Kuhaa ang imong mga gibug-aton nga mga kamatuoran nga matul-id sa dili ka magsugod sa usa ka pagkaon
Nagsugod ka ba og bag-ong pagkaon? Kon mao, gusto nimo nga matul-id ang imong gibug-aton nga mga kamatuoran aron ang proseso wala magdugay kaysa gikinahanglan. Kini ang mga gibug-aton nga mga tip sa pagbug-at alang sa mga nagsugod nga makatabang sa mga bag-o nga mga tig-usbaw (ug ang mga seasoned dieters) nga malampuson ug malampuson ang mga pounds tungod sa maayo
15 Tip sa Timbang para sa mga Nagsugod
- Ang imong gibug-aton naka-apekto kanimo sa daghang paagi gawas sa imong panagway. Ang imong gibug-aton maka-apekto usab sa imong kalidad sa kinabuhi, pagtamod sa kaugalingon, imong panglawas, kaayohan sa kaisipan ug ang imong abilidad sa pagtuman sa pipila ka mga pisikal nga buluhaton. Ang pagkab-ot sa usa ka mahimsog nga gibug-aton mao ang bili sa imong panahon ug paningkamot
- Kinahanglan nimo nga tan-awon ang usa ka doktor sa usa ka pisikal sa dili pa ikaw magsugod sa usa ka pagkaon . Mahibal-an sa imong doktor kon sa unsang paagi nga ang imong panglawas mahimo nga mapauswag sa pagkawala sa timbang ug kon adunay mga espesyal nga medikal nga mga problema nga kinahanglan nga imong hunahunaon kon ikaw mopili sa usa ka pagkaon ug ehersisyo nga programa.
- Kinahanglan ka nga mangutana sa imong kaugalingon sa pipila ka mga pangutana sa dili ka magsugod sa usa ka pagkaon. Kinahanglan mahibal-an mo kung nganong gusto ka nga mawad-an og timbang, kon andam ka alang sa usa ka dugay nga pagtahan sa himsog nga pagkaon ug pag-ehersisyo ug kung adunay maayong sistema sa pagsuporta sa katilingban.
- Aron mawad-an og gibug-aton ang epektibo nga paagi, kinahanglan nimo nga permanente nga mausab ang upat ka bahin sa imong kinabuhi: unsay imong gikaon, giunsa nimo pagkaon, imong sosyal nga kinaiya ug ang lebel sa imong kalihokan. Kinahanglang andam ka alang sa tinuod nga kausaban sa imong kinabuhi.
- Kinahanglan nga adunay makatarunganon nga mga gilauman. Ayaw pagbiktima sa mga scam nga makawala sa timbang nga nagsaad sa dakong gibug-aton sa timbang sulod sa mubo nga panahon. Ang maong mga produkto wala magtrabaho!
- Ang gagmay nga mga tumong mas dako nga kalagmitan nga makapadasig kanimo ug nakapokus. Sulayi ang pag- ubos sa imong calorie intake sa 3500 nga kaloriya kada semana aron mawala ang usa ka libra matag semana.
- Dili ka magpabilin sa usa ka pagkaon nga gilangkuban sa mga pagkaon nga dili nimo gusto. Busa pilia pag-ayo ang imong timbang nga plano . Ug dayon pun-a ang imong kusina uban sa diyeta nga mahigalaon apan makatagbaw nga mga pagkaon .
- Sa dili ka pa magsugod sa imong pagkaon, pangutan-a ang imong kaugalingon kon unsa ka dugay imong mahuptan ang plano sa pagkaon ug ehersisyo. Kon dili nimo mahanduraw ang pagpabilin sa usa ka partikular nga plano hangtud nga makab-ot nimo ang imong gibug-aton nga tumong , sulayi ang laing butang.
- Ang pag-adto ug pag-usab sa sama nga plano sa pagkaon pag-usab ug pag-usab magdala ngadto sa pag -diet sa yoyo . Ang mga yo-yo dieters adunay mas lisud nga panahon sa pagpabug-at alang sa dugay nga panahon. Mas maayo nga magkaon sa makausa, imbis nga magbalikbalik sa mga plano nga gibug-aton sa timbang.
- Kinahanglan nga magplano kamo og alternatibong estratehiya sa pagsagubang sa emosyonal nga pagkaon . Daghang mga tawo nga adunay mga problema sa timbang adunay batasan sa pagkaon sa pagtubag sa mga emosyon ug tensiyon. Kon dili ka mamulong sa emosyonal nga pagkaon, ang imong pagkaon dili mahimong malampuson.
- Ang mga kapeligrohan nga sobra ang timbang mao ang tinuod. Ang pagka-sobra ka tambok makadala sa risgo sa kinabuhi nga risgo sa panglawas. Sa diha nga ang imong kadasig magsugod sa paglusot, hinumdumi kini sa pagpadayon sa imong dalan.
- Ang imong katapusang tumong kinahanglan usa ka realistikanhon. Ang uban kanato dili gayud mohaum sa pag-usab sa kasal o sa pagbaligya. Ang atong mga lawas mausab sa panahon. Pag-areglo alang sa usa ka timbang nga himsog alang kanimo sa imong kasamtangan nga yugto sa kinabuhi, dili 15 ka tuig na ang milabay.
- Ang ubang mga popular nga pagkaon wala magtrabaho . Ang mga program sa pagbuhin sa timbang nga nagdili sa tibuok nga mga grupo sa pagkaon o naglimite sa mga kaloriya nga sobra kaayo mahimong modala ngadto sa dili mapugngan nga mga pangandoy ug sa pagpakaon sa pagkaon. Ang pagkamakasarangan mao ang yawe.
- Ang imong gibug-aton mag-usab-usab adlaw-adlaw. Ayaw pugsa ang imong kaugalingon sa adlaw-adlaw . Ang pagtimbang-timbang kanunay sa imong kaugalingon mahimong makapawala sa kadasig kanimo. Timbangon ang imong kaugalingon sa sama nga panahon sa adlaw kausa sa usa ka semana.
- Ang pagkawala sa timbang dili sayon. Walay magic pill o dali nga ayuhon alang sa long-term, healthy weight loss. Magkinahanglan kini og daghang disiplina ug paningkamot. Apan tungod lang kay usa ka butang ang lisud, kini dili imposible. Ang kamatuoran mao ang ... Mahimo nimo kini!
Gi-edit ni Malia Frey, Expert sa Pagkawala sa Timbang