Usahay ang gibug-aton nga pagkawala nagagikan sa dili lamang pagbag-o sa unsay imong gikaon, apan giunsa usab ang imong pagkaon. Susiha kining mga dali nga mga pagbag-o nga "awtomatikong" makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.
10 Mga Tip aron Makatabang Kaayo sa Kaon nga Imong Kaon
Chew Slower
Wala kita makaamgo kon unsa ka paspas ang atong gikaon. Kadaghanan kanato mokaon nga nagdalidali - tali sa mga buluhaton, sa sakyanan, atol sa paghunong sa trabaho. Kini nahimong usa ka kinaiya, sa panahon nga kita makauli na, dili kita maghinayhinay. Kon adunay higayon ka nga makakaon sa imong kalingawan, buhata kana. Pinaagi sa pag-chewing nga mas hinay-hinay, ang imong proseso sa paghilis nakabaton og kahigayunan sa pagtrabaho sa hustong paagi, mahimo ka nga makakaon sa imong pagkaon, ug mahimo ka nga mag- undang sa pagpangaon kung gibati nimo nga matagbaw .
Kolori Ako nga Gigutom
Nahibaluan mo bala nga ang pila ka kolor mahimo mag-impluwensya sa imo gana ? Pananglitan, sa dihang mokaon gikan sa usa ka pulang plato, tingali makakaon ka labaw pa kay sa kung nagkaon ka gikan sa mas itom nga plato. Ang kolor sa imong kusina mahimong makaimpluwensya sa imong pagkaon usab. Ang mga pula, mga kahel ug mga panit sama sa mga kolor sa dingding mahimong adunay usa ka makapadani nga epekto sa pagkaon (kanunay nakamatikod kon giunsa pag-dekorasyon ang imong paborito nga kan-anan sa fast food?). Hunahunaa ang pagbalhin ngadto sa kabugnaw nga mga kolor sama sa asul nga kolor o mint berde.Pag-stress sa wala pa ang Panihapon
Sa dili pa mag-dinner alang sa imong panihapon, paggahin og panahon sa pagpahuway uban ang lalom nga pagginhawa , pagpaminaw sa paborito nga CD nga kalma, o paglakaw nga lakat sa paglakaw. Mahimo nimo ang imong kaugalingon ug ang imong sistema sa paghilis usa ka pabor pinaagi sa pagkaon sa mas relaks nga kahimtang. Ang stress usab mahimo usab nga hinungdan sa sobra nga pagkaon, busa ang pagpahayahay sa dili pa ang imong pagkaon makatabang kanimo nga mahibal-an kung kanus-a isulti kung kanus-a.Pipila ka H 2 O
Sulayi ang pagkaon sa soda ug pag-inom og usa ka taas nga baso nga bugnaw nga linain nga tubig sa dili pa ang imong mga pagkaon. Ang paghimo niana mahimong makatabang kanimo nga mobati nga mas hingpit ug mapugngan ang pagpalabi. Dugang pa, ang pag-inom sa bugnaw nga tubig mahimo nga makahatag sa imong metabolismo usa ka gamay nga pag-uswag .
Hawani ang Dapit
Sa higayon nga makahuman ka sa pagpangaon, pagpahulay sa laing lawak. Ang mga pinggan mahimong maghulat. Ang paggahin og usa ka higayon sa pag-usab sa mga gears - sama sa, pagbasa sa papel o pagpa-petting sa imong iro - mahimong usa ka timailhan nga ikaw hingpit nga nakakaon; nga nagalingkod sa lamesa sa pag-usisa sa papel o pagpadayon sa usa ka panag-istorya mahimong magdala kanimo sa pagkuha sa mga salin o paglimpyo sa plaka sa imong anak.
Ayaw Pagdagan
Himoa nga usa ka punto nga likayan ang paghimo sa ubang mga kalihokan samtang ikaw nagkaon, sama sa pagbasa sa usa ka magasin o pagtan-aw sa telebisyon. Dili ka magbayad sa gamay nga pagtagad sa pagdumala sa bahin ug dili ka makamatikod kon magsugod ka nga mobati nga puno.Dugang pa, ang pagkaon samtang ginabuhat nimo ang mahimo nga kinaiya: Pananglitan, sa matag higayon nga motan-aw ka sa telebisyon, awtomatiko ka nga mag-snack . Ang pagtan-aw sa imong paborito nga pasundayag - kung unsa ang mahimo nga usa ka dili kaloriya nga pagtambal - mahimo nga mosangpot ngadto sa gibug-aton nga timbang.
Hupti ang Pagkaon sa Dapit niini
Panihapon lamang sa lamesa sa kusina o lamesa sa pagpangaon. Dili ka mokaon og gamay - ug dili kaayo kanunay - kon dili nimo tugutan ang imong kaugalingon nga pagkaon sa nahibilin sa balay, sama sa buhing lugar o kwarto.Gub-a ang Imong mga Pinggan
Ang paggamit sa usa ka gamay nga plato makatabang nga dili ka mokaon. Gipamatud-an sa usa ka pagtuon nga bisan ang mga eksperto sa nutrisyon mokaon sa dugang nga pagkaon sa dihang sila mokaon gikan sa dagko nga mga pinggan ug naggamit sa mga galamiton sa pag-ayo sa serbisyo Kon wala sila makamatikod nga sila nagkaon pa, unsaon man ang uban kanato? Sulayi ang paggamit sa usa ka gamay nga plato alang sa imong pan nga plato ug ang imong mga bahin mahimo usab nga pabug-at.Soup ug Salad alang sa mga Starters
Paglingaw sa usa ka gamay nga panaksan nga sinabawan nga sabaw o usa ka salad nga puno sa veggie sa dili pa ang imong kinadak-ang pagkaon (kasagaran nga panihapon). Kon ikaw gutom kaayo, sulayi ang duha. Ang sabaw moabut sa usa ka panahon aron kaonon, nga magahatag niini nga panahon sa pagkuha sa utlanan gikan sa imong gana; Ang mga utanon nga dato sa fiber natural nga pagpuno ug makatabang kanimo nga mokaon dili kaayo sa ulahi.
Paghupot sa mga Segundo gikan sa Panan-aw
Bisan kon nahibal-an nimo nga tingali ka makaon sa duha ka pagkaon sa usa ka partikular nga pagkaon - sama sa tinapay - magsugod pinaagi sa pagbutang lamang sa usa ka tipik sa imong plato. Kon kinahanglan ka nga mohunong ug maghunahuna sa dili ka pa mobalik ug makuha ang ikaduhang pagtabang, mahimo ka nga maghisgot sa pagbuhat nga wala kini. Kung kini naglingkod na sa imong plato, kini lagmit usa ka nahimo nga kasabutan.
Source:
Wansink B, van Ittersum K, Painter J. "Illusions sa Ice Cream: Mga Pana, Mga Kutsara, ug Gidak-on nga Gidak-on sa Kaugalingon". American Journal of Preventive Medicine. 2006; 31 (3): 24-243.