Ang mga pag-ehersisyo sa lawas kabahin sa duha ka hut-ong ug himan nga Pilates exercises, nga nagpunting sa bukton sa bukton nga maayo. Hinoon, adunay mga ehersisyo sa Pilates nga kinahanglan maglakip sa pagtrabaho sa bukton apan wala gibuhat nga ingon niana.
Kon ikaw nakakat-on sa paghimo sa imong mga bukton, ilabi na ang likod sa bukton, sa panahon sa kadaghanan nga mga ehersisyo ikaw makakuha og arm workout gikan sa mga ehersisyo nga wala nimo gihunahuna ingon nga pagbansay sa kamot.
Ug, maghimo ka og mas labaw nga kalig-on sa lawas alang sa imong mga ehersisyo. Kana magbukas sa usa ka bag-ong lebel sa Pilates alang kanimo. Ania ang basehan nga pagpaaktibo sa bukton:
Pag-apil sa Imong Bug-os nga Panit, Ilabi na ang Likod sa Armas
Kon mag-ehersisyo ka diha sa banig o sa usa ka piraso sa mga ekipo nga imong gihigdaan sa imong mga bukton sa imong mga kilid, gamita ang imong mga bukton. Ayaw itugot nga sila mohigda didto. Ania kung giunsa:
- Mobati sa gibug-aton sa imong mga bukton, abaga, ug balabag sa higdaanan.
- Bukha ang imong dughan ug ipaubos ang imong mga abaga, gikan sa imong mga dalunggan.
- Pagbaton og kusog sa imong mga bukton. Dayon ipadala ang kusog sa imong mga tumoy sa tumoy aron mahimo nga kini moagi sa imong mga tiil sa dalan paingon sa kawanangan.
- Pahinumdum ang imong mga palad, ang underside sa imong mga bukton, ug ang mga buko-buko sa imong mga bukton sa ibabaw sa banig.
- Himoa nga ang mga buko-buko sa imong mga bukton.
- Timan-i nga ang tanan niini nga kalihokan konektado gikan sa imong kinaubsan pinaagi sa imong mga abaga ngadto sa imong mga bukton ug balik ngadto sa kinauyokan. Dili kini bulag.
Ang Back of the Arm Workout
Karon atong tan-awon ang tulo nga Pilates mat exercises isip mga ehemplo kon unsaon paggamit ang mga bukton sa mga pagbansay nga dili "tan-awon" sama sa pagbansay sa bukton:
Ang Pelvic Curl
Tan-awa ang hulagway sa ibabaw. Matikdi kon giunsa nga aktibo ang mga bukton sa atong modelo. Iyang gipugngan ang luyong bahin sa iyang mga bukton, ang iyang mga kamot ug mga wrists flat, ug ang iyang mga tumoy sa tumoy.
Kini maghimo sa pelvic curl nga usa ka ehersisyo sa lawas , nga mao ang atong gihimo sa Pilates. Nagahatag usab kini og lig-on nga basehan sa dihang siya nagkinahanglan og mga lihok sama niini ngadto sa mas lisud nga ang-ang. Ang abaga nga tulay usa ka ehemplo niana; mao usab ang pagbayaw sa repormador ug uban pa. Kon mas madugangan mo kini nga prinsipyo, mas daghang aplikasyon ang imong makita.
Ligid
Kung ang imong dughan molapad ug ibutang ang likod sa imong mga bukton nga may patag nga mga pulso ug mga kamot sa ibabaw sa higdaanan ingon nga imong palig-unon, mas dali ka makagawas. Himoa nga ang pagsupak sa kusog sa presyur ug sa mga bukton ug mga kamot ingon nga gibayaw sa imong mga hips ug imong gilabay. Dayon, ginapilit ang likod sa mga bukton ug mga kamot ngadto sa banig samtang imong giligid. Kana magpalig-on sa linukot, nga makapasayon, mas luwas, ug mas daghan pa.
Sa higayon nga makuha nimo kining ideya sa pagpa-aktibo sa bukton sa paglukso, dad-a kini uban kanimo ngadto sa laing mga panultihon sa panit sama sa Pilate jack knife . Ikaw mahingangha kung unsa ka mas maayo kini nga gibati. Dayon, sulayi ang pagbansay sama sa balit-ad nga gunting ug bisikleta . Didto, ang imong mga siko nagbuy-od nga ang imong mga kamot nagtabang sa pagsuporta sa imong balat-ang, apan kung makuha nimo ang buko-buko sa ibabaw nga mga bukton nga gi-activate, ablihan ang dughan, ug ipilit ang bukobuko sa mga armpits, ikaw adunay mas kusog ug usa ka lig-on base sa paghatag sa - ug kini nagkinahanglan sa pagpamugos gikan sa imong taludtod nga hinungdanon kaayo.
Sa hulagway nga duha sa ibabaw, nakita nimo nga ang ideya nga "mga bukton ug mga abaga alang sa gahum ug kalig-on" gipakita sa hamubo nga pag-ehersisyo sa spine sa reformer .
Single Leg Circle
Eksperimento sa paghimo sa luyo sa imong mga bukton diha sa banig ingon sa imong mga ehersisyo nga nagahagit sa imong labaw nga kalig-on sa lawas samtang sila nag-agi sa kiliran. Ang Single Leg circles mao ang una sa mga classical Pilates mat mats . Kanunay namong itudlo ang kalig-on gikan sa kinaubsan sama sa paglihok sa tiil, apan kon imong idugang ang kalihokan sa imong mga bukton, mahimo ka nga mas lig-on, ug makakuha ka nga labi pa nga buhat sa bukton. Dayon, maandam ka alang sa mas lisud nga upper / lower lower body nga mga ehersisyo sama sa corkscrew .
Ang Tanan nga Armas, ngadto sa Core
Nag-focus kami sa luyo sa mga bukton tungod kay ang mga tawo adunay kalagmitan nga malimot kanila ug pabor nga ipaaktibo ang atubangan sa bukton. Dayon magkuha kita og mga flabby triceps - mga pako sa manok ug tanan. Apan karon nga anaa na nimo ang likod sa pag-ehersisyo sa bukton, mahimo nimong gamiton kana nga pagbati bisan kon dili nimo pug-an ang imong mga bukton. Daghang mga higayon nga ang mga tawo nakakaplag nga ang pagkonekta sa likod sa bukton ngadto sa kinauyokan mao ang piraso nga nawala sa mga pagbansay sama sa pagluhod sa kilid ug kilid nga kilid , wala'y labot ang mga ehersisyo sa mga kagamitan sama sa pagbag-o sa pagbag-o sa mga kagamitan, dugay nga likod nga serye, o paglupad sa bisan unsang butang.
Kinahanglan nimo ang bug-os nga kusog sa kamot sa halos tanan nga ehersisyo sa Pilates, banig , ug ekipo. Maghulat 'hangtud makita nimo kung giunsa pagbukas niini nga yano nga teknik ang mga posibilidad alang sa mga ehersisyo nga imong mahimo, ug kung unsa ang makuha sa likod sa imong mga bukton.