Pag-uswag sa Kadasig sa Matag Adlaw sa Pagbug-at, Pagkalma
Mahimo ba nga magpabilin nga nadasig panahon sa pagbug-at? Usahay magsugod kita nga mawad-an og gibug-aton sa pagkaon ug plano sa pag-ehersisyo, apan dili nato mahuman. Tingali ang sobrang presyur mahimong sobra o tingali dili kita andam nga mawala ang timbang. Bisan unsa man ang hinungdan, ang mga lalaki ug babaye nakakaplag niini nga bahin sa pagdiyeta ilabi na nga lisud.
Apan wala ka gitakda sa kapakyasan. Bisan kon nagsugod ka ug mihunong sa dili maihap nga mga panahon kaniadto, mahimo gihapon nimo nga mahulog ang pagkawala sa timbang.
Pinaagi sa pagbutang sa pipila ka importante nga mga kahanas nga gamiton, imong masayran nga kini mas sayon nga magpabilin nga madasig, magpabilin sa imong mga paningkamot sa pagkawala sa timbang ug pagkab-ot sa imong gibug-aton nga gibug-aton.
5 Mga Paagi nga Magpadayon sa Pagmama
- Paghimo og mga Tumong ug Pagsubay sa Pag-uswag
Nagtipig man ka sa usa ka spreadsheet sa imong kompyuter o gibutang sa imong estadistika sa usa ka notebook, ang pagtan-aw sa imong pag-uswag makatabang aron ikaw makadasig. Mahibal-an nimo ang imong gibug-aton, pagsukod, o indeks sa masa sa lawas (BMI). Anaa kini kanimo. Pinaagi sa pagtan-aw kon unsa ka layo ang imong pag-abot, dili ka na makabalik sa daan nga mga kinaiya.
Dugang pa, kon magpabilin ka nga mabinantayon nga mga rekord, mahimo nimong madakpan ang mga slip-up sa imong mga kalori nga pag-ihap o mga batasan sa pag- ehersisyo nga, nga dili mabantayan, mahimong hinungdan sa usa ka mayor nga patag ibabaw sa bukid o mas grabe pa, ang gibug-aton sa timbang .
Ang mabinantayon nga pagtipig sa rekord naglakip sa hugot nga pag-monitor sa gidak-on sa bahin Ang pagkaon sa husto nga gidaghanon sa pagkaon mao ang labing importante nga yawe sa dugay nga pagdumala sa timbang. Ang pagkaon sa husto nga gidak-on nga bahin sa himsog nga pagkaon ug mga snaks mahimong magpasabut sa kalainan tali sa dugay nga tagal sa pagkawala sa timbang ug sa katapusan nga kapakyasan. Ang pagtipig sa usa ka diary nga pagkaon mao ang pinakamaayong paagi sa pagpabilin sa ibabaw sa unsay imong gikaon.
- Ganti ang Imong Kaugalingon aron Makapadasig
Usa sa labing maayo nga mga pamaagi nga magpabilin nga nadasig sa tibuok nga pagbiyahe sa timbang mao ang pagganti sa imong kaugalingon nga walay pagkaon . Ang mga lalaki ug mga babaye adunay lainlaing mga ganti nga unta ilang matagamtaman. Ang mga lalaki mahimong maglingaw sa hapon sa golf o pangisda. Tingali ang mga babaye gusto sa usa ka bag-ong basahon o usa ka tapolan nga Sabado sa pagtan-aw og mga salida sa higdaan. O tingali ikaw usa ka tawo nga gusto nga mobasa o usa ka babaye nga ganahan sa golf! Sa bisan unsang paagi, hibaw-i kung unsa kini nga nakapalipay kanimo-nga walay pagkaon-ug ibutang kini isip ganti alang sa pagkab-ot sa gagmay nga mga tumong sa dalan.
- Pakigsulti sa Emosyonal nga Pagkaon ug uban pang mga Motivation Busters
Aron makab-ot ang dugay nga kalampusan sa gibug-aton sa timbang , kinahanglan nimo nga atubangon ang mga batasan sa emosyon sa pagkaon pinaagi sa pagpangutana sa pipila ka mahinungdanong mga pangutana: Nagadugang ka ba sa pagkasuko nimo? Gipasiga ba nimo ang dugang nga paghalad sa hinam-is sa dihang nahigawad ka o nasubo?
Ang pagkamatinuoron sa imong kaugalingon mao ang bugtong paagi aron makuha ang tinuod nga sukdanan sa imong emosyonal nga mga pagkaon . Kung wala sila mag-atubang niini, kanunay ka nga dili kaayo makontrolar ang imong timbang. Isulat ang mga nota diha sa imong gibug-aton nga journal sa gibug-aton mahitungod sa imong mga pagbati kon ikaw mokaon. Dayon paggahin og panahon sa pagribyu sa journal ug pagpangita og mga sumbanan nga mahimo nimong masulbad ug mausab. - Lakaw sa Offense ug Pag-andam alang sa Diet Sabotage
Kanunay adunay mga tawo nga nag-awhag kanimo sa pag-undang sa imong pagkaon "niining higayona lang." Dili kana usa ka problema hangtud nga "kini kausa" mahitabo balik-balik. Kon sa matag higayon nga imong makita ang usa ka tawo nga imong gibiyaan sa imong pagkaon, kini mahimong magpasabut nga ikaw kinahanglan nga magpalayo sa imong kaugalingon o adunay seryoso nga pakigpulong uban kanila mahitungod sa imong mga paningkamot sa timbang.
Ang pagpit-os sa mga higala dili matapos kon magkadako ka. Ug kini dili makaapekto sa usa ka sekso o sa lain. Sa pagkatinuod, ang mga lalaki adunay mas daghang kapit-os nga makakaon sa mga "panit sa lalaki" nga mga bahin o mga pagkaon nga gituohan nga mas masculine, sama sa sobrang steak o burger. Apan mahimo ka magplano sa mga dili pagkaon nga mga kalihokan uban sa mga minahal ug maningkamot sa pagbuntog sa tintasyon kon anaa ka sa usa ka palibot diin ang pagkaon kabahin sa kasaulogan.
- Paggamit sa Medical Motivation nga magpabilin sa Track
Sa usa ka dili pormal nga pagbasa sa poll, 65 porsyento sa mga magbabasa miingon nga sila nagkulang sa timbang tungod sa mga panagway. Lamang 35 porsyento ang nag-ingon nga kini gibuhat nila alang sa ilang panglawas. Ang kamatuuran nga katingad-an, naghunahuna sa epekto nga mabatunan sa timbang sa panglawas ug kinatibuk-ang kalidad sa kinabuhi.
Ang panagway nawala. Ang mga pasalamat mahitungod sa imong gibug-aton nga pagkawala mahimong mamatay. Sa higayon nga nahimo ka nga usa ka sukod sa usa ka panahon, ang kahinam sa pagsulay sa mga sinina sa imong bag-ong sinina nga sinina magsugod pagkunhod. Ang pagpamalit gawas sa usa ka dugang nga suki nga tindahan makalingaw lamang sa dugay nga panahon. Busa, pakig-istorya sa imong doktor ug pangutana kon sa unsang paagi nga ang pagkawala sa usa ka gamay nga gibug-aton mahimong makapausab sa imong panglawas.
Kon kinahanglan nimo nga magpabilin nga nadasig sa pagpabilin sa imong bag-ong pagkaon ug ehersisyo. Hunahunaa ang mga benepisyo sa kahimsog sa pagkab-ot sa timbang nga tumong . Pinaagi sa pagkab-ot ug pagmintinar sa mas himsog nga timbang, mas lagmit ka nga magkinabuhi sa mas taas nga kinabuhi uban sa mas diyutay nga mga suliran sa medikal. Ang pagsul-ob og mas gamay nga gidak-on mao ang icing sa cake. Ang usa ka mas malipayon, mas himsog nga kinabuhi mao ang katapusan nga ganti.
Usa ka Pulong gikan
Kung ang pagkawala sa timbang sayon ra, nan wala'y usa nga kinahanglan nga dili matumba. Ang tinuod mao nga ang pagkawala sa gibug-aton lisud kaayo ug ang pagpaningkamot sa pagdumala sa adlaw-adlaw nga kadasig mao ang pinakalisud nga bahin. Pagdakop sa usa ka budhi nga may tulubagon ug maglakaw sa pipila niini nga mga pag-uswag sa pagdasig. Paglipayay sa usag usa ug padayon sa usag usa sa dalan. Ang mga benepisyo mao ang bili kon mahimo nga magpabilin sa track.