Ang mga suplemento sa pagkaon anaa bisan asa - makita nimo kini sa grocery store, tindahan sa droga, tindahan sa dali ug sa mga dagkong tindahan sa kahon. Ug daghan sila. Ang mga multivitamins, usa ka sustansya, fiber, minerales, tambok nga mga asido, antioxidants, extracts, mga tool sa pagbuhin sa timbang - bisan ang mga ilimnon nga enerhiya ug mga protina sa protina giila nga suplemento sa pagkaon.
Busa giunsa nimo pagkahibal-an kung kinsa ang paliton?
Dili sayon. Bisan pa ang mga suplemento nga gi-regulate sa usa ka punto sa US Food and Drug Administration, anaa na kini sa mga dagkong tiggama aron paghatag og luwas nga mga produkto. Ang FDA kadaghanan mga lakang human ang usa ka problema ang giila.
Mahimong usa ka smart shopper. Ania ang akong nag-unang lima ka mga tip sa pagpili og mga suplemento sa pagkaon.
1. Hibal-i kon ngano - o kung - kinahanglan nimo kini.
Ang mga suplemento sa pagkaon labing maayo nga gigamit aron maseguro nga makakuha ka og igong pagkaon sa piho nga mga sustansya - kini ang pipila ka mga bitamina nga mohimo sa trabaho nga maayo. Apan adunay mga panahon diin ang mga espesipikong mga suplemento gigamit sa pagtabang pagtagad sa piho nga mga isyu sa panglawas - sama sa pagkuha sa calcium ug bitamina D alang sa osteoporosis o iron alang sa anemia. Sa mga kaso nga sama niini, ang imong health care provider tingali nagpatin-aw kung unsa ka daghan ang kinahanglan nimo nga pagakuhaon ug tingali gihanyag nagsugyot mahitungod sa partikular nga mga tatak.
Kon sa imong hunahuna nga ikaw adunay mga rason sa panglawas sa pagkuha sa mga espesipikong mga suplemento, kinahanglan ka nga makigsulti sa imong health care provider.
Ayaw pag-diagnose sa imong kaugalingon base sa usa ka basahon nga makatabang sa kaugalingon o mahulog alang sa pagpang-ayo sa milagro nga imong makita sa usa ka website.
Ug sa katapusan, kung ang imong tumong sa pagdugang sa mga suplemento mao ang pagpugong sa sakit, nan tingali gusto nimong usbon ang imong plano - ang mga pagtuon sa panukiduki dili kasagarang makakita og mga suplemento nga makatabang niini nga paagi. Tingali dili sila makasakit, apan ang mga pagkaon nga imong gikaon (o dili pagkaon) tingali adunay dakong epekto sa mga risgo sa panglawas.
2. Pagsikway sa imong mga kahanas sa pagbasa sa marka.
Ang mga label gihimo aron makuha ang imong mata aron imong mapalit ang produkto. Ug bisan ang dugang nga mga tiggama kinahanglan nga mosunod sa piho nga mga lagda mahitungod sa mga pag-angkon sa panglawas, tingali makita nimo ang imong kaugalingon nga nagtan-aw sa usa ka produkto nga nag-ingon nga kini makahimo labaw pa kay sa mahimo.
Ayaw pagtoo niini - kon mahitungod sa mga suplemento ug mga pag-angkon sa panglawas, kon kini maayo ra kaayo nga tinuod, tingali mao kini. Sa pinakamaayo imong pag-usik ang imong salapi, ug sa pinakagrabe nga imong mahuman ang usa ka butang nga peligroso.
Susiha ang mga pag-angkon sa atubangan sa label ug ribyuha ang Supplement Facts chart ug mga sangkap - nga maghatag kanimo og usa ka ideya kon unsa ang anaa sa botelya ug unsa ka daghan ang makuha. Kinahanglan mo usab nga makit-an ang ngalan ug kontak nga impormasyon alang sa tiggama.
3. Ipadayon kini nga simple - likayi ang mga mega doses ug mga dugang nga mga sangkap.
Mao nga moingon kita nga gusto kang mopalit ug usa ka botelya nga bitamina C. Moadto ka sa tindahan, ug makita ang usa ka botelya sa bitamina C, usa ka botelya sa bitamina C nga adunay mga herbal nga immune-supporting, ug usa ka botelya sa bitamina C nga adunay laing butang. Ang dugang nga mga butang ba makatabang?
Kadtong mga dugang nga mga sagol ingon og usa ka maayo nga ideya, apan ang mas daghan nga mga sagol, mas taas ang posibilidad nga adunay pipila nga dili gusto nga epekto.
Sugdi lang ang bitamina o mineral nga gusto nimo nga makuha. Ayaw pagpalit labaw pa kay sa imong gikinahanglan.
Usab, sunda ang mga instruksiyon sa dosis sa label. Bisan pa ang mga suplemento sa pang-pagkaon sa kasagaran luwas, ang sobra nga pag-ayo mahimong dili maayo alang kanimo. Nahibal-an ko nga ang pipila ka mga tawo nag-endorso og mega-dosis sa mga suplemento alang sa lainlaing mga hinungdan sa panglawas, apan ayaw paghimo.
4. Pagpili og usa ka tinahud nga brand.
Nahibal-an nimo nga adunay pipila ka mga tatak sa mga bitamina nga imong nakita sulod sa mga katuigan - dugay na sila nga naglibot, mao nga tingali naghatag sila og desente nga produkto. Kon ikaw mamalit sa usa ka tindahan sa droga o sa usa ka tindahan sa panglawas nga kalan-on, kinahanglan ka makapangayo og tambag sa usa ka tawo.
Apan kung moadto ka sa grocery store o ang dako nga kahon nga naa sa kahon - maayo na ang imong kaugalingon.
Sa maong kaso, pangitaa ang mga produkto nga sertipikado sa ConsumerLabs, The US Pharmacopeial Convention, o NSF International. Kini nga mga organisasyon dili garantiya nga usa ka produkto ang luwas o epektibo, apan kini nagpakita nga kini gipailalom sa pagsulay alang sa kalidad.
5. Pagpalit sa Internet? Pag-evaluate sa site!
Ang pagpangita sa web alang sa mga suplemento mopakita sa tanan nga mga matang sa mga website, gikan sa mga opisyal nga mga kompanya sa pagdugang sa mga site sa pag-cut-rate nga mga cheap, sa mga website nga nagbaligya sa mga produkto nga walay pulos o mas grabe. Ayaw pagkapildi sa mga produkto nga nagsaad sa mga tambal alang sa mga sakit, grabeng pag-ubos sa timbang, o sobra nga kahinam.
Pangita alang sa mga site nga naghatag sa kasamtangan nga kasayuran nga kasayuran (uban ang mga pakisayran), lakip ang sayon nga pag-access sa impormasyon sa pagkontak Ang National Network sa Mga Librarya sa Medisina adunay tip sa pagtimbangtimbang sa mga website sa panglawas.
Sa katapusan - Pakigsulti sa imong Health Care Provider Kung:
- Ikaw mabdos o nagapasuso
- Mag-opera ka
- Aduna ka'y kahimtang sa panglawas
- Nagakuha ka sang bisan unsang mga tambal nga reseta
Mga Tinubdan:
American Cancer Society. "Pagpili ug Paggamit sa Suplemento sa Panit." Na access sa Pebrero 12, 2016. http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/dietarysupplements/dietary-supplements-choosing-safely.
National Center alang sa Complementary and Alternative Medicine. "Ang Paggamit sa mga Suplemento sa Panit nga Maalamon." Na access sa Pebrero 12, 2016. http://nccam.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm
National Institutes of Health Office sa Dietary Supplement. "Mga Suplemento sa Diet: Unsa ang Kinahanglan Nimong Masayran." Naa-access sa Pebrero 12, 2016. http://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.
US Food and Drug Administration. "Mga Tip alang sa Suplemento sa Suplemento sa Panit," Gi-access Pebrero 12, 2016. http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm.