Ang phosphorus usa ka mayor nga mineral nga kinahanglan nimo nga makuha gikan sa mga pagkaon nga imong gikaon. Kadaghanan sa phosphorus sa imong lawas gitipigan diha sa imong mga bukog ug mas gamay nga makita sa imong mga ngipon, DNA, ug sa mga membrana sa selula sa tibuok mong lawas.
Kinahanglan ang phosphorus alang sa daghang mga reaksiyon sa biochemical nga mahitabo, sama sa pag-usab sa mga pagkaon nga imong gikaon ngadto sa kusog. Kinahanglan usab kini alang sa normal nga pagkunhod sa kaunoran, pagbalhin sa nerbiyos, ug himsog nga kidney function, ug kini makatabang sa pagtukod sa lig-on nga mga bukog.
Ang National Academies of Sciences, Engineering, ug Medicine, Division sa Panglawas ug Medisina nakahukom nga ang dietary reference intake (DRI) alang sa phosphorus. Gipasukaran kini sa adlaw-adlaw nga nutritional nga panginahanglan sa kasagaran nga himsog nga tawo ug lahi sa edad.
Pagkaon sa Reference Reference
1 ngadto sa 3 ka tuig: 460 milligrams kada adlaw
4 ngadto sa 8 ka tuig: 500 milligrams kada adlaw
9 ngadto sa 18 ka tuig: 1,250 milligrams kada adlaw
19+ ka tuig: 700 miligramo kada adlaw
Mga babayeng mabdos ug nagpasuso: 700 miligramo kada adlaw
Ang pagkaon sa phosphorus naglakip sa mga pagkaon nga taas usab sa protina sama sa karne, mani, binhi, lagutmon ug mga produkto sa dairy, ug sa gamay nga gidak-on, sa mga prutas ug mga utanon. Ang tanan nga mga lugas usab adunay phosphorus, apan kini sa usa ka porma nga lisud alang sa lawas sa paghilis.
Tungod kay ang phosphorus makita sa daghang mga pagkaon, ang kakulangan sa phosphorus dili mahitabo ubos sa normal nga mga kahimtang. Bisan pa, ang ubos nga lebel sa dugo mahimong mahitabo sa paggamit sa pipila ka mga tambal, mga suplemento sa calcium carbonate, o pipila ka mga antacid.
Kon kini usa ka kabalaka, kinahanglan ka nga makigsulti sa imong healthcare provider. Ang kakulangan sa phosphorus mahimong hinungdan sa pagkawala sa gana sa pagkaon, anemia, kasakit sa kaunoran ug kahuyang ug mahimong mosangpot sa osteoporosis.
Ang phosphorus toxicity usab talagsaon, apan ang mga tawo nga adunay grabe nga sakit sa kidney o mga dagkong problema sa regulasyon sa calcium mahimo nga adunay taas nga lebel sa phosphorus sa ilang dugo.
Mga Tinubdan:
Oregon State Universtiy Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. "Phosphorus." Na-update Hunyo 2014. http://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/phosphorus.
Ang National Academies of Sciences, Engineering, ug Medicine, Division sa Panglawas ug Medisina. "Mga Tabang sa Pag-ihap sa Pagkaon ug Paggamit." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.