Unsa ang buhaton (ug unsa ang dili) uban sa imong lawas sa usa ka klase sa pagbisikleta
Tingali maghunahuna ka nga walay espesyal nga pagsakay sa usa ka sulud sa bisikleta- ikaw na lang nga naglakaw ug nagsugod sa pagpadagan, dili ba? Aw, dili gayud. Aron mapahimuslan ang klase sa siklo sa balay nga dili makasamad sa imong kaugalingon, importante nga i-adjust ang imong mga setting sa bisikleta aron sa pagpahiangay sa imong lawas ug sa pagtagad sa imong porma sa tibuok nga pagsakay. Siyempre, ang pagbansaybansay importante kon ikaw nagsakay usab sa gawas, apan sa usa ka klasehanan sa balay, ang intensity sa pagbansay, inubanan sa kamatuoran nga dili ka kinahanglan nga makig-atubang sa pagsupak sa hangin o balanse nga mga hagit, maghunahuna sa imong postura labi pang hinungdanon.
Ania ang lima ka mga posture pointers sa pagpaminaw sa panahon sa klase sa siklo sa sulod.
Pagtul-id sa imong postura sa imong Cycling Class
Ibutang ang imong butt sa kinatibuk-an nga bahin sa saddle. Pag-atubang sa hawak ug paghimo sa imong mga kaunuran sa tiyan samtang imong maabot ang mga hikot. Ang imong mga tuhod kinahanglan nga nahiuyon sa imong mga bat-ang ug sa imong mga tiil, bisan nagasakay ka nga naglingkod o nagabarog nga posisyon; kon sila mosilaob sa kilid, ang posisyon sa imong lingkoranan kinahanglan nga usbon. Kon ang imong butt dili komportable o sakit human sa imong pag-ehersisyo, ang imong posisyon mahimong sayup. Hangyoa ang imong instruktor alang sa usa ka tabang sa wala pa klase .
Ipatimbang ang hut-ong sa imong lawas. Ang imong taludtod kinahanglan nga matul-id, dili lingin o matumba (siguroa nga ang imong mga haw-ang igo ang gitas-on aron ikaw dili mobati sa liog o sa likod sa kapintas). Ang imong mga abaga kinahanglan nga luya ug paubos (buot ipasabut: dili sila kinahanglan nga mobisita sa imong mga dunggan!). Himoa ang usa ka gamay nga kurba diha sa imong mga siko sa imong pagsakay ug paghupot sa imong mga siko sa linya sa imong mga pulso ug ang imong mga tuhod (walay manok nga gitugot!).
Sulayi nga dili pagyukbo ang imong mga pulso, aron malikayan ang pagbutang sa wala kinahanglana nga pagtagad kanila, ug ayaw gamita ang hugot nga hugot (dili nimo gusto nga puti nga buko).
Ibutang ang imong gibug-aton sa mga pedal. Nagpasabut kana sa pagpalig-on sa imong gibug-aton sa imong mga bat-ang aron ang imong mga tuhod magpabilin sa tunga sa mga pedal. Ayaw pagsandig sa mga hikot kon ikaw naglingkod o nagbarog; Ang pagpaubos sa imong gibug-aton niining paagiha paglimbong kanimo sa pipila ka mga benepisyo nga imong makuha gikan sa pagpadayon sa usa ka matul-id nga postura ug kini nagbutang sa sobrang tensiyon sa mga pulso ug mga bukton.
(Kon anaa ka sa usa ka posisyon, kinahanglan nimong bation ang ilong sa saddle brushing sa likod sa imong ibabaw nga mga paa.) Usab, likayi ang paggamit sa posisyon sa kamot nga tulo samtang nagsakay sa saddle-usa ka tabu nga paglihok!
Hupti ang imong mga tiil nga patag. Sayop kini nga itudlo ang imong mga tudlo sa tiil samtang imong gisulayan tungod kay kini naglihok sa sayop nga mga kaunuran. Hinunoa, ipaagi ang matag stroke sa pedal sa usa ka patag nga tiil, magmaneho gikan sa bola sa imong tiil, aron makunhuran ang imong mga tuhod ug palabihan sa imong mga quads. Susama, pagbira gikan sa imong mga tuhod ug mga tudlo sa tiil.
Ipataas ang imong ulo. Kon pasagdan nimo ang imong ulo o mahulog sa unahan samtang ikaw nagsakay, imong ibutang ang imong kaugalingon alang sa liog nga kalig-on-ug labi nga makadaut sa agianan sa dugo ug oksiheno sa imong ulo, nga mahimong hinungdan sa pagkapul-anon o pagkalipong. Ang paghupot sa imong ulo subay sa imong liog ug dugokan makatabang sa pagsiguro sa tukma nga pagginhawa ug kanunay nga pag-agos sa oksiheno ngadto sa imong utok, nga makatabang kanimo nga mobati nga maayo ug mapahimuslan ang imong paghimo. Ang usa ka klase sa pagbisikleta sa sulod sa balay lisud kaayo nga dili madugangan ang imong mga kahigayonan nga mobati nga dili kinahanglan.