Katulog: Daghan kanato nahibal-an nga nagkinahanglan kita og dugang niini, apan wala nato kini prayoridad. Gusto namon nga magpabilin nga dugang nga oras, pagtan-aw sa usa pa ka episode, o labaw pa nga buhaton sa wala pa pagtawag niini usa ka gabii. Apan kon ang pagkawala sa timbang hinungdanon kanimo, idugang ang imong pagkatulog sa gabii sa listahan sa imong buhaton!
Ngano nga ang Pagkatulog Busa Importante sa Pagkawala sa Timbang?
- Sumala sa Centre for Disease Control ug Prevention 1 sa 3 nga mga hamtong mao ang gihikawan sa pagkatulog. Sa aberids, nagkinahanglan kita labing menos 7 ka oras nga pagkatulog usa ka gabii. Nakuha ba nimo ang imoha? Kung dili, mahimo ka nga magpameligro sa imong panglawas.
- Adunay mga klaro nga mga rason nganong ang kakulangan sa pagkatulog makapugong sa pagkawala sa timbang. Tingali dili ka makaigo sa gym kon gikapoy ka, ug ang ulahing mga gabii sa kasagaran mosangpot sa dugang pagkaon ug dili maayo nga mga pagpili sa pagkaon. Apan adunay tinuod nga hinungdan sa kaalam. Ang diyutay nga pagkatulog naghatag kanimo sa gutom nga pisikal. Kini tungod sa duha ka mga hormone: ghrelin ug leptin. Si Ghrelin nagpahibalo sa kagutom, ug ang leptin mohunong niini. Apan gipakita sa mga pagtuon nga kon mahikawan nimo ang pagkatulog, makahimo ka og mas ghrelin ug dili kaayo leptin. Ug kung mahitabo kini, ang imong lawas dili makagamit sa hustong insulin. Ang sobra nga insulin = sobrang pagtipig sa tambok.
- Kinahanglan nga pruweba? Dili maihap nga mga pagtuon ang nagpakita sa correlation tali sa hilabihang katambok ug kakulang sa pagkatulog. Pananglitan, ang usa ka pagtuon gikan sa Harvard nagpakita nga ang mga babaye nga natulog 5 ka oras o mas gamay kada gabii adunay 15 porsyento nga mas taas nga risgo nga mahimong sobra ka tambok unya ang mga subject nga gisulayan nga natulog 7 ka oras sa usa ka gabii.
Busa, ayaw isabotahe ang imong mga paningkamot sa pagkawala sa timbang pinaagi sa dili pagtulog!
4 Mga Paagi aron Makatabang Kanimo nga Makabaton Ka ug Pahulay sa Maayong Buntag
Kaon sa mga Food-Indict Foods sa Dinnertime
Kitang tanan nagbasol sa turkey alang sa among kakapoy human sa usa ka dakong Thanksgiving meal. Ang Turkey adunay dungog tungod kay naglangkob kini sa amino acid nga Tryptophan, nga nahibal-an nga hinungdan sa pagduka. Ug ikaw mas duka pa kon imong ipares ang turkey nga may carbs, tungod kay nahibal-an usab sila nga nakapakatulog kanimo.
Sulayi ang paghimo sa meatloaf minis nga adunay turkey ug oats aron makuha ang imong kaugalingon sa nag-aghat nga panghunahuna. Ang ubang mga pagkaon nga adunay tryptophan naglakip sa shrimp, chia nga mga liso, ug itlog.
Pagbansay
Kabalo ko; gikapoy ka! Apan ang siklo kinahanglan nga maguba. Ang pag-ehersisyo sa tinuud makatabang kanimo nga matulog nga mas maayo sa katapusan sa adlaw. Pagpili sa bisan unsang oras sa adlaw nga labing maayo alang kanimo, apan kasagaran labing maayo nga malikayan ang usa ka kusog nga pag-ehersisyo sa dili pa matulog. Kon dili ka klase sa gym, paghimo sa balay nga pag-alim ! O ipuga ang pipila ka kaloriya nga nagdilaab diha mismo sa imong kosina .
Pag-establisar sa usa ka Routine Wind-Down
Mahimong usa ka binuhat nga kinaiya-niining paagiha, ang imong lawas makaila kung panahon na nga matulog! Tingali paghigop sa usa ka tasa sa tsa o pagkuha sa usa ka mainit nga pagligo-ang duha mopataas sa temperatura sa imong lawas ug dayon ipaubos kini, nga nagpahibalo sa imong lawas nga panahon na nga maigo ang hay. Pag-spray sa baho sa lavender diha sa imong kwarto-kini gipakita aron mahaylo ang pagkatulog. Ug gamita ang imong mga gamit! Ang atong utok gipa-aghat sa mga mahayag nga suga sa atong mga iPads, iPhones, iPods, ug I-need-to-watch-one-more-episode agendas.
Ayaw Pagkaon sa Usa ka Mabug-at nga Panihapon Duol sa Pagtulog
Dili nimo gusto nga ang imong lawas magtrabaho sa overtime aron makahilis sa imong pagkaon sa imong paghigda. Kini mahimong mosangpot sa pagkadili komportable, nga maghimo niini nga mas lisud alang kanimo nga matumba.
Sama sa ehersisyo, likayi ang pagkaon sa usa ka dako nga pagkaon duha duha ngadto sa tulo ka oras sa dili pa ikaw matulog. Kung aduna ka niana nga mga adlaw (kaming tanan) ug magutom ka sa wala pa ikaw matulog, mokaon og butang nga kahayag.
Nighty night!
Alang sa wala'y sala nga mga resipe, pagpangita sa pagkaon, mga tip sa tricks, ug daghan pa, pag-sign up alang sa libre nga mga email kada adlaw o bisitahan ang Hungry Girl!