambok ug protina nga metabolismo.
Sayon nga makakuha og igong pagkaon nga chromium tungod kay kini makita sa gagmay nga mga konsentrasyon sa kadaghanan sa mga pagkaon. Ang balanse nga pagkaon nga naglakip sa karne, tibuok nga lugas, mga produkto sa dairy, prutas, ug mga utanon mohatag sa tanan nga kromyo nga imong gikinahanglan.
Ang pagkaon nga reference intake (DRIs) gitakda sa eksperto nga konsensus sa Health and Medicine Division sa National Academies of Sciences, Engineering, ug Medicine. Ang DRsI alang sa chromium gibase sa edad ug sekso ug nagrepresenta sa gikinahanglan nga kantidad alang sa usa ka himsog nga tawo. Ang mga babaye nga nagmabdos o nagpasuso ang nagkinahanglan og dugang nga chromium.
Pagkaon sa Reference Reference
Mga babaye
1 sa 3 ka tuig: 11 micrograms kada adlaw
4 ngadto sa 8 ka tuig: 15 micrograms kada adlaw
9 ngadto sa 13 ka tuig: 21 micrograms kada adlaw
14 ngadto sa 18 ka tuig: 24 micrograms kada adlaw
19 ngadto sa 50 ka tuig: 25 micrograms kada adlaw
51+ ka tuig: 20 ka microgram kada adlaw
Mga babaye nga mabdos: 30 micrograms kada adlaw
Mga babaye nga nagpasuso: 45 microgram kada adlaw
Mga lalaki
1 sa 3 ka tuig: 11 micrograms kada adlaw
4 ngadto sa 8 ka tuig: 15 micrograms kada adlaw
9 ngadto sa 13 ka tuig: 25 micrograms kada adlaw
14 ngadto sa 18 ka tuig: 35 micrograms kada adlaw
19 ngadto sa 50 ka tuig: 35 micrograms kada adlaw
51+ ka tuig: 30 micrograms kada adlaw
Ang kakulangan sa Chromium ingon og talagsa ra kaayo, ug wala'y mga pagsulay nga gimugna nga tukmang mahibal-an kon unsa ka daghang chromium ang gitipigan sa lawas.
Mga Suplemento sa Chromium
Ang Chromium gibaligya ingon nga suplemento, kasagaran sa porma sa chromium picolinate o chromium-G
TF (glucose tolerance factor). Posible nga ang mga suplemento nga chromium mahimong mapuslanon alang sa mga tawo nga nakadaot sa glucose tolerance o type 2 nga diabetes, apan ang panukiduki dili mamatikdan.
Tungod kay ang chromium kinahanglanon sa metabolismo sa tambok, ang chromium picolinate sagad makita diha sa mga suplemento sa 'tambal nga pagsunog'.
Apan, Ikasubo, ang mga siyentipikong pagtuon wala magpakita sa bisan unsang mahinungdanong kalainan sa gibug-aton nga gibug-aton sa mga subject nga nagdala niining mga suplemento ug mga subject nga nagdala sa mga placebos.
Tungod sa kakulang sa ebidensya, wala'y rason nga makahasol sa mga suplementong chromium. Apan kon ikaw naghunahuna nga kinahanglan nimo kining dad-on sa usa ka hinungdan, palihug pakigsulti una sa imong healthcare provider. Importante kini ilabi na kung ikaw adunay diabetes, namabdos o adunay bisan unsang mga kondisyon sa panglawas.
Mga Tinubdan:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Advanced Nutrition ug Human Metabolism." Ikaunom nga Edisyon. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Health and Medicine Division sa National Academies of Sciences, Engineering, ug Medicine. "Mga Tabang sa Pag-ihap sa Pagkaon ug Paggamit."
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplement. "Supplementary Fact Sheet sa Dietary: Chromium."