Ang pag-angkon sa gibug-aton nga wala tuyoa komon kaayo sa mga katilingban sa Kasadpan nga kini hapit ang lagda kay sa eksepsiyon. Ug bisan sa kadaghanang mga kaso ang hinungdan mao ang imong gihunahuna nga kini-nagtipig nga sobra nga tambok tungod kay kita magkaon og daghang mga kaloriya kay sa atong gisunog-adunay uban nga potensyal nga mga hinungdan alang sa dili tinuyo nga gibug-aton sa timbang.
Kung ikaw nagbaton og timbang ug wala masayud kung ngano, ania ang walo ka mga hinungdan sa gibug-aton sa timbang nga angay nimong mahibal-an.
1 - Pagkaon ug Pagkaon sa Pagkaon
Kini, klaro, mao ang dako. Ug bisan tinuod nga ang gidaghanon sa mga kaloriya nga atong gitipigan ingon nga tambok mahimo nga mokunhod ngadto sa usa ka yano nga equation (ie, ang mga kaloriya nga gikunhuran nga mga kaloriya nga gisunog sama sa mga kaloriya nga gitipigan o nawala), ang physiology sa tawo nakapahimo niini nga mas komplikado kaysa niana. Sa atong mga lawas, ang pagkaon wala lamang nagpasabut sa mga kaloriya ug nutrisyon; Ang pagkaon mao usab ang datos. Ang matang sa pagkaon nga atong gikaon nagsulti sa atong mga lawas mahitungod sa atong kalikopan, ug isip tubag sa kasayuran nga giusab sa atong lawas ang paagi sa pagdumala ug pagtipig sa pagkaon, pag-adjust kung ang atong mga kahinam gipukaw o gipugngan, ug hinay o nagpadali sa atong metabolismo. Busa ang atong gikaon adunay dako nga epekto sa atong timbang, dugang sa daghang mga kaloriya nga atong gikaon.
Pananglitan, ang pagkaon sa mga carbs nga adunay taas nga index sa glycemic magpataas sa atong mga level sa insulin. Makahunahuna kita sa insulin isip tigbilanggo sa tambok - kini nag-okupar sa tambok sa atong mga tambok nga mga selula, ug nagdumili sa pagpagawas niini aron atong masunog kini.
Pinaagi sa paglikay sa mga carbs (ilabi na ang taas nga matang sa glycemic) mahimo natong bawion ang atong mga insulin nga lebel ug motabang sa pagpalihok sa atong "gikuha nga" tambok.
Ang mga sumbanan sa pagkaon mahimo usab nga makaapekto sa gibug-aton sa timbang. Ang pagkaon sa lima ka gamay nga pagkaon sa usa ka adlaw, imbis nga duha o tulo ka dagkong mga pagkaon, nahilambigit sa pagkunhod sa risgo nga mahimong sobra sa timbang.
Ang pagkaon sa regular nga pamahaw gihunahuna usab nga makunhoran ang risgo nga makaangkon og timbang. Sa laing bahin, ang pagkaon sa gabii sa wala pa matulog gikauban sa hilabihang katambok (ug mga problema sa pagkatulog).
Hinumdomi nga samtang kita magkatigulang, ang paagi sa atong mga lawas pagdumala sa mga kaloriya nausab, ug kita adunay mas taas nga gibug-aton nga mas sayon kay sa atong gibuhat sa kabatan-on nga walay kabalaka. Kini nga gibug-aton sagad nga mahitabo nga walay bisan unsang makita nga pagbag-o sa atong mga diyeta o lebel sa kalihokan - busa kini "wala'y ikapatin-aw."
Kung gusto nimo nga mawad-an ka sa gibug-aton nga wala nimo tuyoang nakuha, ang pag-abi-abi sa balanse nga katarungan sa calorie mao ang yawe. Pagsulod sa imong kasayuran ngadto sa calculator sa gibug-aton nga pagkawala sa timbang nga kaloriya sa ubos aron makat-unan kung pila ka mga kaloriya nga kinahanglan ka nga kaonon alang sa pagbug-at sa timbang.
2 - Dili Husto nga Kalihokan sa Pisikal
Ang pagpuyo sa usa ka dili aktibo nga paagi sa kinabuhi hugot nga nalangkit sa gibug-aton nga ganansya. Ug ang pagtan-aw sa daghan nga media mao ang dili aktibo nga kinaiya nga labi nga nagdugang sa atong risgo sa diabetes ug sobra nga katambok. Unsa ka daghang ehersisyo ang kinahanglan nimo?
3-Pagkatul-id sa Paglapas
Ang dili kaayo 7 ka oras nga pagkatulog matag gabii adunay kalabutan sa gibug-aton sa timbang. Ang hinungdan niini, labing menos, mao nga ang pagpugong sa pagkatulog nagdugang sa kahinam pagsumpo sa hormone leptin, ug nagdugang sa kahinam nga makapadasig nga hormone ghrelin.
Busa, sa dihang kita natulog nga gihikawan kita gigutom ug kita nangaon og dugang.
4 -Nagpugong sa Pagtapos
Ang paghunong sa pagpanigarilyo, samtang ang usa ka dakong kaayohan sa panglawas, kasagaran mosangpot sa pag-angkon sa timbang. Sa pagkatinuod, ang mga eksperto nagsugyot nga ang mga programa sa paghunong sa pagpanigarilyo kanunay naglakip sa mga sangkap sa pagkaon ug ehersisyo aron malikayan kini nga problema.
5 - Mga droga
Ang ubay-ubay nga mga tambal nga gireseta nalangkit sa pagtaas sa timbang, lakip ang:
- Pipila ka mga druga nga gigamit sa pagtambal sa mga sakit sa pangisip sama sa schizophrenia, depression, ug bipolar disorder
- Steroid
- Mga birth control pills
- Pipila ka droga sa diabetes
- Pipila ka mga druga nga gigamit alang sa mga disorder sa pag-atake
Kung giatiman ka sa bisan unsa niini nga mga problema uban sa giresita nga tambal, pakigsulti sa imong doktor mahitungod kung ang imong medisina mahimong makatampo sa pag-angkon sa timbang.
6 - Mga Endocrine Disorder
Daghang disorder sa endocrine system kasagaran mosangpot sa pagtaas sa timbang. Kini naglakip sa:
- Cushing syndrome
- Hypothyroidism
- Polycystic ovary syndrome (PCOS)
- Kakulang sa hormon sa pagtubo
Mahimo nimong susihon ang imong doktor aron mahibal-an kon kinahanglan ba nga masayran ang bisan unsang mga problema.
7 - Cardiac Disease
Ang kapeligrohan sa kasingkasing mao ang resulta sa pipila ka matang sa sakit sa kasingkasing, ug kini gilangkuban sa gibug-aton nga timbang tungod sa paghawid sa fluid. Samtang ang klasikal nga mga tawo nga adunay pagkapakyas sa kasingkasing makaugmad sa edema diha sa mga bitiis, kutob sa 10 ngadto sa 12 ka libra sa fluid ang mahibilin sa lawas nga dili makita ang makitang edema.
8 - Ubang mga Problema sa Medisina
Pipila ka uban pang mga suliran sa medikal nga makahatag og gibug-aton nga gibug-aton pinaagi sa paghimo sa retensiyon sa likido Pananglitan, ang mga kidney disorder, ilabi na ang nephrotic syndrome, mahimong mosangpot sa dakong gibug-aton sa timbang gikan sa edema. Sa samang paagi, ang mga problema sa atay sama sa cirrhosis makamugna sa fluid retention, ilabi na sa tiyan (usa ka kondisyon nga gitawag ascites). Ang Lymphedema, ang paghawid sa likido tungod sa pagbabag sa lymphatic system, mahimo usab nga hinungdan sa gibug-aton sa timbang.
Ang Ubos nga Linya
Alang sa mga tawo nga adunay gibug-aton nga gibug-aton nga nakuha ang labing kasagaran nga hinungdan, sa kadugayon, adunay kalabutan sa dili maayo nga batasan sa pagkaon ug dili kaayo aktibo nga pisikal nga kalihokan.
Apan kung ikaw nagabug-at alang sa wala'y katarungan nga rason ug ikaw nagtuo nga ikaw makakaon nga makatarunganon ug makabaton og igo nga gidaghanon sa pisikal nga kalihokan, kinahanglan ka magpakonsulta sa imong doktor mahitungod kon ikaw adunay usa sa ubang mga hinungdan sa gibug-aton sa timbang.
> Mga Tinubdan:
> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM, ug uban pa. Ang Binge Eating Disorder ug Night Eating Syndrome: usa ka pagtuon sa Comparative of Disordered Eating. J Consult Clin Psychol 2005; 73: 1107.
> Bhutani S, Varady KA. Nibbling Versus Feasting: Unsang Paagi sa Pagkaon ang Mas Maayo sa Paglikay sa Sakit sa Sakit? Nutr Rev 2009; 67: 591.
> Filozof C, Fernández Pinilla MC, Fernández-Cruz A. Pagtapos sa Pagdumili ug Pag-timbang sa Timbang. Obes Rev 2004; 5:95.
> Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. Ang Epekto sa Pagtangtang sa Katulog sa Pagtinguha sa Pagkaon diha sa Utok sa Tawo. Nat Commun 2013; 4: 2259.