Gabii na kini sa kagabhion ug gigutom ka. Tingali adunay usa ka busy nga gabii ug mopauli na o tingali dili ka makatulog ug ang imong tiyan nagpahibalo kanimo nga walay sulod. Busa, unsa ang pipila ka mga dali ug himsog nga mga ideya sa snack nga maayo alang sa usa ka snack sa gabii? Ania ang pipila sa atong mga paborito.
1 - Cereal ug Gatas
Ang labing maayo nga mga meryenda sa tungang hapon mao ang kahayag ug sayon nga makahilis. Ang panahon sa kagabhion mao ang hingpit nga panahon sa paghatag sa usa ka butang nga adunay daghan nga mga carbohydrates tungod kay kini sayon nga paghilis. Pagdugang og gamay nga protina ug fiber, ug adunay usa ka hingpit nga snack sa tungang gabii. Paglikay sa kusog nga pagkaon, ilabi na kung adunay mga problema sa heartburn.
Ang bugnaw nga cereal makahatag kanimo usa ka gamay nga fiber, ekstra nga mga bitamina, ug minerales, ug kini maayo kung gusto nimo ang usa ka butang nga tam-is. Hunahunaa ang gidak-on sa himsog nga mga bahin sa imong paghimo sa imong snack. Ang usa nga nagsilbi sa bugnaw nga cereal mao ang mga 3/4 nga kopa.
Pagdugang og gamay nga gatas, gatas nga almendras, o gatas sa humay, ug dunay usa ka dali ug himsog nga snack sa tibuok gabii.
2 - Usa ka Bowl of Berries
Ang mga berry mao ang pipila sa labing sustansiyadong mga pagkaon nga imong makit-an. Dako kini sa bitamina ug mga mineral, ug ang mga pigmento nga naghatag sa mga berry sa ilang kolor puno sa mga antioxidant nga adunay mga benepisyo sa panglawas-ug maayo ang pagtilaw niini.
Ang mga Blueberries lamian sa ilang kaugalingon o gisagol sa mga strawberry. Ang mga raspberry ug mga blackberry nagkahiusa usab. Pag-atiman sa imong mga berry nga yano, pagdugang sa pipila ka tinadtad nga mga nuts o granola, ibabaw sa usa ka dab sa whipped cream, o usa ka splash sa almendras gatas.
3 - Peanut Butter ug Jelly Sandwich
Himoa nga sama sa usa ka bata pag-usab ug paghimo sa imong kaugalingon nga usa ka peanut butter ug jelly sandwich ug ibubo ang usa ka baso nga gatas aron makauban niini. Apan himua ang imong PB & J sa usa ka gamay nga himsog pinaagi sa pagpili sa tibuok nga lugas nga tinapay. Gipalabi ba ang almendras o cashew mantikilya? Maayo usab kana.
Dugang pa, gipanalipdan ang 100-porsiyento nga prutas. Tingali dili kini mas himsog kay sa yano nga daan nga jelly, apan kini mas lami.
4 - Cheese and Crackers
Ania ang usa ka maanindot nga midnight snack idea alang kanimo. Pag-alagad sa pipila ka mga hiwa sa keso uban sa bug-os nga lugas crackers. Ang keso usa ka dakung tinubdan sa kalsiyum, ug ang mga lutuut sa lugas sa lugas naghatag og dugang nga fiber.
Paggamit sa usa ka slicer sa keso ug hinay-hinay nga pagpait sa pipila ka tigulang nga cheddar, gouda, o provolone. Ang blue cheese ug brie maayo usab, ilabi na sa mga cracker nga gamay ra.
Padayon sa pagtan-aw sa imong mga gidak-on sa pag-alagad kon ikaw nagtan-aw sa imong gibug-aton tungod kay ang keso sa mga snacks mahimong makakuha og taas nga kaloriya kon ikaw nagkaon og dagko nga mga tipik niini. Kon kinahanglan nimo ang usa ka gamay nga gidaghanon aron mapuno ang imong tummy, pagdugang og bag-ong mga ubas, mga hiwa sa mansanas, o bag-ong mga utanon.
5 - Yogurt ug Bunga
Ang Yogurt usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa calcium, protina, ug probiotic nga bakterya nga maayo alang sa imong digestive system. Pagsugod sa yano nga yogurt ug idugang ang lami sa mga berry, pipila nga tinadtad nga mga nut, ug pipila ka dugos.
Tingali nakita nimo ang tanang klase sa flavored yogurt cups sa grocery store. Kuhaa ang pipila sa imong paborito nga mga lami nga anaa sa kamot. Apan siguroha nga basahon ang mga labels sa dili pa nimo paliton kini tungod kay ang pipila nga matang adunay taas nga asukar ug kaloriya nga wala nimo kinahanglan.
6 - Turkey Sandwich
Ang usa ka pabo nga pabo nga adunay tibuok nga lugas nga tinapay ug usa ka gamay nga mangga o mustasa ang makatagbaw sa imong kagutom nga dili nimo komportable nga puno. Kana tungod kay nakuha nimo ang kombinasyon sa protina ug fiber. Pagdugang og usa ka hiwa sa tomato ug usa ka gamay nga lettuce, ug adunay usa ka hingpit nga snack sa tungang gabii.
7 - Fresh Veggies and Dip
Ang bag-ong mga utanon puno sa fiber, mga bitamina, ug minerales, ug kini perpekto nga magsilbi nga usa ka himsog nga hagdanan sa panihapon sa tungang gabii. Ang bisan unsang kombinasyon sa hilaw nga mga karot, mga broccoli floret, mga cucumber slice, celery, zucchini, sili, ug kamatis nga kamatis buhaton maayo. Pag-uswag sa lami sa pipila ka mga utanon nga ituslob, lite potato chip dip, gamay nga salad dressing, o hummus.
8 - Popcorn
Ang popcorn nag-isip ingon nga usa ka bug-os nga lugas, nga naghimo niini nga lamian ug makalilisang. Maayo usab kini alang sa imong waistline basta wala nimo kini ibutang sa mantikilya. Sa pagkatinuod, tulo ka tasa nga gipaulan nga popcorn adunay sobra sa 100 ka kaloriya ug mga 4 ka gram fiber.
Wala'y hangin nga popper? Mahimo ka gihapon makahimo og himsog nga popcorn nga adunay usa ka gamay nga lana, brown nga papel nga paniudto nga bag (dali sa pagpangita sa bisan unsang grocery store) ug usa ka microwave. Ibutang lamang ang 1/2 nga kopa nga wala ibutang nga popcorn ug usa ka kutsara nga utanon nga lana sa usa ka panaksan ug isagol hangtud nga ang mga lugas adunay mga sapaw, dayon isablig ang 1/2 nga asin nga asin.
Ibubo ang popcorn, lana ug asin nga sagol sa usa ka bag nga brown nga papel ug pil-on ang daplin sa bag sa makaduha.
Ibutang ang bag sa microwave ug magluto sa bug-os nga kusog sulod sa mga tulo ka minutos o hangtud nga ang pop-up makapahinay sa mga usa o duha ka pop sa matag segundo. Adunay pipila ka mga unpopped kernels, apan ang paglutaw dugay nga mosunog sa popcorn.
9 - Fresh Fruit and Nuts
Ang mga prutas nga prutas puno sa palami, fiber, ug bitamina. Ang mga nuts makadugang sa mga mineral ug gamay nga protina, mao nga ang kombinasyon naghimo alang sa usa ka kombinasyon nga makapalipay aron ikaw makatulog.
Ang lami nga mga kombinasyon naglakip sa usa ka mansanas nga adunay pipila ka mga almond, usa ka saging, ug usa ka dosena nga pecans, o usa ka pear nga adunay pipila ka mga walnuts. Kung ang tanan wala ka nuts, mahimo nimo nga ibutang ang peanut butter sa mga hiwa sa saging o ituslob ang imong mga hiwa sa apple sa almond butter . Kung ang imong almendras nga mantikilya hilabihan ka lig-on ug baga alang sa paglusbog, ibutang ang usa ka kutsara o duha ka almendras nga butter sa usa ka luwas nga pinggan sa microwave ug sa microwave sulod sa 30 segundos o hangtud nga kini nindot ug lapad.
10 - Oatmeal
Ang usa ka mainit, makahupay nga panaksan sa oat nga pagkaon mahimong usa lamang ka butang alang sa bugnaw nga gabii nga walay tulog. Ang oatmeal usa ka maayo nga tinubdan sa fiber, lakip na ang beta-glucan, nga makatabang sa pagpabilin sa imong lebel sa cholesterol.
Ang steel cut oats adunay pinakamaayo nga teyp ug lami, apan kini nagkinahanglan og dugay nga panahon sa pagluto, busa hupti ang pipila ka gilay-on nga mga oat sa kamot aron ikaw andam alang sa usa ka dali ug himsog nga paniudto sa tungang-gabii. Palig-ona ang imong nutrisyon pinaagi sa pagdugang sa bag-ong mga berry, nut, o uga nga prutas.
> Source:
> Mga Departamento sa Agrikultura ug Panglawas ug Serbisyo sa Tawo sa Estados Unidos. "Mga Giya sa Pagkaon alang sa mga Amerikano 2015-2020, ika-8 nga Edisyon."