Mga sayon nga mga lakang aron makalimtan ang mga kalisud nga makapugong kanimo gikan sa pagkawala sa timbang
Ang mga babag sa gibug-aton nga pagkawala adunay daghan, apan ang matag usa adunay mga hagit nga espesipiko sa ilang mga tumong sa pag-ubos sa timbang, kahimtang ug kahimtang sa kinabuhi. Unsay nakapugong kanimo sa pagkawala sa timbang? Naglisud ka ba sa pag-adto sa imong pagkaon? Gidumtan ka ba nga mag-ehersisyo ? Kon ang tubag sa duha nga pangutana mao ang oo, nan nakasinati kamo og mga babag sa gibug-aton nga makawala sa inyong mga tumong kon dili mabuntog.
Ania kami makatabang kanimo nga masabtan ang nagkalainlain nga mga babag ug maghatag kanimo tips kung unsaon pagbuntog niini.
Kadaghanan sa mga tawo mag-atubang og usa ka matang sa hagit samtang naningkamot sila nga makab-ot ang ilang tumoy sa timbang. Ang mga nagmalampuson sa pagkawala sa timbang ug pagtuman niini mao ang mga nakakat-on sa pagbuntog sa mga babag nga gibug-aton sa gibug-aton.
Mga Tip sa mga Barrier sa Pagkawala sa Timbang
Ang unang lakang sa pagsulbad sa mga hagit nga moabut sa proseso sa pagbug-aton sa timbang mao ang pagsabut sa matag babag sa personal nga lebel. Sa higayon nga mahibal-an nimo ang matag hagit, mahimong mas sayon ang pagpalambo sa mga kahanas nga gikinahanglan aron mapalabay kini. Makatabang usab ang pagsabut nga ang mga hagit nga imong giatubang mao ang sama nga mga babag nga daghan pang mga mananagat nga nag-atubang samtang sila naningkamot nga makaon og maayo o magpabilin sa usa ka ehersisyo nga programa .
Ang pipila ka mga babag nga gibug-aton gibug-aton gituyo nga mga babag, nagpasabot nga ang babag gibase sa mga hunahuna o mga pagbati sa dieter.
Ang nakit-an nga mga babag mahimo nga ingon ka mahinungdanon ug tinuod nga konkreto nga mga babag nga mahimo nga maglakip sa kondisyon sa panglawas o pisikal nga limitasyon. Kon ang hagit nga nakita o konkreto, ang kadaghanan nga mga babag mahimo mabahin ngadto sa tulo ka nag-unang mga kategoriya: pisikal , kinaiyahan ug emosyonal.
Pisikal nga mga Babag sa Pagbug-at
Ang kasagarang pisikal nga mga babag sa gibug-aton nga pagkawala naglakip sa kakapoy, pagkadili komportable, ug nagpahiping mga medikal nga mga isyu.
Samtang kini nga mga babag mahimo nga mahinungdanon, adunay mga paagi sa paglibut kanila ug sa gihapon mawad-an sa gibug-aton.
Mga Sugyot sa Pagbuntog sa Pisikal nga mga Sulud sa Pagkabug-at
- Pakigsulti sa imong doktor. Pakigsulti sa imong doktor kon dili ka mawad-an sa timbang. Tingali adunay hinungdan nga medikal . Ang pagtaas sa timbang mahimong tungod sa tambal, ingon man ang imbensyon sa hormone, thyroid disorder, o menopause.
- Palapad ang imong team sa pag-atiman sa panglawas Pagtrabaho uban sa imong doktor sa pangunang pag-atiman aron makakuha og mga referral sa usa ka narehistro nga dietitian o physical therapist kinsa makahimo sa pagpasibo sa mga serbisyo aron matubag ang imong mga panginahanglan. Kasagaran, kung ang usa ka referral nga doktor gihatag adunay mas dako nga kahigayunan nga ang seguro makatabang sa pagsakop sa kantidad sa serbisyo. Siguroha nga susihon ang imong polisiya alang sa mga detalye sa imong kaugalingong programa.
- Buhata ang imong homework. Susiha ang nagkalainlain nga plano sa pag-ehersisyo o himsog nga mga tip sa pagluto aron ang mga batasan sa pagkawala sa timbang mahimong mas madumala. Pananglitan, ang mga dili-timbang nga mga kalihokan, sama sa aerobics sa tubig, kasagaran nga mas komportable alang sa mga tawo nga sobra ka tambok o adunay dunay mga problema. Aron dili kaayo lisud ang pagdiyeta, ikonsiderar ang pagparehistro alang sa usa ka klase sa pagluto aron makat-on og bag-ong mga paagi sa pag-andam sa himsog nga mga utanon o sa mga karne.
Mga Kalisud sa Panit sa Pagkawala sa Timbang
Usahay ang hinungdan nga dili ka mawad-an sa timbang mao nga ang imong palibot wala mosuporta sa imong pagkaon ug plano sa ehersisyo.
Ang mga babag sa kinaiyahan mahimong maglakip sa kakulang sa pag-access sa himsog nga mga pagkaon o sa pag-ehersisyo, kakulang sa suporta sa katilingban, o kakulang sa panahon tungod sa sosyal, pamilya ug propesyonal nga pagpamugos.
Mga Sugyot sa Pagbuntog sa mga Baruganan sa Panit sa Pagkabug-at
- Pakigsulti sa mga tawo sa imong palibot. Pagkuha og suporta gikan sa pamilya ug mga higala pinaagi sa pagsulti sa imong mga panginahanglan. Pagmatinud-anon mahitungod sa mga paagi diin sila makatabang kanimo sa paghimo sa imong plano nga usa ka kalampusan. Mahimong andam ang imong kapikas sa pagdugang sa dugang mga buluhaton; ang imong mga anak makatabang sa balay. Ang imong amo mahimo gani nga andam nga mosuporta sa imong pagkaon ug plano sa pag-ehersisyo pinaagi sa paghatag og pipila ka pagka-flexible sa imong iskedyul sa trabaho. Human sa tanan, ang usa ka himsog nga empleyado mas lagmit nga usa ka mabungahon nga empleyado .
- Pagmamugna mahitungod sa ehersisyo. Kon ang pag-adto sa gym wala sa pangutana, pag-abang o pagpamalit og mga DVD, pag-check sa iskedyul sa telebisyon alang sa fitness programming o paggamit sa mga kapanguhaan sa gawas sa imong pultahan aron makabaton og porma. Ang paglakaw usa ka maayong paagi sa pag-ehersisyo. Maglakaw sa mga dalan sa kasilinganan, mosaka sa mga hagdanan sa imong opisina o apartment building o magplano og pag-hike sa pamilya alang sa hinapos sa semana. Daghang mga shopping mall naghatag pa gani og espesyal nga oras alang sa mga walker kinsa gusto nga mag-ehersisyo sa dili pa modagan ang mga panon sa katawhan.
Emosyonal nga mga Babag sa Pagbug-at
Daw tingali nga kung gusto ka nga mawad-an og timbang , ang katapusan nga butang nga nagpugong kanimo mao ang imong pagbati mahitungod sa pagkawala sa timbang. Apan ang emosyonal nga mga babag sa gibug-aton nga pagkawala ang maayo nga dokumentado ug mahimo nga mahinungdanon. Kini nga mga babag mahimo nga maglakip sa pagduhaduha mahitungod sa imong abilidad sa pagkunhod sa timbang, negatibong pisikal nga kalihokan sa kasaysayan, tensiyon, o kakulang sa panukmod.
Mga Sugyot sa Pagbuntog sa mga Babag sa Emosyon sa Pagbug-at
- Pagpangayog tabang sa usa ka kuwalipikadong propesyonal. Daghang mga espesyalista sa panglawas nga panggawi lakip na ang mga social worker, therapist ug psychologist nga espesyalista sa pag-atubang sa mga emosyon nga may kalabutan sa pagkawala sa timbang, pagtaas sa timbang ug sobra nga katambok. Kon nasusi nimo ang mga hinungdan sa medikal nga hinungdan sa imong pagkawala sa timbang, hunahunaa ang pagsulti ngadto sa usa ka therapist mahitungod sa emosyonal nga hinungdan.
Ang usa ka certified personal trainer mahimo usab nga makatabang. Ang American Council on Exercise, usa ka non-profit nga ahensiya nga nag-edukar sa mga personal trainers , nagtudlo sa mga propesyonal sa kabatid bahin sa paghatag og social support ngadto sa mga kliyente kinsa adunay negatibo nga mga kasinatian sa ehersisyo.
- Pagtuon sa pagdasig sa imong kaugalingon. Ang motibasyon usa ka kahanas nga mahimong makat-unan. Ang mga pamaagi sama sa positibo nga pagsulti-sa-kaugalingon ug journaling duha ka pamaagi nga gigamit sa mga eksperto aron mapataas ang kadasig.
- Paggamit sa mga teknik sa pagbuhin sa stress. Ang stress gikan sa kakulang sa mga resulta sa pagkawala sa timbang, gikan sa usa ka medikal nga kondisyon o gikan sa matag adlaw nga mga kasamok mahimong mosangpot sa emosyonal nga pagkaon ug sa timbang nga makuha. Pagkat-on og pipila ka mga pamaagi sa pagkunhod sa tensyon sama sa lalom nga pagginhawa, pagpamalandong, o pag-journaling ug pag-iskedyul niini sa imong adlaw.
Mga tinubdan
Kevin Patrick, MD, MS, Fred Raab, 1 Marc A Adams, MPH, Lindsay Dillon, MPH, Marian Zabinski, PhD, Cheryl L Rock, PhD, RD, William G Griswold, PhD, ug Gregory J Norman, PhD. "Usa ka Text-Based Intervention alang sa Weight Loss: Randomized Controlled Trial." Journal of Medical Internet Research Enero 13, 2009.
ACEFitness.org. Pagkab-ot sa Imong mga Tumong ang SMART Way. American Council on Exercise. Gi-access: Nobyembre 25, 2011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
Eveliina E. Korkiakangas, Maija A. Alahuhta ug Jaana H. Laitinen. "Mga babag sa regular nga ehersisyo sa mga hamtong nga taas ang risgo o nadayagnos nga adunay type 2 nga diabetes: usa ka sistematiko nga pagsusi." Health Promotion International Septyembre 2009.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Mga Motivator ug mga Kadugtongan sa Makapahimsog nga Pagkaon ug Pisikal nga Kalihokan taliwala sa Low-Income nga sobra sa timbang ug tambok nga mga inahan." Journal sa American Dietetic Association Hunyo 2008.
Nicky Welch, Sarah A McNaughtona, Wendy Huntera. Clare Humea ug David Crawford. "Ang panglantaw ba sa presyur sa panahon usa ka babag sa maayong pagkaon ug pisikal nga kalihokan sa mga kababayen-an?" Public Health Nutrition (2009), 12: pp 888-895.
Brendan Gough, si Mark T. Conner. "Mga babag alang sa himsog nga pagkaon taliwala sa mga tawo: Usa ka pagsusi sa kwalitatibo." Social Science and Medicine niadtong Enero 2006.