Ang dietary manganese usa ka trace mineral nga makita sa gagmay nga kantidad sa lawas sa tawo, kasagaran sa mga bukog, atay, pancreas ug kidney. Gikinahanglan alang sa pagprodyus sa ubay-ubay nga mga enzyme ug antioxidant nga nakigbatok sa libreng radikal nga kadaut aron makakuha og igong pagkaon nga manganese makatabang aron mapugngan ang kadaot sa cellular. Kinahanglan usab ang manganese alang sa himsog nga sistema sa nerbiyos ug pag-obra sa utok.
Ang Health and Medicine Division sa National Academies of Sciences, Engineering, ug Medicine nagtino sa dietary reference intakes (DRIs) alang sa bitamina ug minerales. Ang mga DRI gibase sa mga panginahanglan sa nutrisyon sa average nga himsog nga tawo. Ang mga DRI alang sa manganese gibase sa edad ug sekso. Ang mga babaye nga nagmabdos o nag-amuma nagkinahanglan lamang og gamay pa.
Ang pagkaon sa manganese makita sa mga nuts, mga liso, mga lagutmon sama sa lentils ug uga nga mga liso, mga lugas sama sa trigo ug mga oats, ug mga pineapples. Ang usa ka regular nga pagkaon kinahanglan mohatag og igong manganese alang sa kasagaran nga tawo.
Pagkaon sa Reference Reference
Mga babaye
1 ngadto sa 3 ka tuig: 1.2 milligrams kada adlaw
4 ngadto sa 8 ka tuig: 1.5 milligrams kada adlaw
9 ngadto sa 18 ka tuig: 1.6 miligramo kada adlaw
19 + mo : 1.8 miligramo kada adlaw
Mga babaye nga mabdos: 2.0 micrograms kada adlaw
Mga kababayen-an nga nagpasuso: 2.6 micrograms kada adlaw
Mga lalaki
1 ngadto sa 3 ka tuig: 1.2 milligrams kada adlaw
4 ngadto sa 8 ka tuig: 1.5 milligrams kada adlaw
9 ngadto sa 13 ka tuig: 1.9 miligramo kada adlaw
14 ngadto sa 18 ka tuig: 2.2 milligrams kada adlaw
19+ ka tuig: 2.3 milligrams kada adlaw
Ang kakulangan sa mangano adunay kalabutan sa pagkabaog, mga problema sa bukog, ug mga patulon, apan ang kakulangan daw talagsa ra kaayo - kasagaran dili na kinahanglan ang supplemental manganese. Adunay pipila ka ebidensya nga ang manganese supplements mahimong mapuslanon alang sa mga pasyente nga adunay arthritis, osteoporosis, o diabetes.
Ang mga babaye nga may premenstrual syndrome mahimo nga adunay depresyon nga blood levels sa magnesium.
Bisan pa ang mga suplemento sa manganese dili makita nga makahilo, ang Health and Medicine Division sa National Academies of Sciences, Engineering, ug Medicine nag-ingon nga ang upper limit nga tolerable (UL) alang sa manganese mao ang 11 milligrams kada adlaw alang sa mga hamtong, ug mga 9 milligrams matag adlaw alang sa mga batan-on. Ang UL ang pinakataas nga adlaw-adlaw nga kantidad nga gituohan nga luwas. Posible nga ang pagkuha sa sobra sa 11 miligramo kada adlaw mahimong mosangpot sa mga problema sa panghunahuna.
Kon naghunahuna ka sa pagdugang sa mga manganese supplements, palihug pagsulti una sa imong healthcare provider kung adunay problema sa panglawas. Ug ayaw pagkuha labaw pa sa dosis nga girekomenda sa marka sa produkto.
Mga Tinubdan:
Health and Medicine Division sa National Academies of Sciences, Engineering, ug Medicine. "Mga Tabang sa Pag-ihap sa Pagkaon ug Paggamit." Na access sa Abril 10, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
University of Maryland Medical School. "Manganese." Naa access sa Abril 10, 2016. http://www.umm.edu/altmed/articles/manganese-000314.htm.