Idugang ang Simple nga mga Kausaban sa Imong Adlaw-adlaw nga Rutina sa Pagkawala sa Timbang
Usahay, ang kalampusan o kapakyasan sa imong gibug-aton nga programa sa pagkawala nagadepende sa imong adlaw-adlaw nga pamatasan kaysa sa mga pagpili nga imong gihimo. Ang gagmay nga mga butang nga imong buhaton isip kabahin sa imong rutina makaapektar kung unsa ka daghang pagkaon ang imong gikaon ug kung unsa ka daghan ang imong paglihok sa tibuok adlaw. Adunay mga himsog nga mga kinaiya nga mawad-an og timbang ug dayon adunay mga batasan nga makahimo batok kanimo ug makahatag og gibug-aton nga timbang.
Kining lima ka yano nga mga pamatasan mao ang mga kalihokan nga sayon nga ilakip sa imong adlaw-adlaw nga iskedyul. Pagpili og usa ug sulayi sa pagpraktis niini nga semana. Kung maayo ang tanan, pilia ang laing usa. Sulayi nga hanas sa usa ka kahanas sa oras aron dili ka malumsan.
Himsog nga Bisyo # 1: Tan-awa ang Imong Nainom
Sugdi ang pagmonitor sa mga kaloriya sa mga ilimnon nga imong giinom. Adunay mga ilimnon, ilabi na, nga adunay dako nga epekto sa imong total caloric intake ug sa matang sa mga pagpili sa pagkaon nga imong gihimo kada adlaw. Pananglitan, ang sports drinks, juices, sweetened teas, ug flavored nga kape sa kanunay sagad puno sa tambok ug kaloriya. Usahay kini nga mga ilimnon nanghambog nga sila himsog tungod kay naghatag sila og mga bitamina, apan kini usab naghatag og daghan kaayong kaloriya. Ang imong pinakamaayo mao ang pag-inom sa tubig. Makahimo ka pa gani og lami nga tubig sa balay aron mapulihan ang imong taas nga calorie sodas ug sweetened teas. Pagkuha sa himsog nga nutrisyon (bitamina ug mineral) gikan sa pagkaon.
Himsog nga Bisyo # 2: Mas Maayo ang Pagkatulog
Tuohi kini o dili, ang kalidad sa imong pagkatulog adunay epekto sa mga pagpili sa pagkaon nga imong gihimo sa panahon sa adlaw. Mahimo usab kini makaapekto sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikaon gikan sa soda o kape nga ilimnon. Gamita ang yano nga mga tip sa maayo nga pagkatulog aron makapahulay ka sa tibuok gabii ug makamata nga kusog alang sa usa ka tibuok adlaw nga himsog nga kalihokan ug maayong pagkaon.
Pananglitan, ayaw ibutang ang imong telepono tapad sa imong higdaanan. Ibutang kini sa kusina o sa lungag sa diha nga ikaw matulog. Ug paningkamot nga mahuptan ang regular nga iskedyul sa pagkatulog-bisan sa katapusan sa semana. Kini makatabang sa imong lawas nga makatulog aron makatulog uban sa dili kaayo paningkamot. Ug sa katapusan, ipaubos ang temperatura sa imong kwarto sa gabii. Ang usa ka bugnaw nga kwarto mahimong makatabang kanimo nga mag-snooze.
Himsog nga Bisyo # 3: Pagtukod og Balanse nga Program sa Pagpahigayon
Kon nahuman nimo ang mga buluhaton sa miaging semana, nagsugod na ka nga mag-ehersisyo kada adlaw. Karon kini ang panahon sa pagmugna og usa ka maayong pagkabalanse nga pag-ehersisyo sa lainlaing matang sa pisikal nga kalihokan. Makat-on ka kung unsaon pagtukod og usa ka lawas nga matig-a, lig-on ug madugangan. Kon dili ka sakop sa gym o nanginahanglan og tabang sa pagpangita sa klase sa ehersisyo, ikonsiderar ang paggamit sa usa ka makalingaw ug sayon nga online nga pag-ehersisyo aron makuha ang kalihokan nga imong gikinahanglan.
Apan hinumdumi nga ang pagkamakanunayon mao ang yawe. Kon imong makita ang imong kaugalingon nga dili moadto sa mga sesyon, ang imong programa mahimong sobra kaayo. Kini mas himsog ug mas luwas nga himoon ang kasarangan o sayon nga mga ehersisyo nga regular kay sa paghimo sa hilabihan ka lisud nga mga ehersisyo kausa sa usa ka panahon.
Himsog nga Bisyo # 4: Dugangi ang Pisikal nga Kalihokan nga Wala Mag-ehersisyo
Ang imong adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo importante kaayo. Apan kon moadto ka sa gym sulod sa usa ka oras ug mogahin sa nahibilin nga adlaw nga nagalingkod sa usa ka lingkuranan o mopahigda sa higdaanan, tingali mas makadaot ka kay sa maayo kon ikaw mag-ehersisyo.
Pagkat-on unsaon pag-uswag ang imong adlaw-adlaw nga lebel sa kalihokan aron masunog ang dugang nga mga kaloriya sa NEAT , non-exercise activity thermogenesis.
Usa ka paagi sa pagsiguro nga nakabaton kag igong adlaw-adlaw nga kalihokan mao ang pagpamuhunan sa usa ka fitness tracker. Kini nga mga himan nagsubay sa imong adlaw-adlaw nga mga lakang ug kadaghanan naghatag nimo og mga pahinumdom nga mobarug ug molihok kon ikaw naglingkod og dugay. Ang mga tatak sama sa Fitbit nagtanyag sa nagkalainlaing mga estilo ug mga bahin aron makit-an nimo ang usa nga nagabuhat sa imong estilo sa kinabuhi ug sa imong badyet.
Mahimsog nga Bisyo # 5: Pag-establisar sa Mga Pang-Domingo nga Pahinumdom
Palibuti ang imong kaugalingon uban sa matinabangon nga mga tawo ug himsog nga mga pahinumdom nga makatabang kanimo sa pagpadayon sa imong plano sa dalan.
Mahimo nimo kini pinaagi sa pagkonektar sa mga tawo nga maayo ang pagkaon ug pag-ehersisyo sa trabaho o sa imong kasilinganan. Pagtukod og mga petsa aron mag-ehersisyo o magluto og himsog nga pagkaon nga magkauban
Kinahanglan mo usab nga mag-subscribe sa himsog nga mga mensahe online ug sa social media. Nadiskobrehan sa mga tigdukiduki nga ang adlaw-adlaw nga mga pahinumdom adunay dako nga epekto sa kalampusan sa pagkawala sa timbang.
Hinumdomi nga ang mga buluhaton sa miaging semana naglakip sa pagplano sa mga himsog nga pagkaon ug ehersisyo Padayon sa pagkompleto sa mga kalihokan samtang ikaw molihok niining e-course ug pagtukod og mas maayo nga lawas.