Ang pagmasahe mahimong usa ka gamhanang terapiya alang sa mga magdadagan aron makatabang sa pagkadaot sa lawas ug pagpugong, ug aron mapalig-on ang imong paghimo. Samtang ang mga massages sa usa ka propesyonal mapuslanon (ug mobati nga maayo!), Ang uban nga mga runners wala'y pundo o panahon aron sa pagkuha sa mga massages sa usa ka regular nga basehan. Apan mahimo ka gihapon makakuha og susama nga mga benepisyo pinaagi sa paggamit sa mga himan sa pagmasahe sama sa foam roller, sticks, ug mga bola sa pagmasahe. Tan-awa kini nga lista sa pipila sa labing maayo nga mga gamit sa pagmasahe sa kaugalingon alang sa mga magdadagan.
1 - TriggerPoint's GRID Foam Roller
Gipakita sa panukiduki nga ang regular nga paglusot sa bula makatabang sa mga atleta nga adunay mga kaayohan sama sa pagkunhod sa kaunoran sa kasing-kasing ug kasing-kasing, pag-usbaw sa sirkulasyon ug pagkalug-ot, pagpaayo sa range nga paglihok, mas maayo nga balanse ug pagpaayo sa gait. Gisulayan nako ang daghan nga foam roller ug ang TriggerPoint's GRID usa sa labing maayo sa merkado. Gigamit nako kini sa pag-roll pinaagi sa hugot nga mga muscles, knots, ug kinks, ilabi na sa akong band sa IT ug hamstrings. Makuha nimo ang mga benepisyo sa usa ka propesyonal nga masahe nga walay gasto o problema sa pag-adto sa usa ka appointment.
2 - Mandala Massage Balls
Ang Mandala Massage Balls makatabang kanimo sa pagwagtang sa mga knot sa tisyu ug tensyon pinaagi sa malumo nga pagmasahe gamit ang imong kaugalingong timbang sa lawas. Imong ibutang ang mga bola sa hugot nga mga lugar ug pasagdan ang grabidad. Gihimo sa lig-on, solidong goma, ang mga bola naghatag og dugang nga suporta kay sa mga bola sa tennis ug mas daghan nga mga gamit sa pagmasahe. Ang baga nga goma nagkalawom pa sa fascia alang sa pagpagawas sa tension. Ang mga bola sayon nga gamiton ug usa lang ka tad nga mas gamay kay sa usa ka bola sa tenis, nga mahimo kini nga madala.
3 - GoFit Foot ug Hand Recovery Massage Massage Roller
Kon ikaw aduna nay mga kasakit ug kasakit sa imong mga tiil (ug unsa ang wala mahimo?), Mahimo nimong sulayan ang GoFit's foot massage roller. Kini lig-on ug nagkupot sa imong tiil, ug ang soft-grip rubber maayo kaayo alang sa mga bumps alang sa deep tissue massage. Kini nga roller labi ka mapuslanon ug makahatag og kahupayan alang niadtong nag-atubang sa plantar fasciitis. Dali ka makontrolar ang intensidad pinaagi sa pag-usab-usab sa pressure nga imong gibutang sa massager.
4 - Ang Marathon Stick Self-Massager
Ang Marathon Stick partikular nga gidisenyo alang sa mga runners aron makatabang sa pagdugang sa pagka-flexible, pagpadali sa panahon sa pagkaayo, ug pagpakunhod sa sakit sa kaunoran, kakusog, ug kasakit. Sama sa usa ka roller sa bula, mahimo nimo palig-unon ang Stick sa imong mga kaunuran alang sa pagpahipain sa kaugalingon. Ang Stick gamay nga igo aron masulod sa usa ka backpack o gamay nga maleta, aron dali ka madala ngadto sa mga ehersisyo o mga lumba. Ang mga magdadagan nakakaplag niini nga labi ka epektibo sa pagbadbad sa hugot nga mga kaunuran sa tiil. Adunay mas mubo ug mas taas nga mga bersyon, ingon man usab sa nagkalain-lain nga ang-ang sa pagkagahi, aron makapili ka sa usa nga labing angay alang sa imong mga panginahanglan.
5 - Pro-Tec Athletics High Density Spiky Massage Ball
Ang laing maayo nga himan alang sa mga nag-atubang sa plantar fasciitis, kini nga lig-on nga 3 "diameter massage ball naghatag og labon sa labon sa tisyu. Ang spiky outer layer naghatag og makapadasig nga epekto, nga nagdugang sa sirkulasyon. makatabang sa pag-atubang sa usa ka hugot nga pag-ayo. Ang gamay nga gidak-on sa bola nakapahimo sa labi ka makatabang sa pagkab-ot sa pipila ka mas gagmay nga mga dapit sa likod, diin ang usa ka dako nga roller sa biya o masahe dili mahimo nga epektibo nga makab-ot.