Mga Nutrisyon Facts sa Almond Butter

Kini nga himsog nga pagkaylap taas sa kaloriya

Ang mantekilya nga almendra hinimo gikan sa mga almendre busa kini adunay mga himsog nga tambok , protina , ug minerales, ug kini dali nga mahimong kabahin sa usa ka himsog nga pagkaon. Apan, ang mantikilya nga almendras taas usab og kaloriya, busa kon nagtan-aw ka sa imong gibug-aton , kinahanglan nimo nga ibutang ang account size. Sa pagkatinuod, ang mantequilla nga mantequilla kaloriya kaayo-dasok nga adunay 98 ka calories kada kutsara, kadaghanan tungod sa 9 gramos nga tambok sa usa ka pagpananom nga usa ka kutsara.

Kana mahimong dili maayo alang sa usa ka diyeta nga gibug-aton sa timbang kon ikaw mokaon labaw pa kay sa usa ka pag-alagad ug dili maghunahuna alang sa tanan nga sobra nga mga kaloriya.

Sa positibo nga bahin, ang almond butter usa ka maayo nga tinubdan sa mga monounsaturated nga tambok ug fiber ug adunay sobra sa 3 ka gram nga protina ug 3 gramon nga carbohydrate matag pag-alagad. Labaw usab kini sa potassium, calcium, ug magnesium busa ang tanan, ang almond butter sustansya. Kini mahimong taas sa sodium, apan dili kanunay. Ang gidaghanon sa sodium mag-usab-usab sa usa ka gamay nga gibase sa kung o wala ang almendras nga butter nga gihimo uban sa dugang nga asin.

Susiha ang label sa pagkaon sa pagputos alang sa lebel sa sodium.

Mga Benepisyo sa Almond Butter

Sanglit ang almendras nga mantikilya taas sa monounsaturated nga mga tambok, mahimong bahin kini sa usa ka diyeta nga himsog sa kasingkasing. Ang monounsaturated fats makatabang sa pagpakunhod sa LDL cholesterol (ang dili maayo nga matang) ug pagpataas sa HDL cholesterol (ang maayo nga matang).

Ang mga almendras taas usab sa kalsiyum, nga maayo alang sa lig-on nga mga bukog, normal nga pagsumpo sa dugo, ug hustong paglihok sa kaunoran ug sa ugat.

Sila usab taas sa magnesium, nga mahinungdanon alang sa gatusan ka lainlaing proseso sa biochemical nga nahitabo sa imong lawas kada adlaw, sama sa pag-regulate sa blood sugar levels ug blood pressure.

Almond Butter vs. Peanut Butter

Ang mantekilya sa almendras mahimong usa ka gamay nga gamay kay sa peanut butter nga dili kaayo saturated fats, mas monounsaturated fats, ug daghan nga fiber. Kay kon dili, kon itandi ang ubang mga bili sa nutrisyon (kaloriya, protina, ug fiber) ang duha ka matang sa mantikilya hapit ang liog ug liog.

Tingali nahibulong ka kung adunay alerdyi nga mani, luwas ba ang pagkaon sa almendras nga almendras? Ang tubag tingali, apan dili kini angay nga risgo. Ang mga mani mao ang mga legumes ug mga almendras nga mga nut sa kahoy mao nga posible nga ang uban nga mga tawo nga adunay mga alerdyi sa mani ang makakaon sa mga almendra. Apan, daghang mga tawo nga alerdyik sa mga mani ang alerdyik sa mga almond. Kon sa imong hunahuna ikaw adunay alerdyi sa mga mani o mga almendra, palihug pakigsulti sa imong healthcare provider.

Almond Butter vs. Whole Almonds

Daw makatarunganon nga ang pag-alagad sa mga almendras-bisan unsa pa ang porma-makahatag sa sama nga nutritional value. Bisan tuod ang usa ka gisudlan nga gidak-on nga 15 ka almendras adunay sama nga gidaghanon sa mga kaloriya ingon nga usa ka kutsara sa almendras nga mantikilya, ang panukiduki nagsugyot nga ang daghang mga kaloriya masuhop gikan sa almendras kay sa gikan sa tibuok nga almendras.

Kay kon dili, ang tibuok nga almond ug almendra parehas. Dugang pa, ang pipila ka panukiduki nagsugyot nga ang mga almendras mahimong makatabang sa hamtong nga mga dieter mawad-an ug diyutay nga gibug-aton, apan wala kini mahibal-i kon ang pagkaon sa almendras nga butter adunay sama nga epekto.

Himoa ang Imong Kaugalingong Almond Butter

Kon ikaw adunay usa ka processor sa pagkaon, mahimo ka nga maghimo sa almond butter sa imong kusina. Sa panguna, ang tanan nga imong gikinahanglan mao ang mga almendras ug gamay nga asin. Dugangi ang 2 ka kopa nga sinangag nga mga almendra ug 1 o 2 ka kutsarang asin sa imong pagkaon nga proseso ug iproseso hangtud nga ikaw adunay nindot nga creamy texture. Mahimong mokabat sa 20 minutos o kapin pa, apan kini angay sa paghulat. Kon ikaw adunay usa ka matam-is nga ngipon, sulayi ang pagdugang sa 1/4 ka tasa sa dugos ug 1 ka kutsarita nga kaningag sa yuta samtang ang mga almendras giproseso.

Himsog nga mga Paagi sa Pag-alagad sa Butter Butter

Mahimo nimo gamiton ang almond butter sama sa imong paggamit sa peanut butter. Sa oras sa pamahaw, paghimo sa usa ka himsog nga sandwich nga adunay tibuok nga lugas nga tinapay, almendras nga mantikilya ug 100 ka patatas nga bunga, o dugangi og usa ka kutsara nga almendras nga mantikilya sa usa ka silyo alang sa usa ka suhol nga puno sa protina. Alang sa himsog nga snack, ibutang ang mantekilya sa almendras sa tibuok nga mga lutuut sa lugas, mga hiwa sa mansanas, o mga celery stick. Ibanan sa gipalit nga gipalit nga hazelnut-chocolate spread, sulayi ang prutas sa cocoa nga almond butter . Sorpresa ang pamilya nga adunay mansanas nga mansanas nga almendras alang sa pamahaw. Ug alang sa usa ka hingpit nga lahi nga pag-alagad sa mga almendras-brussels nga sprouts nga sabaw sa imong sunod nga panihapon nga party.

> Mga Tinubdan:

> Berryman CE, West SG, Fleming JA, Bordi PL, Kris-Etherton PM. Mga Epekto sa Pag-konsumo sa Daily Almond sa Cardiometabolic Risk and Abdominal Adiposity sa Healthy Adults nga may LDL-Cholesterol: Usa ka Randomized Controlled Trial. Journal sa American Heart Association . 2015; 4 (1). doi: 10.1161 / jaha.114.000993.

> Novotny JA, Gebauer SK, Baer DJ. Ang kalainan tali sa Atwater nga hinungdan nga gitagna ug empirically gisukod nga mga bili sa enerhiya sa mga almendras sa mga pagkaon sa tawo. Ang American Journal of Clinical Nutrition . 2012; 96 (2): 296-301. doi: 10.3945 / ajcn.112.035782.

> Nuts, almendras nga mantikilya, yano, dugang nga asin. Ang Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos National Nutrient Database alang sa Standard Reference, Pagluwat 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3739.