Giya sa Yoga's Throat Lock
Ang Jalandhara bandha usa sa tulo ka sulod nga "mga kandado" nga gigamit sa paggamit sa asana ug pranayama aron makontrol ug magamit ang agianan sa enerhiya pinaagi sa lawas. Pagtrabaho gikan sa ubos, ang bandha , ang root lock, nagmugna sa pelvis. Ang Uddiyana bandha mao ang tiyan sa tiyan. Ang Jalandhara bandha, ang lock sa tutonlan, mahimo nga mag-inusara o kauban sa laing duha.
Kon maghiusa nga gibuhat, ang tulo ka mga kandado nailhan nga maha bandha, ang dakung lock.
Makapainteres, bisan tuod nga kita nga naghunahuna nga ang jalandhara bandha mao ang ikatulo ug katapusang lock, si BKS Iyengar naghulagway niini isip "ang una nga kinahanglan nga master," diha sa Light on Yoga . Kini lagmit tungod kay ang Iyengar nag-abot sa hilisgutan gikan sa usa ka panglantaw sa pranayama. Samtang ang focus sa contemporary yoga mibalhin ngadto sa postural practice, ang jalandhara bandha wala'y gitudlo. Sa pagkatinuod, bisan ang pamaagi ni Pattabhi Jois 'Ashtanga, nga nailhan tungod sa paghatag gibug-aton niini sa mga bandhas, sa panguna nabalaka sa paggamit sa udto ug uddiyana panahon sa praktis sa asana.
Unsaon Pag-apil sa Jalandhara Bandha
Pagsugod pinaagi sa paglingkod sa usa ka komportableng cross-legged nga posisyon . Ibutang ang imong mga kamot sa imong mga tuhod sa mga palma nga nag-atubang pataas. Panghupaw aron ang imong mga baga mga duha dos-katulo nga puno, ug unya magpabilin ang imong gininhawa. Ibutang ang imong suwang ug ibutang kini pagbalik sa imong dughan nga doble ang dagway.
Sa samang higayon, ipataas ang imong sternum padulong sa imong suwang. Hugasi ang imong mga abaga gikan sa imong mga igdulungog.
Paghupot kutob nga komportable ug dayon iisa ang imong suwang ug tapuson ang imong inhalas sa dili pa buhian ang ginhawa. Aron mabansay kauban sa laing duha ka mga bihas, una nga pagdala sa pelvic nga salog sa itaas, nga naglakip sa bandha.
Kini modala ngadto sa tiyan nga drowing sa ubos sa ribcage sa uddiyana bandha. Sa katapusan, ang dughan mitulo sa dughan ug mibalik aron mahuman ang maha bandha.
Kon Kanus-a Magbuhat sa Jalandhara Bandha
Dili sama sa duha ka bandhas, ang lock sa tutonlan dili kanunay gamiton sa usa ka praktikal nga asana. Ang eksepsiyon anaa sa mga huna-huna sama sa huna-huna ug taytayan , diin ang pagdala sa dughan paingon sa baba aron sa paghimo sa tutunlan sa tutunlan nga kinaiya sa postura mismo. Mas daghan kini nga nahimo ingon nga bahin sa lingkuranan sa pagginhawa. Kini usa ka lig-on nga tuyok alang sa liog, usa ka dapit nga sagad adunay tensiyon ug masabtan gikan sa pagtan-aw sa mga screen sa tibuok adlaw. Sa kaabtik, ang jalandhara konektado sa vishuddha (tutunlan) nga chakra . Ang pagwagtang niini nga chakra makatabang sa pagtugot alang sa mas maayong komunikasyon ug pagpahayag sa kaugalingon. Sa physiologically, ang pagpraktis sa lock sa tutunlan gituohan nga mapuslanon sa pagpalambo sa thyroid health.
> Source:
> Iyengar, BKS, Kahayag sa Yoga . Schochen Mga Libro: New York, NY; 1979.