Ang Riboflavin, o bitamina B-2, usa ka sakop sa pamilya nga matunaw sa tubig nga B-Complex nga mga bitamina. Gikinahanglan kini alang sa metabolismo sa glucose aron ang imong lawas makahimo og enerhiya gikan sa carbohydrates. Gikinahanglan usab kini alang sa himsog nga pagpatunghag pula nga selula sa dugo ug pangkatibuk-ang pagtubo sa lawas
Ang Riboflavin usab nagtrabaho isip usa ka antioxidant aron makatabang nga mapugngan ang kadaot nga libre sa radikal sa imong mga selula. Kini nga kadaot mahimong magagikan sa polusyon, panigarilyo o uban pang mga expose, ug usab mahitabo ingon nga resulta sa normal nga metabolismo.
Ang kakulangan sa talagsaon. Ang Riboflavin natural nga makita sa dili pagkaon nga mga karne, mga itlog, berdeng dahon nga mga utanon, mga nuts, mga legumes, fortified nga tinapay ug mga sereales, gatas ug mga produkto sa dairy. Ang gipalig-on nga tinapay ug mga cereal usab adunay riboflavin.
Kini sensitibo sa kahayag, mao nga ang mga pagkaon nga dato sa riboflavin dili kinahanglan nga tipigan sa tin-aw nga mga sudlanan - mao nga ang gatas gibaligya sa dili maayo nga mga sudlanan. Ang pagluto dili maguba ang riboflavin.
Ang Health and Medicine Division sa National Academies of Sciences, Engineering, ug Medicine nagpahimutang sa dietary reference intakes alang sa riboflavin base sa edad ug sekso. Kini nga mga DRIs katumbas sa kantidad nga gikinahanglan sa kasagaran nga himsog nga tawo kada adlaw, mao nga kung adunay bisan unsang medikal nga kondisyon, kinahanglan ka nga makigsulti sa imong doktor mahitungod sa imong mga kinahanglanon sa bitamina ug mineral.
Pagkaon sa Reference Reference
Mga lalaki
1 ngadto sa 3 ka tuig: 0.5 miligramo kada adlaw
4 ngadto sa 8 ka tuig: 0.6 milligrams kada adlaw
9 ngadto sa 13 ka tuig: 0.9 milligrams kada adlaw
14 + ka tuig: 1.3 milligrams kada adlaw
Mga babaye
1 ngadto sa 3 ka tuig: 0.5 miligramo kada adlaw
4 ngadto sa 8 ka tuig: 0.6 milligrams kada adlaw
9 ngadto sa 13 ka tuig: 0.9 milligrams kada adlaw
14 ngadto sa 18 ka tuig: 1.0 milligrams kada adlaw
18+ ka tuig: 1.1 miligramo kada adlaw
Mga babaye nga mabdos: 1.4 milligrams kada adlaw
Mga babaye nga nagpasuso: 1.6 milligrams kada adlaw
Ang pag-inom sa Riboflavin kasagaran igo sa usa ka tipikal nga pagkaon nga dili kinahanglanon nga suplemento.
Ang mga suplemento sa Riboflavin gisugyot alang sa paglikay sa mga katarata ug pagtratar o paglikay sa mga sakit sa ulo sa migraine, apan dugang nga panukiduki ang gikinahanglan aron masuta kon kini tinuod nga mapuslanon.
Ang Riboflavin daw dili hinungdan sa bisan unsang seryoso nga epekto, ug ang pagkonsumo kasagaran giisip nga luwas, bisan pa sa taas nga dugang nga dosis. Ang Institute of Medicine wala magtugot sa taas nga mga limitasyon alang sa paggamit sa riboflavin gikan sa mga suplemento sa pagkaon.
Apan ang ubang mga tinubdan nag-ingon nga ang riboflavin doses nga labaw sa 10 milligrams matag adlaw mahimong hinungdan sa kadaut sa mata gikan sa adlaw. Dugang pa, ang taas kaayo nga dosis mahimo nga hinungdan sa itching, nibati, pagsunog sa pagbati sa panit ug pagkasensitibo sa kahayag.
Ang gagmay nga mga dosis sa riboflavin, sama sa makita sa usa ka B-complex nga bitamina o bisan ang multivitamin nga maghimo sa imong ihi nga usa ka mahayag nga dalag.
Ang pagkuha sa bisan unsang usa ka bitamina B ingon nga suplemento sa usa ka taas nga panahon mahimong moresulta sa pagkawala-timbang sa ubang importante nga bitamina B. Tungod niini nga rason, mahimo kang magkuha og B-complex vitamin, nga naglakip sa tanan nga bitamina B.
Pakigsulti sa imong health care provider kung naghunahuna ka sa pagkuha sa dako nga dosis sa riboflavin o sa bisan unsa nga bitamina o mineral.
Mga Tinubdan:
Mga Dietitian sa Canada. "Mga Tinubdan sa Pagkaon sa Riboflavin (Bitamina B2)." Na access sa Abril 13, 2016. http://www.dietitians.ca/Nutrition-Resources-AZ/Factsheets/Vitamins/Food-Sources-of-Riboflavin-(Vitamin-B2).aspx.
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Advanced Nutrition ug Human Metabolism." Ikaunom nga Edisyon. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013. Gi-access niadtong Abril 13, 2016.
Health and Medicine Division sa National Academies of Sciences, Engineering, ug Medicine. "Mga Tabang sa Pag-ihap sa Pagkaon ug Paggamit." Na access sa Abril 13, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
University of Maryland Medical Center. "Bitamina B2 (Riboflavin)." Na access sa Abril 13, 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b2-riboflavin.