Bisan tuod ang personal nga pagbansay mas maayo kaysa kaniadto, adunay daghang mga tawo nga nagduha-duha sa pag-hire og usa ka trainer . Nabalaka sila bahin sa gasto, nabalaka sila bahin sa kasakit ug naghunahuna sila sa mga butang nga sama niini: Mahimo ba akong hitsura nga kompleto nga buangbuang? Gisakit ba ako sa akong tigbansay? Kini nga mga kahadlok mao ang normal, apan dili kinahanglan nga tugotan sila sa pagpugong kanimo sa pagkuha og personal nga trainer. Pagkat-on og dugang bahin sa labing kasagaran nga mga kahadlok ug kung unsaon nimo kini makuha.
1 - Kini Labaw Kaayo
Ang personal nga pagbansay mahimo nga mahal, nga nagkantidad bisan asa gikan sa $ 30 kada oras ngadto sa sobra sa $ 100, depende sa imong gipuy-an ug kasinatian sa imong trainer. Oo, kini gasto, apan adunay daghan nga mga rason sa pag-hire og usa ug kini mahimo nga usa ka maayo nga puhunan. Kon ikaw adunay usa ka ehersisyo nga ehersisyo , ang dugay nga pagkawala sa timbang ug ang usa ka kahinguhaan nga imong mahimo alang sa tambag, nga usa ka maayo nga bayad sa.
Kon ang badyet usa ka isyu, hunahunaa kini nga mga kapilian:
- Semi-Private Training - Uban niini, mahimo ka magbansay nga adunay 2-5 nga mga tawo sa usa ka gamay kaayo nga pundok sa grupo, kasagaran sa format sa pagbansay sa sirkito .
- Ang Small Group Training - Mahimo kini nga klase sa estilo sa bootcamp nga adunay limitado nga gidaghanon sa ehersisyo ug bisan usa ka flat fee alang sa sunod-sunod nga mga klase o bayad alang sa tagsa-tagsa nga mga klase.
- Pagbansay Uban sa usa ka Higala - Mahimo ka usab makadaginot pinaagi sa pagtrabaho uban sa usa ka higala o sakop sa pamilya.
- Negosasyon uban sa imong trainer - Dili tanan nga mga trainer ang mohimo niini, apan angay nga pangayoon.
2 - I'm Overweight and / o Out of Shape
Kon dugay na nga panahon (o sa walay katapusan) sukad nga nagtrabaho ka, ang pag-hire sa usa ka trainer mahimong makahatag og makahadlok nga mga pangutana:
- Unsa kaha kon dili nako mahimo ang pagbansay? - Nagkinahanglan ka ug panahon nga makonektar sa imong lawas sa pisikal nga paagi ug nagpasabot nga dili nimo mahimo ang husto nga mga ehersisyo. Hatagi ang imong panahon sa pagkat-on sa mga ehersisyo sa dili pa maluya.
- Unsa kaha kung dili nako kini mahimo pinaagi sa ehersisyo? - Ang trabaho sa imong trainer mao ang paghimo sa mga ehersisyo nga dili lamang ang imong mga tumong, apan unsa ang mahimo sa imong lawas. Ang imong tigbansay mosusi kanimo sa tibuok pag-ehersisyo apan, kung adunay usa ka butang nga lisud kaayo, isulti kana. Ang imong trainer nagkinahanglan nianang kasayuran aron mahibal-an kung kanus-a kini itulod ug kung kanus-a mobalik.
- Unsa kaha kon ang akong tigbansay magtan-aw kung unsa ang matambok, matam-is nga sulud ako tinuod? - Ang imong tren mangutana sa mga lisud nga mga pangutana mahitungod sa imong ehersisyo ug mga batasan sa pagkaon, ang pagpadayag sa mga butang bisan ang imong mga higala o pamilya dili mahibal-an. Mahimong mobati ka nga huyang nga nagpadayag sa mga sekreto, apan ang imong tigbansay wala didto aron hukman ka. "Ang tambok, tapolan nga pag-ulan" wala gani makatabok sa iyang hunahuna ... busy kaayo siya nga maghunahuna kung unsa ang iyang buhaton aron sa pagtabang kanimo pagkab-ot sa imong mga tumong.
Hinumdomi kini nga mga butang:
- Mas kusog ka kay sa imong gihunahuna
- Mas nahibal-an nimo ang imong gihunahuna
- Kini mas sayon sa panahon ug praktis
3 - Wala Ko Mahibalo Kon Unsay Angpaabut
"Wala ako magbag-o, o magpayunir sa usa ka weird kettledrum ... Ug dili ako molukso hangtud sa akong paglabay." Mao kana ang gibutyag sa usa ka bag-ong kliyente sa diha nga siya naglakaw sa pultahan. Gipakamut-an niya ang akong kaugalingon sa dihang nangutana ko, "Nakita na nimo ang Biggest Loser , di ba?"
Kon wala ang kasinatian, mahimong mahanduraw nimo ang tanan nga matang sa makahahadlok nga mga butang nga mahitabo sa panahon sa imong personal nga sesyon sa pagbansay. Apan, ang imong tigbansay dili makahimo kanimo sa bisan unsang butang nga dili nimo andam.
Unsa ang imong mahimo aron mahupayan ang imong kahadlok:
- Ang imong pagsiksik - Sa dili pa nimo suholan ang bisan kinsa nga tigulang nga tigbansay, pagkuha og mga rekomendasyon gikan sa mga higala o paggamit sa IDEA Fitness Connect aron sa pagpangita sa mga trainer sa imong lugar nga gi-vetted ug, kasagaran, girepaso.
- Ipahayag ang imong mga kahadlok - Kanunay ka nga makakuha dayon og pasalig pinaagi sa paghisgot mahitungod sa unsay imong gikahadlokan. Pagsulat sa mga pangutana sa dili pa makigkita sa usa ka tigbansay - Unsa ang imong isul-ob? Unsa ang imong buhaton sa unang sesyon? Kinahanglan ka ba magdala sa imong kaugalingong tubig o tualya?
- Pangita alang sa mga pasidaan nga mga bandila - Pangitaa ang mga kampanilyang alarma nga nahibilin sa panahon sa inyong unang tigum. Gipakita ba niya ang importanteng mga kamatuoran bahin sa kasaysayan sa imong panglawas o wala'y pangayo sa bisan unsang butang? Nag-ingon ba siya nga ang iyang paborito nga bahin sa usa ka ehersisyo mao ang kung ang iyang kliyente pukes sa katapusan?
4 - Nahadlok Ako nga Makasakit Kini
"Nasakitan ba kini?" Aw, kung kinahanglan ka mangutana ...
Seryoso, ang pag ehersisyo dili angay nga hinungdan sa kasakit. Tingali adunay pipila ka mga dili komportable, siyempre, nga tinuod bisan kanus-a ang imong lawas naghimo sa mga butang nga wala kini magamit. Pipila ka mga butang nga imong madahom sa dihang magsugod ka sa pag-ehersisyo:
- Pagsunog sa mga kaunuran - Normal nga mobati ka nga nagdilaab sa imong mga kaunuran, ilabi na kung ikaw usa ka bag-o nga sinugdanan o kon ikaw naghimo sa taas nga intensidad o taas nga mga pagbansay. Ang pagsunog naggikan sa lactic acid nga pagtukod samtang ang imong mga kaunuran mahimong kapoy. Dili kini komportable, apan kini molabay ug mahimo nga dili kaayo usa ka problema samtang nagkalig-on ka.
- Ang Jello Effect - Kini mao ang panahon nga ang imong lawas maluya sa panahon sa usa ka ehersisyo ug, ingon nga resulta, mahimo nga magkurog sa usa ka makapakurat nga paagi, sama ni Jello. Kini kinahanglan nga ipasa uban sa usa ka panahon sa pagpahulay, apan sultihi ang imong trainer kon ikaw mobati nga huyang kaayo ug / o dili lig-on. Tingali kinahanglan nimo ang dugang nga oras sa pagkaayo .
- Mga kaunuran nga wala nimo gibati kaniadto - Ang imong lawas adunay labaw pa kay sa 650 ka mga kaunuran. Dili nimo kini mahimo sa usa ka pag-ehersisyo, apan tingali mobati ka nga sama nimo. Normal lang nga mag-ehersisyo bisan diin , bisan sa mga bahin sa lawas nga wala'y kalabutan (sama pananglit, "Sa akong hunahuna gibati ko nga ang pagsukmag sa akong wala nga earlobe.") Samtang ikaw nagtukod og kalig-on sa mga mahuyang nga bahin sa imong lawas, kini dili kaayo usa ka isyu.
- Hagit ug sakit - Ang bisan unsang bag-o nga kalihokan mahimong hinungdan sa sakit sulod sa 24-48 ka oras sa imong pag-ehersisyo. Ang uban nga sakit mao ang normal ug mahimo nimong makita nga ang usa ka anti-inflammatory, usa ka mainit nga kaligoanan o pagmasahe makatabang. Apan, kung dili ka makasipilyo sa imong buhok / maglakaw sa mga hagdanan / pagginhawa nga walay kasakit, imong gihulga kini. Sultihi ang imong trainer kung makasinati ka sa sobra nga sakit aron siya makapausab balik sa imong workouts sa usa ka gamay.
Kinahanglan nga dili ka mobati bisan unsa nga aktwal nga kasakit, bisan pa - Bisan unsa nga mahait, pagdunggab kasakit sa mga lutahan, kaunuran o tigtuhoy nga tisyu kinahanglan nga makuha dayon ang imong pagtagad.
5 - Nahadlok Ako sa Usa ka Sakit
Kini usa ka himsog nga kahadlok, apan ang usa nga dili magpugong kanimo sa pagkuha og usa ka trainer . Ang bisan unsang kalihukan mahimong hinungdan sa kadaut ug mga kalihokan nga naghiusa sa usa ka personal nga trainer, usa ka bag-ong exerciser, bug-at nga mga ekipo ug pagbalhin sa mga parte sa lawas makahimo niana nga risgo. Himuon sa imong trainer ang tanan nga mahimo aron malikayan kini, apan walay garantiya nga dili ka masakitan. Ania kung unsaon sa pagpakunhod sa imong risgo:
- Pag- check up - Nabalaka ka kanako nga masakit ang daan nga kadaot, tan-awa ang imong doktor aron makakuha og clearance.
- Pagmatinud-anon - Sa pagpuno sa imong porma sa kasaysayan sa panglawas, nga kinahanglan mahitabo sa dili pa ikaw magsugod sa ehersisyo, ilista ang bisan unsang nangagi o kasamtangan nga mga samad, operasyon, kondisyon o mga sakit. Sultihi ang imong trainer mahitungod sa bisan unsa nga kasakit nga imong naangkon, bisan unsa nga mga kalihokan nga nakapabalaka kanimo o sa bisan unsang mga ehersisyo nga maoy hinungdan sa mga problema sa nangagi.
- Hatagi og regular nga feedback - Ang pagreklamo mao tingali ang labing makalingaw nga imong maangkon sa panahon sa imong sesyon sa pag-ehersisyo ug mahimo nimo kini nga labaw nga mapuslanon pinaagi sa pagkatino. Pananglitan, "Gikasilagan nako kini nga ehersisyo," dili ingon ka makatabang sama sa, "Gidumtan nako kini nga ehersisyo tungod kay kini sa tinuud naghatag sa akong tuong abaga."
- Himoa nga imong kaugalingon nga manlalaban - Kung adunay bisan unsa nga gibati nga sayup sa usa ka ehersisyo, paghunong. Ang mga kadaut kasagaran mahitabo kon ikaw magtrabaho pinaagi sa kasakit kay sa paghunong. Ang pipila ka mga kliyente maulaw sa pagsulti, nga kasagaran naghunahuna: "Nan, dili unta niya ako hatagan niini nga ehersisyo kung wala siya maghunahuna nga ako makahimo niini, dili ba?" Ingon nga hayag nga ingon sa imong tigbansay, siya dili makahunahuna sa tanan.
6 - Naa'y Trainer Trauma
Kung nakabiya ka sa usa ka personal nga sesyon sa pagbansay nga naghilak, nagtakiang, nagakamang ug / o nagsaad nga ihunong ang pagbayad sa imong tseke sa diha nga ikaw adunay kalig-on sa pagbayaw sa imong telepono, tingali ikaw adunay Trainer Trauma.
Sama sa matag propesyon, ang personal nga pagbansay adunay maanindot nga bahin sa mga butones. Ang uban mahimong motagad sa imong unang sesyon sama kini usa ka panagsangka aron makita kung unsa ka daghan nga pagtortyur ang mahimo sa imong lawas. Ang uban naghimo niini tungod kay sila naghunahuna nga mao ang gusto sa matag kliyente. Gihimo kini sa uban tungod kay ang usa ka kliyente mahimong mohangyo sa ingon nga matang sa pag-ehersisyo nga wala makahibalo kon unsa kini ka lisud. Ang resulta mao, sa labing maayo, ang Trainer Trauma ug, sa pinakagrabe, usa ka kadaut.
Alang sa matag daotan nga tigbansay adunay gatusan ka mga maayo, apan tingali kinahanglan nga moduol sa imong bag-o nga pagpangita uban sa pipila ka mga butang sa hunahuna:
- Pangayo og rekomendasyon gikan sa mga higala, pamilya, o kasaligan nga mga website sama sa IDEA FitnessConnect
- Pangayo alang sa mga pakisayran - Pangutan-a ang imong trainer kon makontak nimo ang karon o karaang mga kliyente aron makuha ang tinuod nga sugilanon
- Pangita alang sa kasinatian ug edukasyon - Siguroha nga ang imong trainer adunay kasinatian nga nagbansay sa usa ka nagkalainlain nga mga kliyente ug nakiglambigit sa bisan unsang mga kadaot o kondisyon nga mahimo nimo. Kinahanglan usab siya nga adunay sertipiko nga sertipikasyon sa pagbansay .
- Tinoa kung unsa ang imong gusto - Kon makigkita ka sa imong bag-ong trainer, sultihi siya mahitungod sa imong kanhing kasinatian uban sa Bad Trainer - Unsa ang nahitabo? Unsa ang imong gusto nga mahimong lahi? Sa unsa nga paagi nga ang Maayong Magtudlo makahimo niini kanimo?
7 - Nahadlok Ako sa Pagkapakyas
Kon naninguha ka nga mawad-an og gibug-aton sa mga diyeta, pag-ehersisyo ang mga programa o uban pang mga pakyas nga mga patigayon, mahadlok ka sa laing pagkawala sa timbang. Ikasubo, ang pagsuhol sa usa ka trainer dili garantiya sa kalampusan. Ang usa ka tigbansay makahimo sa daghang mga butang alang kanimo - Magtudlo kanimo sa usa ka talagsaon nga nagkalainlain nga mga pagbansay, maghagit kanimo, maghatag kanimo sa pinalabi nga mga ehersisyo, subay sa imong pag-uswag ug pagdasig kanimo. Ang dili niya mahimo mao ang paghatag kanimo sa unsay imong gikinahanglan nga mawala ang gibug-aton: Usa ka tinguha nga mag-usab .
Usahay, ang pagsuhol sa usa ka personal nga tigbansay walay kalainan sa pagsulay sa usa ka bag-ong pagkaon o usa ka bag-o nga kahimanan sa panglawas sa paglaum nga makakaplag ka og usa ka butang nga sa katapusan magamit. Ang problema mao, walay pagkaon o gadyet o personal nga tigbansay nga makahimo sa bisan unsa nga kalainan kon dili ka motuo nga ang imong pagkinabuhi naghimo kanimo nga labaw nga makalolooy kay sa pag-usab niini.
Ang pagbarug sa usa ka pagtudlo nga imong gibayad ug usa ka eksperto nga mogiya kanimo sigurado nga makapadasig, apan kini dili usa ka anting-anting batok sa kapakyasan. Sa dili pa nimo makuha ang pag-ulan, pangutan-a ang imong kaugalingon kon nganong gusto ka nga mag-hire og trainer. Maayo nga mga rason sa pag-hire og usa ka trainer : Wala ka makakita sa mga resulta, wala ka mahibal-an kung asa magsugod o nahigot ka sa usa ka patag ibabaw sa bukid . Ang dili maayo nga mga rason sa pag-hire og usa ka trainer: Gusto nimo nga maputol ang timbang, gibati ka nga gipugos sa mga agresibo nga mga salespeople, gusto nimo ang hingpit nga lawas, o sa imong hunahuna ang usa ka trainer mahimong maglikos sa imong kaugalingon ngadto sa matang sa tawo nga nadasig sa pag-ehersisyo .
8 - Wala Ako Mahadlok sa Pagtrabaho
Ang pag-hire sa usa ka personal nga trainer usa ka dako nga pasalig ug kini normal nga makakuha og bugnaw nga mga tiil. Kini labaw pa sa pagtagbo lamang sa usa ka tawo sulod sa usa ka oras aron mag-ehersisyo, ikaw usab nagabuhat:
- Salapi - Mahimong mobayad ka og $ 35- $ 100 sa usa ka oras aron makigtambayayong sa usa ka trainer ug kana dako nga pamuhunan. Tan-awa ang imong badyet ug hunahunaa kon unsa ka dako ang imong magasto sa dili pa mopirma.
- Panahon - Adunay ka nga oras sa pagtudlo nimo, apan may panahon ka usab, mag-drive sa oras ug oras sa pag-ehersisyo sulod sa semana. Tan-awa ang imong eskedyul aron sa pagsiguro nga mahimo nimo kini.
- Pagsalig - Nagasalig ka niini nga tawo sa imong lawas, sa imong panahon ug sa imong mga tumong. Kinahanglan nga ikaw komportable gikan sa unang sesyon. Kon wala ka sa kasayon gikan sa pag-adto, adto sa laing dapit.
- Ang imong estilo sa kinabuhi - Wala ka magabuhat sa usa ka oras nga pag-ehersisyo sa dihang ikaw nagpalista alang sa pagbansay, apan ang ubang mga aspeto sa imong kinabuhi usab: Ang imong pagkaon, kung giunsa nimo paggugol ang imong panahon, unsa ka aktibo, unsaon ka pagkatulog, kung giunsa nimo atubang sa kapit-os, ug uban pa Siguroha nga andam ka na gayud nga magbag-o sa dili pa himoon ang pasalig.
9 - Nahadlok ko nga Magtan-aw Sama sa Idiot
Kon nag-hire ka sa usa ka trainer, ikaw gilauman nga makahimo og nagkalainlain nga pisikal nga mga lihok ug, oo, usahay kini nga mga paglihok mahimong dili maayo. Dili lang kana, apan ang imong lawas adunay nagkalain-laing tubag niining pisikal nga kalihokan : Ang pagpahid, pag-uyog, pagkurog o pagkalibog. Ang pipila ka mga kasagarang gikabalak-an:
- Unsa kaha kon ako nahulog? Tino nga mahimo nimo ug, prangkang, dili kini sagad. Ang pinakamaayong paagi sa pag-atubang niini mao ang pagkatawa niini, pagsulti sa usa ka butang nga sama sa, "Tingali akong gipili ang sayup nga adlaw aron kaonon ang usa ka lata nga beans sa paniudto."
- Nagduka ba ko? - Tingali. Apan ang imong trainer nakahugaw sa hilabihan nga kahumot sa lawas, tingali dili na gani siya makapanimaho niini.
- Nag-ayo ba ako pag-ayo? - Dili. Ang mga kliyente sagad maulaw kon sila mobiya sa usa ka dakong linaw sa singot sa timbang nga bangko. Ang imong trainer sa tinuod nahimuot kung ikaw mag-antos. Kini nagpasabot nga ang imong lawas naghimo sa unsay angay nga buhaton: Pag-regulate sa temperatura sa imong lawas. Lakaw ug singot.
- Tinuod ba kini nga dili koordinado? - Dili, wala ka. Mahimong ikaw matahum sa tinuod nga kinabuhi apan, sa dihang nag-atubang sa usa ka ehersisyo nga naglakip sa imong mga bukton sa lainlain nga direksyon, imong gibati nga usa ka buangbuang. Daghang mga pagbansay ang mibati nga dili maayo, nagbutyag sa kamatuoran nga ikaw dili hingpit ug nga kitang tanan kinahanglan nga magbansay sa bag-ong mga butang. Ang pagbaton sa pailub, usa ka bukas nga hunahuna ug ang usa ka pagbati sa humor moadto sa usa ka taas nga dalan paingon sa paghupay sa imong pag-amuma sa kaugalingon.
10 - Nahadlok ko nga Dili Ko Gusto sa Akong Trainer
Kon nag-hire ka sa usa ka trainer, wala ka lang nagtan-aw sa sertipikasyon, kasinatian ug edukasyon sa usa ka tawo, nakita nimo ang ilang personalidad. Kadaghanan sa personal nga mga tigbansay makahimo uban sa nagkalainlaing mga tawo, apan dili ang tanan nga mga kinaiya sa mata nga maayo kaayo.
Dugangi ang imong posibilidad sa pagpangita sa husto nga trainer pinaagi sa paghunahuna mahitungod sa unsay importante kanimo. Kana mahimong maglakip sa:
- Gender - Kung gusto nimo nga makigtrabaho sa usa ka lalaki o babaye, pagsulti dayon.
- Personalidad - Gusto ka ba nga usa ka tawo nga hilom nga nag-awhag, o usa nga mas agresibo?
- Estilo sa pagbansay - Kadaghanan sa mga trainer mopahiangay sa unsay gusto nimo ug gikinahanglan, ang matag trainer lahi. Pananglitan, kung gusto nimo ang mga bag-o, malalangong pag-ehersisyo, himoon kana nga tin-aw gikan sa sinugdanan aron ang tigbansay dili magpabilin kanimo sa sama nga daan nga mga makina. Ang paghatag sa imong trainer og giya makaluwas nimo, ug ang trainer, gikan sa dili maayong kasinatian.
Labing importante, isulti kung ang mga butang dili maayo. Mahimo nga ang imong trainer kinahanglan nga magbasa sa imong hunahuna apan, gawas kung imong isulti kini, ang imong trainer wala'y kasayuran nga dili ka malipayon.