Ang mga pangandoy alang sa junk foods makahimo kanimo nga makalolooy, ilabi na kon sila daw wala maggikan. Usa ka minuto nga maayo ka ug ang sunod nga imong gibati nga ang tibuok mong lawas naghangyo alang sa usa ka dugang nga dako nga tasa sa peanut butter.
Mas sayon kon mangandoy ka sa mga mansanas o blueberries o berde nga mga liso tungod kay ubos kini sa kaloriya ug maayo alang kanimo. Ang problema mao ang kung imong gibati nga gusto nimo ang usa ka butang nga matam-is, usa ka salty o usa ka butang nga taas ang tambok. O, ang pinakagrabe nga sitwasyon sa kaso, mao ang paghangop nimo sa tanan nga tulo sa usa ka higayon.
Ang mga tinguha daw nagkinahanglan sa ilang kaugalingong kinabuhi. Mahimo nimo silang makig-away, o makahatag ka sa tintasyon. Ang paghatag sa usa ka higayon, o pagkontrolar sa mga pangandoy pinaagi sa pagpili sa gagmay nga mga bahin nga makatugot kanimo nga magpabilin sulod sa imong kaloriya nga badyet maayo ra. Apan sa dihang ang mga pangandoy nahimong mga bingaw, imong gipadako ang risgo nga makabaton sa dili gusto nga timbang o pagkinabuhi sa mga pagkaon nga dili maayo alang kanimo.
Nakigbisog ka ba sa mga dili gusto sa pagkaon? Dayon tan-awa ang among labing makatabang nga mga tip.
1 - Himoa ang Imong Trigger Foods
Mas sayon ang pagdawat sa tintasyon kon ang pagkaon nga imong gikinahanglan sayon nga maabut. Busa ayaw paghupot sa mga pagkaon nga dili maayo sa imong kusina sa imong kusina o sa imong lamesa sa trabaho o bisan asa ka. Wala kini magpasabut nga dili ka makahimo sa bisan unsa nga pagkaon sa balay, apan pagpili sa mga butang nga mas sayon alang kanimo sa pagdumala. Ayaw ibutang sa mga tasa sa peanut butter kung dili ka maglakaw nga dili mokaon sa tibuok bag.
2 - Ayaw Pagkaon
Ang pagbaton sa usa ka tummy nga wala magtubo makapahimo sa mas sayon nga pagsalikway sa imong mga pangandoy, busa ayaw paglaktaw sa imong regular nga pagkaon. Pagsugod uban sa himsog nga pamahaw ug pag-follow up sa usa ka masustansya nga paniudto ug panihapon. Ug kini okay nga maglakip sa pipila ka mga snacks basta kini maayo alang kanimo ug ang imong pagbantay sa imong kaloriya nga pag-ihap sa linya.
3 - Nagustohan ba Kini o Gutom?
Adunay usa ka kalainan tali sa pagbati sa kagutom ug sa pagbati sa hunahuna ug emosyon sa pagpangandoy sa usa ka butang. Kon ikaw gigutom ug dili kini duol sa panahon sa pagpangaon, tingali kinahanglan ka nga mokaon. Kon wala ka gutom, nan sulayi ang pipila ka mga pamaagi sa pagkalibog nga makalibog, nga magsunod sunod.
4 - Pag-inom og Tubig o Low Cal Inum
Ang pag-inom sa usa ka taas nga baso sa tubig mahimong magsilbi nga kabalaka o kini makasulbad sa imong pangandoy nga dili makadugang sa bisan unsang kaloriya. Kung ang yano nga tubig daw boring , makadugang usa ka ad-ad o duha ka lemon, apog o pepino. O sip sa iced nga tsa (nga walay gidugang nga asukar).
5 - Lakaw sa Lakaw
Ania ang laing pagkalinga nga adunay mga benepisyo sa panglawas. Biyai ang imong mga pangandoy sa usa ka gamay nga ehersisyo ug moadto sa gawas alang sa usa ka paglakaw . Kung dili nimo o dili gusto nga moadto sa gawas, paghimo og pipila ka minutos nga calisthenics. Gawas sa pag-alagad ingon nga usa ka makabalda, ang pisikal nga kalihokan mahimong makatabang sa pagpakunhod sa kapit-os nga mahimong makatampo sa imong mga pangandoy.
6 - Pagdala og Nap
Mas sayon ang paghatag sa imong mga pangandoy sa pagkaon kon gikapoy ka, busa tingali ang usa ka mubo nga hapon nga pahulay makatabang. Usab, siguroha nga ikaw adunay igong katulog matag gabii pinaagi sa pag matulog sa makatarunganon nga takna (makatabang kini alang sa pagkatulog nga mas maayo sa gabii).
7 - Sulati ang Imong mga Ngipon
Ang flossing ug brushing mahimo lamang nga usa ka distraction, apan ang usa ka limpyo nga baba ug presko nga gininhawa mahimo nga igo aron dili ka gusto nga magpatuyang sa usa ka butang nga sugary o grabe. Kon wala ka sa balay, ang paggamit sa mga ginhawa sa ginhawa mahimo nga buhaton lamang ang lansis.
8 - Chew Gum o Hard Candy
Ang usa ka sungkod sa tagok o usa ka piraso sa gahing kendi dili daghan nga mga kaloriya, ug ang lami mahimong ang tanan nga imong gikinahanglan aron makaagi sa imong matam-is nga pangandoy. Sa laing bahin, mahimong sulayan nimo ang sama sa MealEnders, nga nagkombinar sa mga lamian nga mga lami nga may mga cool, ting ting-sensya nga makapugong sa daghang pangandoy sa ilang mga agianan.
9 - Tawga ang usa ka higala
Tawga o ipadala ang usa ka higala o sakop sa pamilya kinsa makahimo sa pagpakigsulti kanimo gikan sa imong pangandoy. Kini kanunay nga maayo nga adunay usa ka tawo sa imong eskina kinsa makasuporta sa imong mga paningkamot nga makakaon nga mas himsog. Ug mahimo ka didto alang kanila sa diha nga sila nagkinahanglan usab og tabang sa usa ka pangandoy usab.
10 - Pilia ang mga Healthiest Snack Option
Adunay daghan nga himsog nga mga pagkaon nga makatagbaw sa pangandoy alang sa butang nga tam-is o salty. Ang mga sari-sari nga berry, usa ka fruit smoothie, peanut butter sa usa ka sungkod sa celery, o usa ka slice sa tibuok nga toast sa tinapay nga adunay butter nga almendras ang tanan makadaug sa mga pangandoy ug makadugang sa nutritional value.