Pagkab-ot sa mga tumong sa pagbug-os sa timbang alang sa dugay nga kaayohan
Nakasugod ka ba og usa ka bag-ong plano sa pagkaon? Tingali nakigbisog ka sa usa ka programa nga gibug-aton sa timbang nga morag giguyod. Nagtakda ka man ug mga short-term nga gibug-aton nga mga tumong sa pagkawala sa timbang o gitugyan ngadto sa dugay nga kaayohan, adunay mga paagi sa paghimo sa imong pagkaon nga mas maayo. Ug ang maayong balita mao nga kini nagkinahanglan og 20 minutos sa imong panahon.
Ang Pagkawala sa Timbang Nahitabo
Ang pagsusi sa gibug-aton nga pagbug-aton nagpadayag nga ang tumong sa tumong mao ang usa sa pinaka importante nga mga lakang sa proseso sa pag-ubos sa timbang.
Ngano? Tungod kay ang paghimo sa mga tumong sa diyutay'g diyutay nga pagkaon adunay mapa sa dalan alang sa dugay nga panglawas ug kaayohan.
Pananglitan, ang imong dugay nga tumong tingali mao ang pagkawala sa 50 ka libra. Ang pagkawala niana nga gibug-aton mahimong makapauswag sa imong panglawas ug mag-usab sa kalidad sa imong kinabuhi. Makalingaw kana! Apan kon ikaw mawad-an sa gibug-aton sa usa ka makatarunganon nga tulin, mahimo nga kinahanglan 6 ka bulan ngadto sa usa ka tuig aron makab-ot ang imong tumong. Lisud nga magpabilin nga kadasig alang niana nga dugay.
Apan kung maghimo ka sa mga tumong sa timbang sa dili madugay, duna kay mga hinungdan sa pagsaulog sa panahon sa panaw. Kining gagmay nga mga kalampusan nakatabang sa pagpabilin kanimo nga nadasig ug nagpahinumdom kanimo nga ikaw makahimo sa pagkab-ot sa finish line.
Busa unsaon nimo pagbutang ang dugay ug mubo nga mga tumong sa pagbug-at sa timbang? Ang mga dieters nga mogahin sa panahon sa pagtakda sa usa ka tumong sa SMART mas lagmit nga dili matumba. Kon dili ka sigurado kung unsaon paghimo sa usa ka timbang nga tumong o paghimo sa imong plano sa pagkaon, gamita kini nga lista base sa dili pa dugay nga panukiduki aron sa pagpatindog sa usa ka programa nga nagtrabaho.
5 Mga Lakang aron Makahimo sa Imong Pagkaon nga Mas Maayo
- I-personalize ang imong mga tumong sa timbang. Ang mga tumong nga imong gibutang kinahanglan matuman sa imong piho nga mga panginahanglan, estilo sa kinabuhi, ug kahimtang. Ayaw pagdala sa mga gipadaghan nga mga patalastas alang sa mga popular nga mga programa sa diyeta nga dili mahimo sa pagtrabaho . Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang mga programa dili maayo o realistiko.
Ang pagkawala sa usa ka maximum nga 1-2 ka libra matag semana pinaagi sa pagkaon ug ehersisyo gikonsiderar nga makatarunganon. Apan mahimo nimo nga ibutang ang usa ka mas personal nga tumong. Nadiskobrehan sa mga tigdukiduki sa University of Washington nga usahay ang mga dieter dili ganahan sa estriktong mga sumbanan nga gitakda sa daghang mga plano sa pagbug-at sa timbang. Busa pilia ang usa ka plano ug himoa ang mga kausaban base sa imong estilo sa kinabuhi ug mga gusto. Sa dili ka pa mamuhunan sa bisan unsang oras o kwarta pangutan-a ang imong kaugalingon sa mga pangutana mahitungod sa unsay imong gilauman nga makab-ot. Sa kadugayan, ang paghimo niining sobra nga pagpamuhunan makatabang kanimo nga magpabilin sa dalan ug mag-atubang sa mga komon nga mga hagit sa pagbug-aton sa gibug-aton samtang kini motumaw.
- Pagkuha og eksperto nga tabang. Ang mga tumong nga gitagana sa tabang sa usa ka eksperto mas lagmit nga magmalampuson. Usa ka pagtuon sa Unibersidad sa California nakit-an nga sa diha nga ang mga pasyente nga gihatag uban sa tabang sa pagtukod ug pagbantay sa mga tumong sa opisina sa doktor sila mas malampuson sa pagkab-ot sa mga tumong. Ug ang susama nga mga pagtuon nagpakita nga ang ubang matang sa practitioners makatabang usab.
Sa pagpili sa usa ka eksperto nga magtrabaho uban sa, sulayi ang pagpangita og tawo nga mahimong nalambigit sa gidugayon sa proseso sa pagbug-at sa timbang. Niini nga paagi makatabang sila sa pagmonitor sa imong pag-uswag ug paghatag og feedback. Tungod niini nga hinungdan, ang usa ka doktor dili sa kanunay mao ang labing maayo nga tinubdan alang sa kolaborasyon. Hunahunaa ang uban pang mga dili clinical provider. Kini mahimo nga maglakip sa usa ka personal nga trainer, rehistrado nga dietitian o coach nga gibug-aton sa timbang. Kung wala ka makagamit sa usa ka propesyonal nga eksperto, ikonsiderar ang pagkonektar sa uban online.
- Himoa ang gibug-aton nga mga tumong sa timbang. Sa ilang tambag ngadto sa mga bag-ong ehersisyo, ang American Council on Exercise nagsugyot sa pagpatuman sa mga tumong nga mahimong masukod. Kana nagpasabot nga sa diha nga imong gipatuman ang imong plano sa pagkaon, ikaw ang magdesisyon kon unsaon nimo pagsukod ang imong pag-uswag ug ilakip kini isip kabahin sa imong tumong nga tumong.
Ang pagtimbang sa imong kaugalingon sa timbangan tingali mao ang labing sayon nga pamaagi sa pagsukod sa pag-usbaw sa timbang samtang basta timbangon nimo ang imong kaugalingon sa husto . Apan hinumdumi nga adunay laing mga paagi sa pagsusi sa imong gibug-aton. Ang BMI ug ang pagsukod sa taba sa lawas naghatag og lainlaing mga pamaagi sa pagtimbang-timbang sa imong komposisyon sa lawas . Ang BMI dali nga masukod ug naghatag sa usa ka maayo nga timailhan kon sa unsang paagi ang imong gibug-aton makaapekto sa imong panglawas.
- Pagsulat ug pag-post sa mubo ug taas nga mga tumong. Diha sa usa ka gipatik nga pagtuon mahitungod sa tumong sa tumong, ang mga tigdukiduki sa Great Britain mikompirma nga ang malampuson nga mga tumong kinahanglan nga mahimong ambisyoso Sa laing bahin, ang American Council on Exercise nagpahinumdum sa mga bag-ong ehersisyo nga malampuson nga makab-ot ang mga tumong sa pagkawala sa timbang. Busa unsaon nimo paghimo ang usa ka tumong nga ingon og dili mahimo ug mahagiton sa samang higayon?
Ang tubag mao ang pagsulat sa mga dugay na nga mga tumong nga mas lisud ug hamubo nga mga tumong nga mas sayon. Ang mga hamtong nga mga tumong molihok isip mga tikanganan sa mas dako nga tumong. Sa pagtuon sa Great Britain, gihatagan og gibug-aton sa mga tigdukiduki ang paggamit sa "incremental steps nga mosangpot sa progresibong kalampusan" isip importante. Pinaagi sa pagdeklara niining daghan nga mga tumong sa pagbug-at, imong ibutang ang imong kaugalingon alang sa kalampusan. Sa higayon nga ang mga tumong gisulat, i-post kini sa usa ka dapit diin makita nimo kini matag adlaw aron magsilbing usa ka pahinumdom sa imong pasalig.
- Paghimo sa mga deadline alang sa imong mga tumong sa timbang. Ang mga tumong mas malampuson kon adunay usa ka tin-aw nga deadline nga gilakip. Kini nga mga deadline kinahanglan nga ibutang sa duha ka mga tumong ug dugay nga mga tumong ug mahimong magsilbing mga pahinumdom sa pagsukod sa imong pag-uswag sa proseso sa pagkab-ot sa imong tumong.
Alang sa daghang mga tawo, usa ka pito ka adlaw nga estraktura maayo alang sa hamubo nga mga tumong. Naghatag kini alang sa bag-ong pagsugod matag semana sa Dominggo o Lunes. Apan hinumdomi ang pag-personalize sa imong mga tumong ug gamita ang panahon nga mahimo nimo.
Ang paghimo sa tumong ingon og usa ka gamay nga buluhaton apan mahimong usa ka importante nga butang sa kalampusan sa imong plano sa pagkaon. Sa imong paglihok sa proseso sa pagbug-at sa timbang, ang maayo nga gidisenyo nga mga tumong makatabang kanimo nga magpabilin sa dalan. Ug sa higayon nga nawala ang gibug-aton, ang maayong pagkahan-ay sa katuyoan sa paghatag og gibutang sa panahon sa proseso sa pagdumala sa timbang . Sa yugto, imong makita nga ang pagpadayon sa pagtakda ug pagkab-ot sa mga tumong makapabilin nga taas ang imong pagsalig.
Mga Tinubdan:
Si Thomas Bodenheimer, si Margaret A. Handley. "Pagtukod sa tumong alang sa kausaban sa kinaiya sa nag-unang pag-atiman: Usa ka taho sa eksplorasyon ug status." Patient Education ug Counseling Agosto 2009, Mga Panid 174-180.
Andrew K. MacLeod, Emma Coates ug Jacquie Hetherton. "Pag-uswag sa kaayohan pinaagi sa pagtudlo sa mga katuyoan sa paghan-ay sa katuyoan ug pagplano: mga resulta sa usa ka mubo nga pagpangilabot." Journal of Happiness Studies. Tomo 9, Numero 2, 185-196.
E Diane Playford, Richard Siegert, William Levack, Jennifer Freeman. "Mga bahin sa panag-uyon ug kontrobersiya kabahin sa pagtakda sa tumong sa rehabilitasyon: usa ka taho sa komperensya." Klinikal Rehabilitation April 2009 vol. 23 dili. 4 334-344.
Darren A. DeWalt, Terry C. Davis, Andrea S. Wallace, Hilary K. Seligman, Betsy Bryant-Shilliday, Connie L. Arnold, Janet Freburger, Dean Schillinger. "Ang tumong sa pagsulbad sa diabetes self-management: Pagdala sa bata nga mga lakang ngadto sa kalampusan." Patient Education and Counseling Tomo 77, Isyu 2, Nobyembre 2009, Mga Panid 218-223.