Ang Age ni Chris Freytag Wala Nagdumot Kaniya Gikan sa Pagtuman sa Pagkahimong Tukma, Lean Body
Ang Fitness ug estilo sa kinabuhi nga coach nga si Chris Freytag naghupot sa usa ka lawas, nga husto nga panglawas nga kadaghanan sa mga babaye masina-bisan pa sa kamatuoran nga siya sobra na sa 50. Ang iyang HIIT Series DVD usa ka testamento sa iyang talagsaon nga lebel sa kalig-on. Busa unsaon niya kini paghimo? Gihisgotan namon ang pinakamaayo nga mga pamaagi sa pagdumala sa timbang sa timbang sa midlife aron magpabilin nga masaligon ug kapin sa 40, sobra sa 50 ug labaw pa.
Ang Timbang nga Kuhaon Samtang Ikaw Nag-edad: Mga Tip sa Chris Freytag
Malia Frey: Nabalaka ka ba sa pag-angkon og timbang samtang magkadako ka?
Chris Freytag: Siyempre. Tinuod nga usa ka konsehal nga kumakaon ug ako usa ka madasigon nga tig-gamit. Ug oo, kini lisud nga makamatikod sa gamay nga maliputon nga mga pagbag-o sama sa looser skin, wrinkles, ug uban pa. Apan sa katapusan sa adlaw, uban sa edad adunay kaalam. Ganahan ko kon kinsa ko.
Malia Frey: Nausab na ba ang imong lawas samtang nagkadako ka?
Chris Freytag: Ang mga genetika ug edad dili kalikayan. Namatikdan nako ang panit nga nawala ang pagkalansin; Ang mga lugar nga hugot ang usa ka gamay nga napildi. Ang akong sun damaged skin (gikan sa sunbathing nga may mga album nga tin foil record nga nagpakita sa adlaw sa akong dughan ug nawong) mao ang pagpadako sa mangil-ad nga ulo sa dagway sa basal cell carcinomas. Namatikdan nako nga ang paglangoy usa ka kinahanglan human sa usa ka pag-ehersisyo aron ang akong mga kaunuran dili maputol sama sa mga tambol. Namatikdan nako nga kinahanglan nako ang dugang nga tulog ug kinahanglan nako ang mas mainit nga pag-init aron makaadto sa akong mga ehersisyo.
Malia Frey: Adunay daghan nga mga mensahe sa media bahin sa midlife nga gibug-aton labi na alang sa mga babaye. Angay ba nga ang mga kababayen-an makigduyog sa kalig-on sa timbang samtang sila magkatigulang O kini ba usa ka paagi sa "paghatag?"
Chris Freytag: Nagtrabaho ko sa tunga-tunga nga mga babaye sa tanang panahon ug ako usa ra.
Ang pipila ka mga libra mahimo nga mag-aghat ug ang imong lawas mahimo nga mopalabi sa pag-apod-apod sa iyang gibug-aton. Apan unsa ka dugay nga gusto nimo nga igugol nimo ang pagpitik sa imong kaugalingon sa mga 3-5 ka libra, ang imong gamay nga tiyan o ang imong bag-ong mga wrinkles? Kini nga mga pagbag-o mahimong genetiko ug halos imposible nga mausab. Apan, sa dihang makabaton ka ug napulo (o labaw) nga mga libra matag tuig ug wala ka mag-atiman sa imong kaugalingon nan tingali gusto nimo nga mahibal-an.
Dili kana usa ka butang nga dili angay. Kon dali ka nga makabaton ug dili pagbuhat sa bisan unsang butang bahin niini, mahimong ikompromiso ang imong dugay nga panglawas ug pagsalig sa kaugalingon.
Unsaon sa Pagpabilin nga Kapin sa 40, Kapin sa 50, ug sa Luyo
Malia Frey: Unsa ang kasagaran nga ehersisyo nga semana alang kanimo?
Chris Freytag: Ako usa ka binuhat sa kausaban ug usa ka grupo nga fitness junkie. Gidumtan ko ang pag-ehersisyo nga mag-inusara ug gusto nga mag-grupo. Makapadasig ug makapadasig kini. Gitudloan nako ang grupo nga kahimsog sulod sa hapit 25 ka tuig ug ako nagtudlo 8 ka mga klase kada semana. Kini nakapugong kanako, nakapalihok kanako ug nakapugong kanako sa ibabaw sa akong dula. Matag adlaw naningkamot ako sa paghimo sa usa ka butang nga lain-lain: circuit workouts , HIIT training , spinning, yoga , kickboxing, ug boot camp. Gibag-o nako ang akong iskedyul matag panahon.
Malia Frey: Gisunod ba nimo ang higpit nga pagkaon?
Chris Freytag: Dili ko motuo sa mga diyeta. Kini komplikado, kasagaran kataw-anan ug dili malungtaron. Nagtuo ako sa limpyo nga pagkaon. Alang kanako, ang 80/20 nga paghari nahimo. Kana nagpasabut nga ako mokaon sa limpyo ug himsog nga 80% sa panahon. Ang akong motto mao ang "tanang butang nga kasarangan." Ako usab mabination bahin sa organikong pagkaon, non-GMO nga pagkaon ug pagtudlo sa among kabatan-onan bahin sa pagkaon ug sa unsang paagi kini makaapekto sa among kinabuhi.
Malia Frey: Nausab ba nimo ang imong mga ehersisyo o ang imong pagkaon aron makatagbaw sa proseso sa pagtigulang? Sa unsang mga paagi?
Chris Freytag: Siyempre. Ang kinabuhi kabahin sa pagbag-o! Kanunay kong makakaon bisan unsa nga wala'y sangputanan. Dili na kana ang kahimtang. Ang pagkaandam sa pagbag-o ug pagmugna mao ang bahin sa pagmugna og kalampusan. Dugang pa, gigugol ko ang katapusang 2 ka dekada sa akong kinabuhi nga nagtudlo sa akong kaugalingon mahitungod sa pagkaon. Daghan kaayo ko'g nahibal-an nga dili mokaon nga himsog! Akong nakat-unan nga ang pila ka mga pagkaon karon sa kalit hinungdan sa panghubag sa akong lawas ug bisan sa mga panit sa panit. Kinahanglan nakong nahibal-an ang hinungdan ug epekto.
Nag-amping usab ako sa pagputol sa asukal . Gipaninguha kong mokaon bisan dili katunga sa akong pagkaon nga hilaw ug maglikay sa mga preserbatibo, kemikal, pangkolor sa pagkaon, ug GMO's.
Ako nahimo nga usa ka mabinantayon nga pagkaon nga tigbasa nga tigbasa. Ang imong gikaon makaapektar kon giunsa ang imong sistema sa pagtrabaho! Ug ako adunay usa ka pamilya nga gusto sa tinuod nga pagkaon ug tinuod nga pagkaon mao nga ako nakakat-on sa pagluto og himsog nga mga pagkaon nga makapuno sa usa ka 16 anyos nga batang lalaki nga gutom.
Malia Frey: Nausab na ba ang imong pagkinabuhi samtang nangatigulang ka na-apektohan sa imong pagkaon ug ehersisyo.
Chris Freytag: Husto ka. Sa batan-on pa ang akong mga anak, migahin ko og dugang nga panahon sa paggukod sa mga bata, pagluto ug pagpanglimpyo. Kanunay kong aktibo. Gipahimuslan nako ang non-exercise activity thermogenesis (NEAT). Nagtrabaho gihapon ko usa ka oras matag adlaw, apan ang tanan nga sobra nga kalihokan nawala tungod kay ang akong mga anak karon 21, 20 ug 16 ug ang duha kanila wala sa balay. Kinahanglan kong magmahunahunaon sa pagdugang sa dugang nga kalihokan balik sa akong kinabuhi. Naglakaw ko sa iro, mikuha sa mga hagdanan, naggamit sa akong estasyon sa trabahoan, ug uban pa. Gisultihan nako ang akong mga kliyente sa tanan nga panahon: ang usa ka oras nga ehersisyo dili magalingkod sulod sa napulo ka oras nga paglingkod sa imong butt sa tibuok adlaw!
Nakakat-on usab ako sa pagdawat sa "paghago, dili na" nga konsepto. Ako adunay mas daghang panahon ug pagbansay sa sirkito tungod sa duha ka rason: Una, kini magpugong sa kalaay. Ug ang ikaduha tungod kay nakakuha ako og mga maayong resulta ug pagpalambo sa akong lebel sa kalig-on bisan sa akong pag-edad og 50!
Malia Frey: Dili tanang babaye usa ka fitness guru ug lifestyle coach. Unsa ang imong 3 labing maayo nga mga tip alang sa mga regular nga mga babaye kinsa naningkamot nga mawad-an og timbang sa ilang 40 o 50 ug labaw pa? Ug unsa ang imong pinakamaayo nga tambag alang sa mga kababayen-an nga gusto lamang nga magpabilin ang ilang timbang?
Chris Freytag: Bag-ohay lang nakong gisulat ang usa ka artikulo nga mahimong makatabang sa mga tip sa pagkunhod sa gibug-aton o sa pagpadayon sa timbang. Kini mahitungod sa kung unsaon paggamit ang 80/20 nga paghari aron pagpalambo sa imong kinabuhi. Gidugang ko usab kini nga mga tip:
- Usba ang imong pagkaon. Pag-edukar, paggahin og panahon sa pag-andam sa pagkaon ug pagpahimulos niini. Ang limpyo nga pagkaon mao ang YUMMY !!
- Kinahanglan ka mag-ehersisyo. Ang 2 "F" nga mga pulong nagkahiusa - pagkaon ug kalig-on - dili makahimo sa usa nga wala ang usa kon gusto nimo nga makita ang tinuod nga resulta.
- Higugmaa ang imong lawas. Kon ikaw mahimong mabination sa imong kaugalingon ug magtudlo sa imong kaugalingon nga positibo sa kaugalingon nga pakigpulong, mahimo ka nga magsugod sa pagbag-o gikan sa positibo nga dapit dili usa ka negatibo .
Busa kinahanglan ba nimong ihatag ang imong lawas sa imong edad? Dili gayod! Si Chris usa ka maayong panig-ingnan sa mga benepisyo sa pagpuyo sa usa ka himsog nga estilo sa pagkinabuhi. Bisan kinsa, sa bisan unsang edad , mahimong mas lig-on, magkinabuhi sa usa ka hingpit nga kinabuhi ug mobati nga mas maayo mahitungod sa ilang lawas nga adunay limpyo nga pagkaon ug regular nga programa sa ehersisyo.