Himsog nga Snack nga Makapauswag sa Pag-inom sa Protein
Kung ikaw gigutom, nagpili ka ba og snack nga adunay protina? Ang panukiduki nagsugyot nga ang mga tawo nga mokaon sa dugang nga protina sa tibuok adlaw adunay labaw nga kalampusan sa pagkawala sa timbang kay sa mga tawo nga dili kaayo magkaon. Busa kon ikaw naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan dili lamang nimo i- apil ang protina sa imong pagkaon , apan usab sa imong mga snaks.
Ang problema mao nga daghang taas nga mga snack sa protina taas usab ang tambok, kaloriya, ug asukar.
Ang uban gidisenyo alang sa mga atleta kinsa naningkamot nga makaangkon og gibug-aton ug ang ubang mga high-protein snacks dili kaayo himsog. Busa unsay buhaton sa usa ka dieter? Gamita kining mga lista aron makit-an ang himsog, ubos nga calorie nga mga snack nga adunay protina.
Mahimsog, Kusog nga Duga uban sa Protein
Kung anaa ka sa pag-adto ug kinahanglan nimo nga makit-an ang usa ka dali nga pagpaak, dili kinahanglan nga moadto ka sa tindahan sa vitamins nga espesyalista. Makita nimo ang pipila ka himsog, taas nga protina nga mga snaks sa imong lokal nga grocery o convenience store. Pangitaa ang bisan unsa niini nga mga himsog, komportable nga mga butang.
- Ang malisud nga itlog
- Sushi o sashimi
- Ang karne sa karne
- Cottage keso
- Ang dili tambok o ubos nga tambok nga Greek yogurt (unsweetened labing maayo nga malikayan ang dugang nga asukar)
- Edamame
- Almonds o walnuts (usa ka gamay nga kamote)
- Skim Milk o skim milk chocolate (mas taas sa asukal)
- Peanut o almond butter nga adunay ubos nga kaloriya nga crackers (sama sa Wasa) o tibuok nga toast
- Grab-and-go quinoa salad nga adunay mga utanon
Makita usab nimo nga ang pipila ka mga fast food restaurant, sama sa Jamba Juice, naghimo sa mga smoothies nga daling ma-grab ug moadto.
Pag-amping, bisan pa, tungod kay ang pipila ka mga ilimnon naglangkob labaw pa sa asukal kay sa protina ug dali nga makapalagpot sa imong pagkaon. Siguroha nga susihon ang mga data sa nutrisyon sa dili ka pa mag order.
Ang mga pakete nga smoothies mamahimong usa ka himsog, kombenyente nga snack sa protina, apan pag-amping nga susihon ang label sa Nutrition Facts sa dili ka pa mopalit. Ang pipila ka mga binotelyang pag-uyog sa protina gihimo nga mga juices sa prutas aron mapalambo ang katam-is.
Ang katapusan nga resulta mao nga ikaw makadugang sa asukar nga walay fiber ug dili kaayo protina.
More Low-Calorie Protein Snack
Uban sa pipila ka pagplano ug smart shopping, mahimo nimong pun-on ang imong refrigerator ug pantry uban sa himsog nga mga snack sa protina. Makahimo ka pa gani og mga bar sa protina ug uban pang mga snacks aron makatigum og kwarta. Kon adunay lainlain nga mga opsyon sa pag-snack sa protina nga andam sa tanang panahon, mas sayon ang pagdakop kon ikaw gigutom. Dayon dili kaayo kamo makaadto alang sa ubos nga sustansya sama sa chips ug cookies.
- Ang Best Protein Snack Bar alang sa Dieters
- Single-serving Protein Snack nga Padayon sa Imong Fridge
- Unsaon Paghimo sa usa ka Smoothie: Dos ug Dili Maghimo
- Unsaon Pagpakunhod sa Calorie sa Hard Boiled Eggs
- Unsaon Paghimo sa Imong Kaugalingon nga Protein Bar
- 24 Mga itlog nga walay itlog nga Protein
- Himsog nga Protein nga Snack alang sa mga Bata
Sa kataposan, hinumdomi kanunay nga bisan ang protina makatabang sa paghimog tiyan ug pagpausbaw sa imong metabolismo , ang daghang protina dili kanunayng maayo. Kaon sa tukmang gidaghanon sa mga kaloriya matag adlaw ug ang hustong gidaghanon sa protina aron mawad-an sa gibug-aton ug ipabilin ang mga libra alang sa kaayohan.
Mga Tinubdan:
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, PhD; Marlene Most, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Epekto sa Pagkaon sa Panit sa Protein sa Timbang nga Kuha, Paggasto sa Enerhiya, ug Komposisyon sa Lawas sa Panahon sa Pagkaon." Journal of the American Medical Association 2012; 307 (1): 47-55.
Si Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "Ang mga epekto sa 4 ka timbang sa pagkaon nga lainlain sa tambok, protina, ug carbohydrate sa matambok nga masa, masa nga pangmasang, visceral nga adipose tissue, ug tambal sa tambal: mga resulta gikan sa PULO nga nawala nga pagsulay. " American Journal of Clinical Nutrition Enero 18, 2012.
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. "Dugang nga Pag-konsumo sa mga Dairy Foods ug Protein atol sa Diet ug Exercise-Induced Weight Loss Nagpalambo sa Fat Mass Loss ug Lean Mass Gain sa Overweight ug Obese nga Premenopausal Women." Ang Journal of Nutrition Hulyo 20, 2011.
Phillips SM, Zemel MB. "Epekto sa protina, dairy components ug energy balance sa pag-optimize sa komposisyon sa lawas." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Lisa A Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Rachel C Brown ug Jim Mann. "Ang pagkumpara sa high protein ug high fiber diet-diets sa mga kababayen-an nga adunay mga risgo nga hinungdan sa metabolic syndrome: ang randomized trial." Nutrition Journal Abril 2011.